Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

7 exerciții pentru a munci și a reduce bărbia dublă

Reducerea branhiilor, acesta este scopul multor oameni. Poate că este o zonă relativ mică a corpului, dar este încă destul de importantă, atât estetică, cât și medicală.

Acumularea de grăsimi în această zonă este văzută din punct de vedere estetic, dar poate fi, de asemenea, un semn de risc cardiometabolic.

În afară de acumularea de grăsimi în această zonă a corpului, pot fi evidente, de asemenea, fantezii, adică "agățat" de papacii.

Din fericire, există o soluție pentru a reduce jgheaburile care nu implică niciun tip de intervenție chirurgicală și care vă va face mai sănătoși și mai estetici din punct de vedere estetic.

Dacă sunteți supraponderal, îl puteți reduce prin pierderea unor kilograme sau pur și simplu exercițiu pentru a vă întări gâtul și mușchii de față. Următoarele sunt o rutină interesantă și eficientă.

Exerciții interesante de reducere a jupilor

Apăsați Limba

În primul rând, stați cu spatele complet drept și cu umeri în jos sau în jos, apoi îndreptați-vă gâtul (aruncați-vă capul înapoi ca și cum ați privi în sus).

În această poziție, apăsați limba împotriva gurii superioare și posterioare, în timp ce îndoiți capul (încercând să vă aplecați pieptul cu bărbia).

Faceți acest lucru în timp ce presați limba împotriva gurii superioare. Relaxați-vă limba și reveniți la poziția de plecare. Efectuați douăzeci de repetări ale acestui exercițiu pe zi. Acesta va fi primul pas pentru a reduce barbia dubla.

Citește și: 9 lucruri pe care limba ta încearcă să le spună despre sănătatea ta

Sfat și Sfat

Acest exercițiu poate fi efectuat atât în ​​picioare, cât și în picioare.

În primul rând, întindeți-vă buza inferioară cât de departe va merge (în timp ce ciupiți și contractați gâtul). Apoi, prin contractarea mușchilor din gât, flexați capul, înclinându-vă bărbia în piept.

Faceți acest exercițiu fără a vă îndoiți spatele sau pentru a vă ridica umerii. Când ați terminat, reveniți la poziția de plecare și faceți aproximativ douăzeci de repetări pe zi.

"O"

Ca și în exercițiile anterioare, acest exercițiu ar trebui să fie efectuat cu spatele complet drept și umeri în jos.

În primul rând, întindeți-vă gâtul (aruncați capul înapoi). Apoi închideți buzele și, când le închideți, încercați să formați un "O" cu ei.

Apoi țineți buzele închise formând "O" în timp ce țineți gâtul drept timp de aproximativ douăzeci de secunde. Reveniți la poziția de plecare și faceți zece repetări pe zi.

Sărută tavanul

Acest exercițiu se face în picioare și cu brațele atârnate complet.

În această poziție, întindeți gâtul (plasându-vă capul înapoi, priviți la tavan). Apoi începeți să vă bateți buzele, ca și cum ați încerca să vă sărutați tavanul și să încercați să vă întindeți buzele cât mai mult posibil, pe măsură ce observați strângerea muschilor din gât și bărbie.

Încercați să mențineți poziția buzelor timp de cel puțin cinci secunde și reveniți la poziția de pornire. Faceți în jur de cincisprezece repetări ale acestui exercițiu în fiecare zi.

Răsucirea gâtului

Rotația gâtului poate fi efectuată în șezut sau în picioare. Ridicați coloana vertebră cât mai mult posibil și apoi mutați bărbia la unul dintre umeri și apoi la celălalt umăr. Faceți un semicerc în timp ce treceți de la un umăr la altul, trecând prin piept. Asigurați-vă că umerii sunt relaxați. Faceți 10 repetări zilnic.

Și nu pierdeți: 6 cauze ale durerii la nivelul gâtului, pe care tindem să o neglijăm

Pentru laturi

În acest exercițiu, plecați de la următoarea poziție: ședința pe podea, plasați o mână pe podea și zece centimetri de șolduri.

Acum, cu mâna ta dreaptă, peste cap, prindeți osul parietal stâng și sprijiniți urechea pe umăr, apăsând ușor cu mâna. Faceți acest exercițiu timp de 10 secunde și comutați între mână și mână, repetați procedura. Realizați trei repetări zilnic.

Jocul Vocal

În poziție verticală, cu coloana vertebrală, încercați să spuneți toate vocile, într-un mod lent și constant, cu gura deschisă. Repetați acest exercițiu de câte ori este posibil.

Top