Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Pași activi: un moment de importanță vitală

Rutinele de zi cu zi devin din ce în ce mai stresante și mai stresante pentru oameni. Atât de mult încât să se amestece deseori rutinele de lucru cu rutinele personale, fără a fi capabil să finalizeze cu succes nici unul.

Oamenii sunt atât de ocupați încercând să reușească să uite să caute calm și liniște pentru câteva secunde. Deci, acum mai mult decât oricând, pauzele active reprezintă un moment de importanță vitală atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru sănătatea mintală.

Care sunt pauzele active?

Dacă nu știți, pauzele active sunt momente scurte pe care le luăm sau că ar trebui să le luăm în timp ce ne facem munca de zi cu zi. În acest interval restrâns, oamenii recuperează o parte din energii pentru a putea continua munca, pentru a diminua puțină oboseală și pentru a evita un stres mai mare.

Nu este vorba despre plecarea muncii în jumătate. O pauză activă se referă la mici pauze pe care oamenii ar trebui să le ia, ca un moment scurt pentru a relaxa mușchii și a elibera o parte din tensiunea care se acumulează în aceeași rutină. În acest fel, ei își vor putea continua activitatea la locul de muncă fără durere, oboseală sau oboseală.

  • Ce înseamnă acest lucru este faptul că o persoană care lucrează mai multe ore în aceeași poziție ar trebui să ia o pauză activă pentru a se ridica și a mers puțin. Aceasta va elibera tensiunea exercitată asupra mușchilor gluteului și a spatelui.
  • În mod similar, persoanele care lucrează opresc ore întregi ar trebui să se odihnească pentru a-și relaxa tensiunea pe picioare.

Vezi de asemenea: 5 exerciții pentru a tonifia mușchii picioarelor

De ce sunt vitale pauzele active?

Acest tip de pauză este foarte important, deoarece în orele lungi de lucru mușchii corpului sunt luați la extrem și rămân într-un mod static.

Cu aceasta se acumulează toxine, care, crescând concentrația lor, provoacă oboseală, durere și oboseală în umeri, gât și spate. Aceasta este ceea ce în mod obișnuit știm ca fiind cuvântul "stres".

Cu toate acestea, nu este neapărat stres în toate cazurile. Ceea ce se întâmplă în organism și ceea ce produce o stare de rău este, de fapt, acumulată tensiune.

Acest tip de tensiune poate să apară și în picioare latente sau crampe, astfel încât este necesar să se ia o pauză activă în timpul orelor lungi de lucru.

Aceasta va reduce tensiunile musculare, va preveni accidentele mai mari, cum ar fi spasmele, va reduce oboseala, va reduce stresul, va imbunatati pozitiile corpului si va optimiza atentia si concentrarea la locul de munca.

În acest fel, vom obține o performanță mai bună în muncă și un răspuns favorabil atât pentru angajat, cât și pentru angajator, deoarece o persoană confortabilă și relaxată lucrează mult mai bine.

Vă recomandăm citirea: 6 soluții pentru a controla stresul și anxietatea fără medicamente

La ce oră trebuie să se gândească pauze active?

Cel mai recomandat este să faceți pauze la începutul zilei de lucru. Acest lucru trebuie făcut ca o încălzire, astfel încât mușchii să rămână în formă și să se pregătească pentru activitățile zilnice.

Ar trebui să se facă apoi cel puțin o dată la două până la trei ore pe întreaga zi lucrătoare. Acestea ar trebui să fie pauze scurte, de cinci până la zece minute, în care trebuie să profitați de timpul până la maxim. Acest lucru va evita riscul de rănire sau de boală.

Când faceți pauze active, trebuie să luați în considerare câteva detalii. În acest fel, aceste pauze vor fi într-adevăr productive și vor atinge scopul dorit.

Pentru aceasta, persoana trebuie să facă o respirație în modul cel mai profund, ritmic și lent. Ideea este să vă relaxați în timp ce puneți în practică exercițiul pe care l-ați ales.

  • Cea mai recomandată este efectuarea de exerciții care includ mobilizarea articulațiilor înainte de a efectua întinderea.
  • Unul ar trebui să încerce să se concentreze pe simțirea muncii fiecărui mușchi și a fiecărei articulații care se va prelungi.
  • Pentru ca elongația să fie eficientă, trebuie să vă simțiți și să vă mențineți activ între 5 și 10 secunde. Nu trebuie să existe durere: trebuie să simțiți doar întinderea pe care o cauți.

Idealul este de a efectua exercițiile înainte de a intra în starea de oboseală. Preferabil, la fiecare două ore în timpul zilei de lucru. Se recomandă să alegeți un prim exercițiu al pauzei active cu care să puteți relaxa regiunea în care se simte oboseala cea mai acumulată.

Top