Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Simplu exercițiu de rutină pentru a scuti de stres și pentru a îmbunătăți starea de spirit

În spațiul nostru propunem deja diferite rutine de exerciții pentru a întări abdomenul, fese și chiar pentru a tonifica puțin mușchii armei, dar astăzi vom vorbi despre stres.

Obținerea unui corp mai ferm, mai puternic și mai flexibil este ceva care mulți oameni caută. Cu toate acestea, vrem să ne concentrăm asupra emoțiilor noastre, să realizăm, cu exercițiile corecte, să ameliorăm stresul și îngrijorarea.

Un lucru pe care îl știm cu toții este că nu avem întotdeauna timp să mergem jogging, mersul pe jos sau petrecerea timpului în piscină pentru a ne îngriji de oasele, mușchii și articulațiile, în timp ce ne relaxăm mințile.

Poate de aceea nu este niciodată prea mult să știm ce exerciții putem practica în camera noastră de zi pentru a ne îmbunătăți puțin starea de spirit.

Este ușor, nu necesită înscrierea în sala de gimnastică și poate oferi numeroase beneficii.

Aveți nevoie doar de patru lucruri: o saltea sau un covor de yoga, perne, îmbrăcăminte confortabilă și voință.

Exerciții simple pentru ameliorarea stresului

Veți avea nevoie de doar 20 de minute pentru a vă simți mai bine. Exercițiile pe care le vom efectua implică, în primul rând, unirea corpului, respirația și emoțiile.

Să lucrăm la flexibilitate prin întinderi care vă permit să opriți supraîncărcarea care se acumulează de obicei pe tot parcursul zilei.

Dacă aveți grijă de respirație și vă concentrați atenția asupra corpului și a oricărei mișcări pe care o aveți, veți obține un echilibru interior adecvat cu care puteți regla stresul zilnic.

Nu vrem să vă obosiți sau chiar să vă forțați la limită pentru a arde grăsimea. Acesta nu este scopul acestui exercițiu de rutină.

Căutăm doar să realizăm o armonie între corpul tău și emoțiile tale.

Încercați.

1. Relaxați-vă spatele, relaxați-vă mintea

După cum veți vedea, sunt exerciții relaxate, elementare și ușor de realizat. Pentru prima dintre ele veți avea nevoie de două perne (sau o pernă și un prosop).

Urmați astfel:

  • Mai întâi, întinde-te pe podea;
  • Puneți o pernă sub spate, care ajunge la partea inferioară a spatelui. Pieptul dvs. ar trebui să fie mai înalt decât picioarele;
  • Apoi puneți o altă pernă sub cap;
  • Întindeți-vă brațele;
  • Tăiați-vă picioarele așa cum vedeți în imaginea de mai sus, astfel încât genunchii să fie pe ambele părți;
  • Veți observa o anumită tensiune în zona taliei și spatelui;
  • Acum, trageți aer timp de 10 secunde, țineți apăsat timp de 5 secunde și expirați cu voce tare. Țineți această poziție timp de 5 minute.

Citește de asemenea: 7 se întinde pentru a ușura durerea din spate

2. Abdomen în sus

Acest exercițiu este, de asemenea, foarte relaxant. Cu toate acestea, va fi necesar să avem un cub mic sau perne ferme care să ne permită să ridică fesele și abdomenul.

  • Odată ce ați poziționat acest suport, alăturați-vă genunchilor;
  • Apoi întindeți-vă brațele;
  • Acum închideți ochii și respirați adânc;
  • Această poziție în care capul este o relație puțin mai mică față de corp va facilita o circulație mai bună a creierului;
  • Țineți această poziție timp de 5 minute și continuați cu rutina de respirație: luați aer timp de 10 secunde, țineți apăsat timp de 5 secunde și apoi expirați cu voce tare.

3. Un mic echilibru: picioarele în sus

Pentru a face exercițiul de mai jos aveți nevoie de o pernă și o cârpă pentru a acoperi ochii și a facilita relaxarea.

  • Mai întâi, plasați-vă în fața unui zid și întindeți-vă, astfel încât să vă puteți întinde picioarele peste el;
  • Puneți o pernă sub spate;
  • Încă o dată, pieptul tău va fi mai înalt decât capul tău;
  • Acum acoperiți-vă ochii cu o cârpă în timp ce vă întindeți brațele;
  • Relaxați-vă timp de 5 minute și faceți exercițiile de respirație citate încă o dată (inspire-hold-expire).

Citește de asemenea: Picioare umflate: 8 sfaturi pentru a le trata

4. Întinderea umărului

Finalizăm rutina noastră de exerciții cu o întindere foarte specială, benefică pentru zona spatelui, gâtului și umerilor.

O vom face în limitele mijloacelor noastre, fără a trece peste bord. Prin urmare, procedați în felul următor:

  • Mai întâi, îngenunchează pe saltea sau pe covorașul de yoga;
  • Așezați o pernă sub călcâie și împăturiți cu grijă trunchiul, astfel încât să puteți atinge cu mâinile perna pe picioare;
  • Țineți această poziție timp de un minut în timp ce notați alungirea în regiunea umărului;
  • Apoi relaxați-vă, reveniți la poziția normală și faceți exercițiul din nou.

În concluzie, această rutină de exerciții are o durată totală de aproximativ 20 de minute.

Nu trebuie să vă plictisiți : adică scopul final este că, datorită întinderii, vă relaxați corpul, îndepărtați-vă de stres și, cu respirația corespunzătoare, eliberați zgomotele din mintea voastră.

Merită să le punem în practică!

Principal Imagine de la www.wikiHow.com

Top