Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

5 Simptome ale deficitului de acid gras omega 3 și 6

Acizii grași esențiali omega 3 și 6 sunt esențiali în fiecare regim alimentar sănătos.

Noi le numim așa pentru că organismul nu le poate sintetiza și deoarece ele sunt componente de bază ale structurilor celulelor noastre.

Probabil că nu ați încetat niciodată să vă gândiți la ele până acum.

Cu toate acestea, și curios cum se pare, există mulți oameni care de obicei le evită, deoarece nu sunt grași, acelea pe care le găsim în alimente precum:

  • avocado
  • Peștilor
  • arahidă
  • ou
  • oliv

Ne este teamă să le consumăm pentru că "ne fac să câștige în greutate", când, de fapt, organismul nostru are nevoie de aportul regulat al acelor grăsimi care sunt considerate bune.

Înainte de a fi stocate, ele facilitează diferite funcții, procese, metabolisme vitale și mediere vitale pentru sănătatea noastră.

Astăzi, în articolul nostru, propunem următoarele: măriți doza de acizi grași esențiali omega 3 și 6. Veți observa și corpul vostru vă va mulțumi.

Care sunt de fapt acizii grasi omega 3 si 6?

Știm că avem în prezent acces la multe produse îmbogățite artificial cu omega 3 și 6. Avem vitamine, lapte sau unturi la care se adaugă aceste componente.

Citește de asemenea: 9 motive uimitoare de a mânca avocado

Este util, nu putem nega acest lucru. Cu toate acestea, deoarece organismul nostru nu le produce, idealul este de a recurge la surse naturale, cum ar fi somonul, nucile, semințele de in sau broccoli.

Acidul linoleic (LA sau omega 6) este cel mai reprezentativ acid gras cu lanț larg. Este prezentă în principal în toate tipurile de semințe, nuci și uleiuri, cum ar fi floarea-soarelui. Pe de altă parte, acizii grași omega-3 se găsesc în pește albastru, crustacee, legume, ulei de măsline, nuci sau migdale.

Omega 3 și 6 acizi grași sunt componente structurale ale membranelor celulare și servesc drept precursori pentru o multitudine de procese organice. În plus, ele sunt o sursă foarte importantă de energie.

Simptomele deficienței acizilor grași omega 3 și 6

1. Piele uscată

Unul dintre semnele clinice ale celui mai caracteristic deficit de acid gras esențial este, fără îndoială, pielea uscată. Acest semn este foarte frecvent la copii mici atunci când nu se hrănesc în mod corespunzător.

Adesea, problemele pielii sunt rezultatul direct al consumului de omega 3 și al lui 6. În acest caz, suntem mai sensibili la infecții și la vindecarea letală a rănilor.

2. Nașteri premature

Deși nu știm exact cauzele pentru care ratele de prematuritate la sugari sunt în creștere, factori cum ar fi vârsta mamei, tutunul, stresul și nivelurile scăzute de omega 3 și 6 pot avea o anumită influență.

Acest tip de grăsime favorizează dezvoltarea corectă a fătului în timpul gestației.

Acestea sunt ca o "benzină" de o calitate excepțională care conduce la funcția corectă a celulelor și "părțile" necesare pentru ca sarcina să fie completă.

Dacă alimentația este esențială în timpul unei sarcini, elemente cum ar fi vitamina D, calciu și acizi grași esențiali sunt aliații necontestați.

3. Probleme cu inima

Consumarea alimentelor bogate în omega 6 ne ajută să creăm un efect cardioprotector incredibil. Ea ne oferă energie și ne ajută să scădem colesterolul total, precum și trigliceridele.

La rândul lor, acizii grași omega-3 reduc riscul de tromboză . În plus, acestea reduc creșterea plăcii aterosclerotice și ne ajută să reglezăm inflamația.

Este important să o păstrați în minte și să căutați să consumați mai multe surse naturale de acest tip de grăsime.

De asemenea, citiți: 9 alimente pe care ar trebui să le includeți în dieta pentru a preveni tromboza

4. Oboseală extremă

Nu uitați niciodată următoarele: nici o dietă nu poate sau ar trebui să excludă complet consumul de grăsimi, în special cele derivate din acizii grași omega 3 și 6.

Printre alte probleme, ceea ce va fi evident este o lipsă foarte mare de energie.

Multe dintre caloriile noastre trebuie să provină din lipide, este imperativ ca acestea să fie în mâncarea noastră în fiecare zi în cantități potrivite.

5. Șanse sporite de a dezvolta boli inflamatorii

Cu boli inflamatorii ne referim, de exemplu, la artrita reumatoidă.

Alimentele bogate în acizi grași omega-3 au ca principală calitate scutirea articulațiilor inflamate, precum și rigiditatea dimineții.

Reduce umflarea și durerea, acționând ca antiinflamatoare naturale eficiente. Cu toate acestea, rețineți: este important să le consumați zilnic. Beneficiile sunt întotdeauna în continuitate.

În concluzie, știm că ați auzit de mai multe ori despre aceste două componente: omega 3 sau 6. Este important să rețineți că nu este vorba numai de un aspect în ceea ce privește alimentația: vorbim despre bunăstarea și calitatea vieții.

Așadar, nu ezitați să creșteți doza de alimente bogate în acest tip de grăsimi sănătoase. Totuși, rețineți că totul ar trebui să fie întotdeauna consumat cu echilibru și nu în exces.

Top