Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Consumul de quinoa pentru a pierde in greutate: care sunt beneficiile?

De ceva timp, a devenit la modă să mănânce quinoa pentru a pierde în greutate. Acest ingredient vegetal face parte din așa-numitele "super -alimente " datorită calității nutriționale ridicate. Este o sursă importantă de fibre, omega-3 și aminoacizi esențiali care ajută la lupta împotriva excesului de greutate.

De fapt, este un pseudocereal de mare valoare energetică, care este recomandat să completeze dieta, deoarece promovează bunăstarea generală. Intr- o cantitate mică de calorii și versatilitate, aceasta este ideală pentru orice dietă cu pierdere în greutate. În plus, are un indice glicemic scăzut și prelungește senzația de sațietate.

De ce a devenit quinoa atât de popular? Cum îl puteți pregăti? Știm că mulți încă nu cunosc proprietățile lor, din acest motiv, mai apoi vrem să prezentăm în detaliu principalele sale beneficii și câteva modalități simple de a le adăuga în dieta ta.

Beneficiile consumului de Quinoa pentru a pierde în greutate

Quinoa (Chenopodium quinoa) este un mic porumb din America de Sud, care a reușit să fure interesul a mii de consumatori din întreaga lume. Este cunoscut pentru similitudinile sale cu unele cereale, dar este un aliment fără gluten cu o cantitate mai mare de nutrienți.

Informații nutriționale pentru quinoa

Unul dintre motivele pentru care mănâncă quinoa să piardă în greutate este aportul caloric scăzut. Deși carbohidrații și proteinele servesc corpul drept "combustibil", acesta este un ingredient cu puține calorii. În plus, la fiecare 100 de grame de quinoa pot oferi:

  • 12 grame de proteine
  • 8 grame de fibre insolubile
  • 53 grame de carbohidrați
  • 6 grame de grăsime
  • Vitaminele A, E, C, tiamina și riboflavina
  • Minerale precum calciu, potasiu, fier și zinc

Consumul caloric de quinoa poate varia în funcție de metoda de gătit la care este supusă. Dacă semințele sunt gătite, acestea furnizează aproximativ 120 de calorii pe 100 de grame. Dacă în schimb este pregătit umflat, quinoa contribuie până la 364 calorii pentru aceeași porție.

Motive pentru a mânca quinoa pentru a pierde în greutate

După analizarea calităților nutriționale ale quinoa, este timpul să cunoaștem în detaliu de ce este un aliment recomandat pentru a lupta împotriva excesului de greutate. Ei bine, trebuie să spunem că este o completare completă a dietei, deoarece toate proprietățile sale beneficiază de sănătate metabolică.

  • Conținutul ridicat de proteine ​​și carbohidrați ajută la menținerea unei cheltuieli optime de energie, ceea ce este esențial pentru scăderea în greutate.
  • Este un aliment al cărui aport caloric este mai mic, care forțează organismul să ardă mai multe calorii decât primește.
  • Datorită contribuției ridicate a fibrelor dietetice, este ideal pentru controlul dorințelor și scăderea colesterolului.
  • Conținutul său de omega-3 îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și ajută la scăderea excesului de inflamație.
  • Promovează asimilarea enzimelor și controlează problemele de digestie. De fapt, are efecte depurative mici care promovează eliminarea deșeurilor.
  • Optimizează utilizarea zaharurilor ca sursă de energie și, prin urmare, ajută la reglarea glucozei din sânge.

Cum să mâncați quinoa pentru a pierde în greutate?

Datorită acceptării sale mari în produsele alimentare, acum cunoaștem multe modalități de a pregăti quinoa. De la salate, băuturi și hamburgeri, este un ingredient care este din ce în ce mai integrat în mese regulate pentru cei care doresc să mențină o greutate sănătoasă.

Înainte de includerea sa în rețete, idealul este să-l spălați bine pentru a elimina gustul amar care îl caracterizează. Această procedură este foarte simplă deoarece constă numai în clătirea semințelor de mai multe ori până când acestea sunt curățate.

Quinoa pierderea în greutate lapte

Quinoa lapte este una din modalitățile alternative de a se bucura de beneficiile acestui produs alimentar pe o dietă de pierdere în greutate. Este o băutură care sporește senzația de vitalitate și întârzie sentimentul de foame. Deși poate fi preparat numai cu quinoa, vă sugerăm să adăugați scorțișoară și vanilie pentru o "aromă extra" de aromă.

ingrediente

  • 200 de grame de quinoa
  • 1, 5 litri de apă
  • 1 linguriță extract de vanilie
  • Pinch de pudră de scorțișoară
  • 1 lingură de miere

preparare

  • Adăugați chinoa într-un castron de apă și lăsați să se înmoaie peste noapte.
  • În dimineața următoare, se scurge într-o sită și se pune boabele într-o tavă cu două cești de apă.
  • Pune-l să gătească la foc mic până când se înmoaie.
  • Apoi transferați la blender și bateți cu restul apei.
  • Procesați-vă câteva momente, până când veți obține o băutură omogenă.
  • În cele din urmă, tulpina și adăugați vanilie, scorțișoară și miere.

Mod de consum

  • Luați 2 sau 3 cești de lapte de quinoa pe parcursul zilei.

Alte modalități de a mânca Quinoa pentru a pierde în greutate

Quinoa lapte este o opțiune bună pentru a reduce foamea la timpul gustare. Cu toate acestea, puteți face și alte preparate alternative pentru a ușura integrarea în dieta dvs. obișnuită. Nu ezitați să vă pregătiți:

  • Quinoa ca înlocuitor pentru orez și paste făinoase
  • Salată de Quinoa
  • Supă de Quinoa
  • Quinoa cu legume
  • Quinoa burger de legume
  • Quinoa biscuit

Pentru a lua în considerare!

Quinoa este o hrană foarte completă care vă poate ajuta să pierdeți din greutate datorită efectului nutrienților săi. Cu toate acestea, nu este un produs "miracol", nici nu oferă rezultate pe cont propriu. Pentru a pierde in greutate in mod eficient, trebuie sa includeti acest ingredient ca parte a unei diete echilibrate cu un continut redus de calorii.

Top