Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

5 idei sanatoase de a gati un mic dejun de proteine

Consumul zilnic al unui mic dejun consistent și sănătos este una dintre cele mai bune modalități de a da corpului energia de care are nevoie pentru a lucra în condiții optime pe tot parcursul zilei.

Astfel, el este responsabil pentru ruperea postului peste noapte, dând organismului tot ce este necesar pentru a activa funcțiile metabolice și cognitive.

În plus, este cel mai bun mod de a prelungi sentimentul de sațietate, reducând tendința de supraponderare prin consumul excesiv de calorii.

În ciuda acestui fapt, mulți continuă să ignore această masă importantă, bazându-se pe alimente cu o calitate nutrițională slabă care oferă corpului puțin sau nimic.

Problema este că mulți oameni nu au suficient timp să-l pregătească și, de parcă ar fi puțini, nu cunosc cele mai bune opțiuni alimentare pentru acest moment al zilei.

Așadar, astăzi vrem să împărtășim 5 idei interesante pentru a crea un mic dejun proteic care, datorită combinației sale de ingrediente, oferă mai multe beneficii pentru sănătate.

Sugestii pentru un mic dejun proteic

1. Parfait cremoasă de quinoa și afine

Parfait este un tip de desert congelat care poate fi preparat din combinația de fructe diferite și ingrediente cremoase.

În acest caz, propunem o rețetă de quinoa și afine, bogată în proteine ​​și carbohidrați sănătoși, care la micul dejun vor oferi multe energii.

ingrediente

  • 1/3 cana chinoa gătită (61 g)
  • 3/4 ceasca iaurt grecesc (200 g)
  • ¼ linguriță extract de vanilie (1, 2 g)
  • 1 vârf de scorțișoară
  • ¼ căni afine
  • 9 nuci

Cum să vă pregătiți?

  • Mai întâi amestecați chinoa gătită cu iaurt grecesc, extract de vanilie și pinch de scorțișoară.
  • Apoi puneți o cantitate mică de amestec într-un pahar și adăugați afinele și nucile deasupra.
  • Intercalati mai multe straturi cu amestecul de quinoa si fructe, pana la umplerea sticlei.
  • În cele din urmă, mâncați la micul dejun.

2. Cereale și migdale crâncene

Cerealele și migdalele crocante sunt o rețetă delicioasă și completă care vă va ajuta să obțineți o proteină suplimentară în prima masă a zilei.

Conține fibre, antioxidanți și carbohidrați care ajută la îmbunătățirea digestiei, sănătății cardiovasculare și abilităților cognitive.

ingrediente

  • ¾ ceasca de cereale integrale cereale (30 g)
  • ¾ ceasca iaurt grecesc (200 g)
  • 6 migdale
  • 3 felii de banane coapte

Cum să vă pregătiți?

  • Mai întâi, amestecați cerealele integrale cu iaurtul grecesc și împodobiți cu migdalele și felii de banane.
  • În cele din urmă, mâncați la micul dejun sau uneori când vă simțiți îngrijorați de mâncare.

Citiți și: Cum să preparați o băutură antiinflamatorie de șofran și lapte de migdale

3. Toastul francez cu iaurt

Iams pot oferi până la 28 de grame de proteine, ideale pentru creșterea puterii musculare și a sentimentului de sațietate.

În plus, este o alternativă diferită și sănătoasă de a avea un mic dejun de proteine ​​de bună calitate.

ingrediente

  • 1 felie de pâine
  • 1 ou
  • 1 vârf de scorțișoară
  • ¾ cană iaurt natural (200 g)

Cum să vă pregătiți?

  • În primul rând, bateți oul, lăsați felia de pâine să se înmoaie și gătiți-o într-o tigaie neacoperită timp de un minut pe fiecare parte.
  • Apoi se presara scortisoara si se serveste cu iaurtul natural.

4. Omeletă de șampanie și tomate

Omeletele sunt o modalitate simplă și delicioasă de a mări consumul de legume în produsele alimentare, fără a exclude proteinele.

Această rețetă este pregătită cu șampanie, dar poate fi făcută și cu spanac, ceapă și alte ingrediente.

ingrediente

  • 4 albusuri de ou
  • ½ ceasca de branza de vaci (100 g)
  • ½ ceasca de champignon tocat (15 g)
  • ½ roșii, tocate

Cum să vă pregătiți?

  • Mai întâi, amestecați cele patru alburi de ou, le bătuți lent și gătiți într-o tigaie neacoperită.
  • Când ouăle încep să se formeze, adăugați brânza, șampiunele și roșiile.
  • Apoi gătiți până gata și împăturiți omelețul în jumătate.

Vă recomandăm următorul articol: De ce să consumăm ouă de câteva ori pe săptămână?

5. Iaurt cu nuci și germeni de grâu

Această opțiune simplă pentru un mic dejun proteic nu reprezintă doar o sursă importantă de nutrienți, ci este o modalitate rapidă de a mânca dimineața.

Aportul său furnizează energie, prelungește sațietatea și contribuie la îmbunătățirea digestiei.

ingrediente

  • ¾ ceasca iaurt grecesc (200 g)
  • 7 jumatati de nuc
  • 2 linguri de germeni de grâu (20 g)
  • 1 zmeură uscată

Cum să vă pregătiți?

  • Mai întâi, puneți iaurtul grecesc într-un castron și împrăștiați jumătățile de nucă.
  • În cele din urmă, combinați cu două linguri de germeni de grâu și garnitură cu zmeură tocată.

Pe scurt, după cum puteți observa, există mai multe opțiuni sănătoase pentru un mic dejun proteic . Investigând nu mai mult de cinci minute, ele dau corpului nutrienții necesari în prima oră a zilei.

Încurajați-i să-i pregătească în fiecare zi și să aflați cât de bine sunt pentru dumneavoastră să vă simțiți bine pe parcursul zilei.

Top