Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Cum să vă îmbunătățiți dieta pentru a avea mai multă energie

Când facem o bună combinație de alimente, oferim corpului "combustibilul" necesar pentru a-și îndeplini funcțiile. În plus, stimulează activitatea metabolică și întărim apărarea noastră pentru prevenirea bolilor.

Problema este că nu toți sunt conștienți de calitatea alimentelor pe care le consumă sau au idei false despre dietă. În consecință, productivitatea este redusă, iar tendința de a avea probleme în umor crește. Ce putem face pentru a preveni acest lucru?

Deși modelele dietetice pot varia în funcție de nevoile fiecărui organism, există câteva sfaturi de bază pentru a îmbunătăți dieta în general . Apoi, vă vom spune în detaliu pentru ca dvs. să începeți să aplicați acum.

Citiți și: Creșteți productivitatea cu ajutorul acestor 5 vitamine bogate în proteine

Sfaturi pentru a vă îmbunătăți dieta pentru a avea mai multă energie

În prezent, există multe produse energetice care pot ajuta la combaterea sentimentului obosit care întrerupe zilele. Cu toate acestea, consumul lor excesiv este descurajat deoarece conține stimulente și aditivi chimici care nu sunt în întregime buni.

Ceea ce uită unii oameni este că îmbunătățirea regimului alimentar este cea mai eficientă și mai sigură cale de a obține energie. Deși efectele sale nu sunt la fel de instantanee ca un energizant, nutrienții pe care le oferă sunt cele mai bune "stimulente" pentru a menține fiecare funcție activă.

Ce ar trebui să includă o dietă mai mare de energie? Care sunt cele mai recomandate alimente? Înțelegându-și importanța pentru a asigura o productivitate bună, recompilam cele mai importante aspecte pentru îmbunătățirea acesteia.

Savurează un mic dejun sănătos

Consumul zilnic al unui mic dejun echilibrat este primul pas spre creșterea sentimentului de vitalitate și energie pe parcursul zilei. Această masă principală conține substanțele nutritive pe care organismul trebuie să le înceapă să lucreze, ceea ce evită oboseala de dimineață.

Un mic dejun bun ar trebui să conțină 25% din totalul de calorii zilnice. În plus, ar trebui să furnizeze substanțe nutritive de mare putere cum ar fi grăsimi, carbohidrați și proteine. Unele alimente recomandate pentru acest moment al zilei sunt:

  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
  • Carne slabă
  • Cereale integrale
  • Legume și fructe proaspete
  • ouă

Strângeți între mese

Gustări sau gustări sunt necesare în dieta pentru a avea mai multă energie. Prin acestea, organismul primește un "plus" de nutrienți energetici care, după asimilare, stimulează activitatea fizică și mentală. Cu toate acestea, nu este bine să consumăm orice fel de "tira-gusto" .

În cazul în care acestea sunt înlocuite cu prajituri sau produse de patiserie ambalate, poate fi produs un efect opus celui dorit. Ca și alte alimente industriale, acestea sunt pline de calorii goale și sărace în substanțe nutritive esențiale. Deci, dacă ideea este să simțiți mai multă energie, este mai bine să faceți alte alegeri.

  • Fructe uscate, avocado și toate soiurile de semințe sunt alegeri bune. Este, de asemenea, valabil să consumăm fructe, batoane de legume sau iaurt natural .

Mancati carbohidrati complexi

Una dintre greșelile pe care majoritatea oamenilor le fac atunci când vor să mănânce mai bine este să limiteze consumul de carbohidrați la extrem. Este adevărat că este convenabil să reduceți aportul de a pierde în greutate; ceea ce nu este corect este de a le suprima sau de a le înlocui.

Carbohidrații sunt principala sursă de combustibil pentru organism. Asimilarea sa îmbunătățește starea de spirit și optimizează performanța fizică. Dezavantajul este că mulți aleg surse simple de carbohidrați, care nu au o valoare nutritivă semnificativă.

Din acest motiv, unii dezvoltă probleme cu zahăr din sânge sau perioade prelungite de oboseală. Pentru a evita acest lucru, se recomandă consumarea mai multor surse de carbohidrați complexi . Acestea, apropo, sunt o sursă importantă de fibre dietetice.

Câteva recomandări sunt:

  • Orez brun
  • Pâine integrală și făină
  • Legume și nuci
  • Semințe (in, chia, dovleac etc.)
  • Legume și fructe

Mananca ciocolata amara

Până acum câțiva ani, se credea că consumarea de ciocolată era sinonimă cu ruinarea dietei. Cu toate acestea, această credință este un lucru din trecut și astăzi se evidențiază ca o alimentație sănătoasă. Principalele sale beneficii sunt atribuite conținutului său de flavonoide, fibre și minerale, care protejează organismul.

Dar feriți-vă, nu mâncați ciocolată. Pentru a fi bine, ar trebui să constea din mai mult de 60% cacao și nu ar trebui să conțină aditivi cum ar fi laptele. Astfel, în cea mai pură stare, își menține puterile antioxidante și valoarea sa energetică.

Notă: acest produs trebuie consumat numai în porții moderate (20 g sau 30 g)

Alegeți alimentele cu grăsimi sănătoase

De asemenea, grăsimile reprezintă o parte a "combustibilului" organismului. Prin urmare, nu este corect să le suprimați complet din dietă. Dacă doriți să le adăugați la dieta dvs. pentru a avea mai multă energie, ar trebui să optați pentru acel tip nesaturat, cunoscut și sub numele de "grăsimi bune".

Vă recomandăm să citiți: 5 vitamine cu avocado

Alimentele care le conțin sunt:

  • Pește și crustacee pește
  • Avocado și ulei derivat
  • Uleiul de măsline extra virgin
  • Nuci și semințe

Recomandări finale

Pentru ca efectele dietei să aibă mai multă energie pentru a fi complete, este bine să țineți minte câteva sfaturi finale care confirmă ceea ce sa spus până acum . Cu toate acestea, există un impact pozitiv asupra chimiei și metabolismului creierului, care promovează bunăstarea generală.

  • Evitați consumul maxim de alimente procesate bogate în sodiu și zaharuri.
  • Creșteți consumul de apă și perfuzii sănătoase.
  • Luați apă caldă cu lamaie pe stomacul gol.
  • Pregătiți vitaminele energetice și laptele vegetal.
  • Limitați sursele de colesterol și grăsimi saturate.
  • Faceți exerciții fizice regulate.

Te simți obosit și neputincios? Puneți toate aceste sfaturi în practică!

Top