Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

6 erori care împiedică creșterea masei musculare

Dezvoltarea mușchilor este un proces lung și obositor în care sunt necesare mai multe eforturi, legate atât de dietă , cât și de activitatea fizică. Cu toate acestea, facem adesea greșeli care împiedică câștigarea masei musculare.

Deși, din motive genetice, unii oameni pot atinge acest obiectiv mai ușor, este aproape întotdeauna necesar să definiți un plan riguros care să schimbe complet modul de viață.

Din ce în ce mai mulți oameni încearcă să urmeze această cale, nu numai pentru că ajută la obținerea unui corp mai frumos și tonificat, ci și pentru că crește puterea și rezistența fizică.

Problema este că, după un timp, mulți încep să se simtă frustrați, deoarece nu pot vedea roadele eforturilor lor.

Probabil că nu-și dau seama că fac decizii greșite care afectează procesul.

Te simți identificat cu acest scenariu? Apoi, hai să vorbim despre unele dintre greșelile care împiedică creșterea masei musculare. Verifică-l!

Erori care împiedică creșterea masei musculare

1. Faceți antrenamente cardiovasculare lungi și repetitive

Planurile de exerciții includ de obicei antrenamente cardiovasculare. Cu toate acestea, dacă doriți să obțineți musculare, știți că acestea nu sunt cele mai eficiente.

  • În primul rând, este important să știți că această varietate de exerciții nu activează fibrele musculare cu acțiune rapidă care ajută tonul corpului.
  • În plus, dacă formarea este repetitivă, corpul începe să se adapteze și beneficiile sale scad cu trecerea timpului.
  • Idealul este de a defini un plan cu intervale scurte și exigente, cu perioade scurte de odihnă.

A se vedea, de asemenea: 5 sfaturi pentru a avea o talia de invidiat

2. Nu faceți exerciții compuse

Nu există nici o îndoială că orice exercițiu fizic oferă beneficii interesante organismului. Cu toate acestea, atunci când accentul se pune pe creșterea masei musculare, este mai bine să optați pentru activități care ajută la atingerea acestui obiectiv.

Una dintre greșelile care împiedică creșterea masei musculare este de a face exerciții izolate în locul compușilor. Pentru cele mai bune rezultate, este preferabil să faceți exerciții care să acționeze simultan cu doi sau mai mulți mușchi.

Exemple:

  • Ancheta asupra terenurilor
  • Ridicarea în greutate clasică
  • ghemuit
  • Bara fixă

3. Aveți o dietă neechilibrată

Mii de oameni reușesc să mențină un bun exercițiu de rutină, dar nu reușesc în ceea ce privește dieta.

Faptul este că, fără a exagera, rezultatele fizice depind de 70% din dietă și de 30% din exercițiu.

Acest lucru înseamnă că, indiferent cât de mult vă antrenați și ridicați greutatea, nu veți vedea rezultate dacă nu urmați o dietă sănătoasă.

  • Dacă încercați să vă măriți masa slabă, este esențial să includeți în alimentație proteine, carbohidrați complexi și grăsimi sănătoase.
  • Se recomandă consumarea unor proteine ​​suplimentare imediat după antrenament pentru a duplica sinteza substanței nutritive și, în consecință, obținerea unor rezultate mai bune.
  • Dacă sunteți o persoană supraponderală, este bine să adoptați un plan de a pierde grăsimea corporală înainte de a începe să vă străduiți să câștigați masa musculară.
  • Consultați un nutriționist pentru a ști ce să mâncați în funcție de scopurile și nevoile dvs.

4. Nu sunteți în concordanță cu exercițiile voastre

Deși este evident că perseverența este una dintre cheile de a obține rezultate bune prin formare, este important să menționăm acest punct într-un mod special, deoarece unii oameni cred că pot vedea schimbări cu puțin efort.

  • Dacă frecvența de antrenament este scăzută, stimularea pe care o oferim muschilor nu va fi suficientă pentru ca acestea să crească.
  • De asemenea, nu putem exagera, deoarece trebuie să avem un timp de recuperare pentru a evita rănile.

Vă recomandăm să citiți: 6 greșeli de dimineață care afectează metabolismul

5. Stilul tău de viață este dăunător

Corpul nostru răspunde la stimulii pe care îi primește pe parcursul zilei. Prin urmare, nu ar trebui să limităm eforturile de creștere a masei musculare numai la sală de gimnastică.

Este vital să revizuim obiceiurile noastre de viață și să identificăm practici care ar putea interfera cu obiectivele noastre.

Unele dintre obiceiurile pe care trebuie să le evitați sunt:

  • Consumați băuturi zaharoase în loc de apă
  • Având un somn sărac, mai puțin de 7 ore pe zi
  • Consumul de alcool și țigări
  • Bea prea mult băuturi energizante

6. Antrenamentul ales nu este pentru tine

Există sute de antrenamente pe internet care pot fi utile pentru antrenament acasă și la sala de sport.

Cu toate acestea, ele nu sunt întotdeauna cele mai recomandabile, deoarece nu sunt adaptate nevoilor fiecărei persoane.

Deci, dacă te antrenezi din greu și nu poți obține rezultate, atunci rutina pe care ai ales-o nu este pentru tine. Aceasta este una dintre cele mai mari greșeli care împiedică câștigarea masei musculare.

Încercați să consultați un instructor bun pentru a ști cum să instruiți în funcție de nevoile și stilul tău de viață.

Ați identificat oricare dintre aceste erori în comportamentul dvs.? Dacă acesta este cazul și dacă totuși nu ați obținut rezultate, regândiți-vă antrenamentele, verificați dieta și corectați tot ceea ce credeți că vă poate afecta obiectivul de a câștiga masa.

Top