Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Iată cum să dormi dacă aveți insomnie la ora 3 dimineața

Cum să dormi din nou după insomnia nedorită la ora 3 AM? Fenomenul de a dormi și de a se trezi la ora 3 dimineața sau chiar puțin mai târziu este ceva obișnuit.

Departe de a avea o explicație mistică sau supranaturală, este, de fapt, un tip foarte comun al problemei legate de tulburările de somn cauzate de anxietate.

Acest fenomen merită să fie explicat în detaliu, astfel încât oricine îl va experimenta va ajunge să o înțeleagă mai bine și să aibă instrumentele necesare pentru a ști cum să doarmă în fața acestor episoade.

Trezirea la acel moment și neputința de a adormi din nou uneori nu reprezintă o problemă serioasă. Cu toate acestea, poate deveni foarte gravă dacă începe să se întâmple frecvent și în mai multe zile.

De aceea, importanța cunoașterii modului de a controla în mod corespunzător această situație, atunci când anticipăm să știm cum să dormim când se întâmplă.

Deci, a verifica acest articol, deoarece se întâmplă și cum să dormi mai bine prin înclinarea situației.

Insomnia între orele 3 și 4 dimineața: simptome asociate

Există multe rapoarte asociate cu acest fenomen atât de frecvente. Cu toate acestea, ar trebui clarificat faptul că nu este nimic ciudat în legătură cu aceasta.

În realitate, este o reacție a creierului la o stare de anxietate ridicată pe care o putem simți la un moment dat.

Cu toate acestea, se poate transforma într-o tulburare persistentă de somn pe care ar trebui să începem să o tratăm.

Astfel, este important să se ia în considerare simptomatologia care însoțește actul de trezire între orele 3 și 4 dimineața:

  • În momentul în care persoana se trezește în acest moment, simte o mare neliniște și neliniște.
  • Tahicardiile apar și un sentiment de amenințare.
  • Când vrei să te întorci să dormi, e imposibil. Acest lucru sporește nervozitatea, gândurile negative și imposibilitatea de a dormi.
  • Dacă puteți să dormiți, va fi foarte ușoară, ceea ce vă va face să vă treziți obosiți a doua zi.
  • Acest fenomen de trezire în jurul orei 3 dimineața poate fi repetat de câteva ori pe săptămână.

Anxietatea și fenomenul de a se ridica în zori și nu mai pot dormi

De ce mă trezesc de obicei în jurul orei 3:00 dimineața?

Dacă în timpul săptămânii observi că te trezești în zori și aproape întotdeauna în acest moment, întreabă-te următoarele întrebări:

  • În primul rând, este ceva ceîngrijorează sau mă face să mă simt amenințat în vreun fel?
  • Are treaba mea prea mult de la mine?
  • Sau am suferit de orice probleme emoționale?

Rămâneți atenți la răspunsuri, deoarece toți acești factori generează o anxietate pe care nu o percepem întotdeauna.

Restul nocturn este o cale pentru creierul nostru de a reacționa la această problemă.

Începem să ne confruntăm cu dificultăți de a adormi și, astfel , tensiunile acumulate ne trezesc din nimic cu un sentiment de amenințare.

Să analizăm în detaliu:

  • Anxietatea modifică direct sistemul nervos central (CNS):

Astfel, el începe să facă mici schimbări în biochimie și în sistemele neurochimice implicate în ciclurile de somn.

Toate acestea modifică în mod direct fazele somnului (REM și non-REM).

  • De obicei, când ne culcăm, ne este greu să dormim, așa că ajungem să dormim cam jumătate de noapte.

Anxietatea ne fragmentează somnul, ceea ce face dificilă atingerea stadiului REM, în care somnul este profund și vindecător.

În schimb, în ​​creierul nostru, această anxietate este interpretată ca o amenințare, ceva de care trebuie să scăpăm.

Sentimentul de vigilență ne face să ne trezim violent, la câteva ore după ce ne culcăm, adică la ora 3 dimineața.

  • Este o reacție naturală a corpului la o stare de anxietate, în care neurotransmițătorii noștri se schimbă provocând schimbări în somn.

Cum să dormi dacă am insomnie la 3 dimineața?

Ne confruntăm cu o tulburare de somn care provine din anxietate.

Pentru a avea un somn odihnitor, trebuie să abordăm în primul rând aceste surse de stres, problemele care ne provoacă anxietate.

  • Este important să recunoaștem că se întâmplă ceva. Trezirea în zori cu un sentiment de frică sau de amenințare este un semn direct că ceva nu merge bine. Întrebați-vă motivul, ceea ce vă deranjează în viața voastră, ceea ce vă face nefericit sau care provoacă un sentiment de amenințare.
  • Faceți mici schimbări în viața voastră, stabiliți priorități și, la rândul lor, schimbați anumite obiceiuri, astfel încât creierul dvs. găsește noi stimuli și eliberează tensiune.
  • Ar fi foarte convenabil ca, după cină, să faceți o plimbare relaxantă timp de cel puțin o jumătate de oră. Mergeți, respirați adânc, relativizați lucrurile și relaxați-vă.
  • Când ajungeți acasă, faceți o baie relaxantă și mergeți la culcare în pace. Ultimul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să vă gândiți la "trebuie să dorm bine toată noaptea, astfel încât mâine să pot funcționa corect". Acest gând provoacă stres în creierul său pentru că îl înțelege ca o presiune, ca o obligație: "Trebuie să dorm".
  • Cel mai bine este să vă goliți mintea și să nu vă gândiți la nimic. Poți să iei o carte în pat și să te concentrezi pe poveste, nimic mai mult.
  • Încercați să păstrați camera întotdeauna proaspătă, bine ventilată și cu o aromă plăcută. Potrivit experților, temperatura ideală pentru un somn bun este de 20 de grade. Până când suntem peste 25 de grade, corpul nostru nu se mai simte confortabil. Ține minte asta!

Categorii Populare

Top