Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

6 modalitati eficiente de a controla hormonii care ne fac sa crestem in greutate

Hormonii și genetica joacă un rol important în problemele de greutate.

Pentru o lungă perioadă de timp experții au recomandat că cel mai bun mod de a pierde în greutate este să mănânci mai puțin și să-ți exerciți mai mult.

Majoritatea cercetătorilor din zilele noastre înțeleg că acest sfat este prea simplu pentru a face față problemei complexe a excesului de greutate și a obezității.

Sfaturi pentru reglarea hormonilor

1. Mențineți un consum ridicat de fibre și un conținut scăzut de zahăr

Insulina este unul dintre hormonii cei mai citați atunci când vine vorba de a câștiga greutate. Acest lucru se datorează faptului că stimulează celulele să absoarbă zahărul și să-l depoziteze în organism sub formă de grăsime.

Acest lucru se poate transforma intr-un cerc vicios: Pe masura ce cresteti in greutate, corpul dumneavoastra necesita mai multa insulina pentru a scadea nivelul de zahar din sange. Acest lucru, la rândul său, vă face să câștigați în greutate.

Cu toate acestea, în cazul în care dieta dvs. are un nivel scăzut de zaharuri și bogată în fibre, veți avea mai puține probleme în controlul nivelurilor de insulină în mod natural.

Acest lucru se întâmplă deoarece fibra se descompune lent în organism și ajută la evitarea vârfurilor de zahăr din sânge.

În plus, fibrele ajută la îmbunătățirea digestiei și vă mențin mult mai mult timp, făcând mai ușor să piardă în greutate.

2. Consumați proteine ​​în timpul zilei

Proteina este importantă deoarece ajută la reglarea unui hormon numit ghrelin. Este posibil să nu fiți auzit niciodată de ea, dar este esențial atunci când vine vorba de a câștiga greutate. Acest lucru se datorează faptului că această substanță este, de asemenea, numită "hormonul foametei".

Nivelurile ridicate ale acestui hormon îți vor face să crezi că "te hrănești acum!" Când acest lucru nu este cu adevărat necesar. Cu toate acestea, proteina ajută la suprimarea acestui hormon și la ștergerea semnalelor false pe care le transmite cerebralul.

Proteina nu trebuie să fie de origine animală, cum ar fi carnea, ouăle sau produsele lactate. Semințele oleaginoase, semințele și legumele, cum ar fi fasolea, lămâia sau mazărea, sunt o altă alternativă de proteine ​​pe care o puteți alege.

Vă poate interesa:

Căderea părului în timpul sarcinii. Verificați soluțiile!

3. Alegeți Lapte cu înțelepciune

Dacă nu sunteți intolerant la lactoză, laptele nu vă va face nici un rău. Cu toate acestea, ar trebui să le alegeți cu înțelepciune.

Multe companii din industria laptelui folosesc hormoni de creștere artificiali în vacile lor timp de mulți ani pentru a stimula creșterea producției de lapte.

Acești hormoni nu sunt concepuți pentru oameni, deci este posibil ca acestea să fie strâns legate de creșterea în greutate.

Alegeți întotdeauna produse lactate organice sau etichetate care sunt "fără hormoni". Deci, le puteți consuma fără să vă faceți griji cu privire la efectele pe care le pot avea asupra greutății dumneavoastră pe termen lung.

4. Fii atent cu boabele

Cerealele și semințele cu gluten, în special cerealele integrale, nu sunt neapărat rele pentru toată lumea. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu hormonii secretați de tiroidă, este o idee bună să vă reduceți semnificativ aportul.

Câteva studii au arătat că o dietă bogată în gluten poate face mai lent efectele acestor hormoni. Hormonii tiroidieni joacă un rol important atunci când doriți să evitați creșterea greutății deoarece acestea ajută la reglarea metabolismului.

Cu cât nivelurile acestor hormoni sunt mai mici, cu atât va fi mai lent metabolismul și va fi mai greu să pierdeți în greutate.

Vă poate interesa:

Dureri de cap: soluții naturale pentru a le combate

5. Evitați derivatele de soia

Soia poate fi un produs dificil. Deși are conținut scăzut de grăsimi, calorii și este bogat în proteine ​​vegetale, conține și substanțe chimice numite fitoestrogeni.

Acestea pot bloca estrogenul real din organism. Când nivelurile de estrogen sunt stabile, ele optimizează și cele ale unui hormon numit leptină.

Leptina este importantă pentru menținerea greutății, deoarece reglează senzația de sațietate. Atunci când leptina din corpul dumneavoastră este la un nivel normal, vă simțiți satisfăcuți atunci când mâncați cantitatea potrivită.

Deci, este mai bine să evitați soia atunci când doriți să pierdeți în greutate.

6. Încărcați consumul de cofeină

Cafeaua și ceaiul sunt bogate în antioxidanți și beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, atunci când este vorba de a evita creșterea greutății, poate fi necesar să scădeți consumul de cofeină.

Cofeina poate crește nivelurile de cortizol, care se numește "hormon de stres" și poate cauza obezitate în regiunea abdominală, deoarece redistribuie grăsimea din brațe și picioare în abdomen.

Deci, dacă doriți să scăpați în greutate, reduceți la minimum consumul de băuturi cofeină; sunt incluse și cele despre care se spune că sunt decafeinizate.

Aceste schimbări în dieta dvs. nu se bazează neapărat pe cât de multe calorii consumați, ci pe componentele pe care le conțin alimentele din dieta regulată.

Hormonii joacă un rol cheie atunci când vine vorba de a câștiga greutate. Dacă știți cum să le mențineți în echilibru și să le utilizați în beneficiul dvs., va fi mai ușor să pierdeți în greutate.

Rețineți că, dacă doriți să faceți o schimbare relevantă în dieta dvs. sau în obiceiurile alimentare, este întotdeauna mai bine să vă consultați medicul sau nutriționistul de încredere.

Top