Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Dieta vegetariană: Verificați consecințele acestora

Când adoptați o dietă vegetariană, pot apărea anumite modificări pozitive în organism.

Cu toate acestea, adevărul este că mulți îi ignoră și de obicei gândesc exclusiv vegetarianismul ca sinonim al deficienței de fier.

Trebuie remarcat faptul că există schimbări mai evidente decât altele. Cu toate acestea, începând cu 6 luni, se pot observa câteva îmbunătățiri, de la pierderea excesului de grăsime din zona abdominală până la o tensiune arterială mai stabilă.

Trecerea de la o dietă omnivoră la o vegetariană nu este sfârșitul lumii.

Deși a cunoscut mai multe consecințe asupra sănătății sale, de fapt, acest tip de hrană are mult mai multe beneficii decât pare. Mai ales daca persoana mentine un stil de viata coerent si sanatos.

Trecerea la o dieta vegetariana

Dacă nu vă place foarte mult carnea sau peștele și nu consumați foarte des aceste produse, o dietă vegetariană nu va fi o mare provocare. Pe de altă parte, o opțiune bună va fi reducerea, puțin câte puțin, a consumului de carne și pește.

De exemplu, se poate începe prin reducerea cărnii roșii și, în schimb, consumarea numai a peștelui și a cărnii slabe. Curând după aceea, începeți să preferați peștele albastru și alb. În cele din urmă, părăsiți peștele și începeți o dietă vegetariană, în mod corespunzător.

La nivel internațional, în anul 2003, a fost lansată o campanie numită luni fără carne (în limba portugheză: al doilea fără carne). Această campanie a fost destinată să ajute oamenii să-și moderheze consumul de carne sau chiar să-i reducă pentru a îmbunătăți sănătatea.

Țări precum Belgia au salutat foarte bine această inițiativă. De fapt, în luna mai 2009, orașul Gent a devenit primul oraș cu zile vegetariene oficiale.

Adoptarea unei diete vegetariene și schimbările

1. Schimbări în greutate

Cu o dieta vegetariana, la sfarsitul celor cateva luni, cel mai probabil este sa slabesti. În cele mai multe cazuri, este vorba de câteva kilograme care nu sunt adesea necesare.

Anume, contrar a ceea ce mulți oameni cred că, o dietă vegetariană nu trebuie neapărat să fie mai sănătoasă sau cu mai puține calorii. Acest lucru se datorează faptului că biscuiții și dulciurile pot fi consumate în același mod.

Deci, există oameni care pierd în greutate. Cu toate acestea, există și alte persoane care câștigă în greutate deoarece tind să consume o cantitate mai mare de alimente. De obicei, o fac pentru a compensa "dorința" pe care o aduce schimbarea dietă.

Cea mai recomandată este efectuarea unui test de sânge la sfârșitul câtorva luni. În plus, este important să știți care sunt cele mai bune modalități de a satisface nevoile nutriționale noi.

În acest sens, consumul regulat de fructe, legume, legume și legume va aduce fără îndoială multe beneficii pe termen scurt, mediu și lung. Aceasta va ajuta la păstrarea oricărei semne de anemie.

Cu o dietă vegetariană adecvată, puteți obține niveluri scăzute de vitamina B12 lăsând carnea și peștele în urmă. Acest nutrient poate fi găsit în tofu sau brânză, de exemplu.

2. O mai bună digestie

Prin creșterea consumului de alimente bogate în fibre (cum ar fi legumele, verdele și legumele), sănătatea gastrointestinală este îmbunătățită. Astfel, în consecință, se realizează o digestie mai bună. Cu toate acestea, știți că acest lucru va depinde, de asemenea, de îngrijire cu hidratare.

Descoperiți: 5 sporturi care aduc diverse beneficii pentru sănătate

3. Schimbări în performanța sportivă

În primele câteva luni, este foarte probabil că nu se vor observa schimbări semnificative în rutina exercițiilor aerobe. În plus, nici ridicarea în greutate nu ar trebui să se schimbe. În principiu, este posibilă continuarea ridicării, fără probleme, a acelorași greutăți și antrenarea cu aceeași intensitate.

Atâta timp cât se mențin bune obiceiuri de trai, nu există niciun motiv pentru a face schimbări negative. După câteva luni, este posibil să observați că performanța se îmbunătățește foarte mult, în special în formarea cardio, cum ar fi alergarea.

Veți vedea cum încetinește timpul și că ritmul se îmbunătățește. Deși acest lucru se poate datora și continuității exercițiilor, mai mult decât tipul de dietă.

4. Mai multă energie

Atunci când luați o dietă vegetariană, alimentele cu vitamina B1 sunt mai consumate în mod regulat. Acestea sunt, de exemplu, soia, cerealele sau ovăzul, printre altele.

Această substanță ajută la obținerea unei cantități mai mari de energie zilnic, deoarece participă la metabolizarea carbohidraților.

Schimbări în viața socială?

Deși nimeni în jurul tău nu este vegetarian, viața ta socială nu trebuie să fie afectată. Fără îndoială, unii oameni vor fi greu de înțeles decizia lor, dar cel mai important este să vă armonizați cu răbdare și să vă mențineți o atitudine tolerantă.

După adoptarea unei diete vegetariene, mulți oameni încearcă să facă următorul pas către o dietă vegană.

În aceste cazuri, este esențial să cunoaștem bine tipul de nevoi nutriționale și, bineînțeles, să menținem obiceiurile bune.

Top