Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

7 Sfaturi pentru îngrijirea creierului

Creierul nostru este o mașină perfectă formată din neuroni și celule gliale. În ea se păstrează trezoreria trezită a experiențelor și a amintirilor care formează ceea ce suntem. Iată 7 sfaturi pentru a avea grijă de creier.

Creierul este o arcă fascinantă, în care actul de introducere a cunoștințelor noi în fiecare zi exercită mașina și lubretează motoarele și mai mult.

Îngrijirea creierului necesită cunoașterea unui număr de sfaturi care ar trebui să fie aplicate zi de zi, cum ar fi obiceiurile de mâncare și de comportament care vor permite ca materia cenușie să se bucure de o stare bună, prevenind sau întârziind unele boli.

Stilul nostru de viață, ocazional, poate provoca boli care ar putea fi evitate: stres, hipertensiune, colesterol, obezitate, printre altele. Aceste afecțiuni duc, de obicei, la accidente neurovasculare și, uneori, creează o durere de cap simplă, care rezultă dintr-o zi încărcată de stres și anxietate.

Pe lângă aceste preocupări obișnuite, subliniem alte probleme minore, cum ar fi uitarea minții, acel sentiment de "a avea ceva pe vârful limbii" și nu-și amintește.

Citiți și: Descoperiți beneficiile creierului de a le citi pe timp de noapte

Aceste lucruri mici pot fi îmbunătățite dacă încercăm să îmbunătățim rezerva noastră cognitivă și strategiile noastre mentale. Ce zici de noi?

Sfaturi pentru îngrijirea creierului

1. Aveți grijă de rezerva cognitivă

Tot ceea ce trăim, trăim și chiar suferim forme din "magazinul nostru de creier". Acestea sunt amintiri care contribuie la creșterea noastră și un loc de a căuta amintiri, emoții, unde învățăm să luăm decizii bazate pe tot ceea ce trăim.

Aceasta este ceea ce numim rezerva cognitivă.

Rezervația mai mare și o protecție mai mare împotriva îmbătrânirii premature, deoarece toate aceste rezerve formează noi conexiuni ale creierului care ne întăresc masa neuronală și mai multe conexiuni, cu atât mai multe țesuturi noi și o protecție mai mare împotriva posibilelor boli.

Prin urmare, importanța experienței și învățării lucrurilor noi în fiecare zi.

2. Aveți grijă de alimente

Creierul este un organ care necesită multă energie, de fapt, consumă doar 20-30% din calorii pe care le consumăm.

Dar ar trebui să evităm consumarea prea multor grăsimi și alimentelor mai puțin industrializate, deoarece acestea fac dificilă sănătatea creierului pe termen lung.

Nutriționiștii recomandă următoarele elemente chimice, care se găsesc în următoarele produse alimentare:

  • Tryptofan: element de bază pentru învățare. Se găsește în alimente precum pește, ouă, semințe oleaginoase, banane, ananas și avocado.
  • Hill : Soia și oul sunt bogate în aceste elemente. Este esențial pentru transmiterea impulsurilor nervoase către mușchi.
  • L-glutamina: servește la formarea acidului gama-aminobutiric (GABA) în creier și ajută la buna dispoziție. Se găsește în semințe de susan și floarea-soarelui.
  • Flavonoidele: elementele de bază ale sinapselor neuronilor, reduc îmbătrânirea neuronală și îmbunătățesc memoria. Acestea se găsesc în fasole, ciocolată și vin roșu.
  • Acidul alfa-lipoic: esențial și pentru neuroni, luptă împotriva stresului și neutralizează radicalii liberi. Se găsește în legume verzi, cum ar fi spanacul, salata, varza și broccoli.
  • Vitamina E: este esențială deoarece ajută la activitatea neuronală și previne oxidarea membranelor neuronale. Vitamina poate fi găsită în curry, sparanghel, avocado, nuci, măsline și ulei de măsline.

Faceți cunoștință: Beneficiile includerea vitaminei E în dietă

3. Activitatea fizică

Foarte recomandat. Există studii care spun că exercițiile fizice previne sau întârzie bolile precum Alzheimer sau Parkinsons.

Doar plimbare o ora pe zi, plimbare cu bicicleta, inot sau activitate in fiecare zi pentru a imbunatati conexiunea neuronilor nostri.

4. Faceți mai bine emoțiile

Vrei să știi care este unul dintre cei mai răi dușmani ai sănătății creierului? Stresul.

Stilul nostru de viață, obligațiile noastre zilnice, presiunea și anxietatea ne umple cu toxine și blochează funcționarea corectă a creierului, țesuturile se oxidează și, pe termen lung, creierul îmbătrânește prematur.

Prin urmare, este important să trăim calm, să acordăm prioritate gândurilor pozitive, să vedem lucrurile dintr-o perspectivă mai liniștită, în care suntem mai apreciați, în care acordăm și prioritate sănătății noastre fizice și mintale.

5. Socializarea pentru îngrijirea creierului

O bună socializare, în care prietenii și familia se află în jurul nostru, contribuind cu experiențe, dialog, sprijin, încurajare, așteptări, proiecte, ne face interesul pentru viață mai mare.

Atunci când creierul nostru "se hrănește" cu aceste alte alimente, chivotul nostru devine plin de experiențe, rezerva noastră devine mai puternică și mai puternică, care ne păstrează creierul în formă și tânără.

6. Se odihnește timp de cel puțin 7 până la 8 ore

Restul este fundamental pentru corp și creier și mai mult, acesta din urmă este ceea ce aveți nevoie cel mai mult pentru a vă îndeplini sarcinile, cum ar fi organizarea de amintiri, experiențe, stocare, catalogare și ordonare.

Creierul este foarte activ pe timp de noapte, dar va termina funcțiile numai dacă avem o odihnă bună.

7. Stimularea cognitivă pentru îngrijirea creierului

În plus față de exercițiile fizice, creierul nostru are nevoie de propria activitate și propria sa provocare zilnică, mici provocări pentru a vă păstra tine și a lucra în mod normal pentru nevoile fiecărei zile.

Ce zici de a juca un joc de șah cu un prieten sau o rudă? Facem încrucișări sau sudoku? Să citim o carte?

Ce zici de a lua un jurnal personal și de a reflecta asupra tuturor experiențelor noastre din acea zi? Sunt mici acte și mici provocări care ne hrănesc creierul. Să nu-l oprim.

Top