Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Sistemul nervos: 6 sfaturi pentru a-l consolida

În acest articol vorbim despre obiceiurile și trucurile care pot fi aplicate pentru a întări sistemul nervos, precum și pentru a vă menține în stare bună pentru o perioadă lungă de timp.

Ce face sistemul nervos?

A se vedea, de asemenea: Eating graviola stimulează sistemul imunitar și protejează ficatul

Sistemul nervos reglementează toate funcțiile corpului uman, preluând sarcina de pregătire și execuție.

Pe lângă captarea stimulilor senzoriali pe care îi primim zilnic prin neuroni. Acestea transmit impulsuri electrice care transporta toate informatiile corpului pentru a-si indeplini functiile in mod normal.

1. Obiceiuri de alimentatie care ajuta la intarirea sistemului nervos

De fapt, alimentele influențează profund sănătatea noastră.

Când aveți o dietă adecvată și variată, este simplu să întăriți sistemul nervos împreună cu restul corpului.

Dacă dieta dvs. este deficitară, încercați să consumați regulat următoarele alimente:

Acizi grași esențiali

Acizi grași esențiali sunt necesari pentru funcționarea normală a corpului.

Cu toate acestea, corpul nostru nu le poate sintetiza, deci trebuie să fie obținute prin dietă.

Alimentele care ne dau mai mulți acizi grași sunt:

  • somon
  • avocado
  • migdale
  • Uleiul de măsline
  • broccoli
  • Varza de Bruxelles
  • semințe de in

calciu

Nu numai că întărește sistemul nervos, dar și oasele, evitând astfel osteoporoza.

În plus, este util să controlați tensiunea arterială, să reglați sindromul premenstrual, precum și să joace un rol important în menopauză.

Acesta poate fi găsit în alimente cum ar fi:

  • Ciocolata amara
  • Produse lactate
  • Legume (spanac, salata, chard)
  • sardeluță
  • migdale
  • năut
  • ouă
  • măsline

B vitamine

În sinteză, ele sunt vitamine solubile în apă esențiale pentru dezvoltarea corpului.

În plus, ele contribuie la metabolizarea alimentelor, ceea ce este extrem de important pentru întărirea sistemului nervos.

Printre alimente sunt:

  • drojdie de bere
  • moluște
  • pătrunjel
  • nuci
  • Legume (ciuperci, morcovi, salata, spanac)
  • Cereale și pseudocereale (ovăz, tărâțe de grâu, boabe de soia)
  • carne
  • brânză
  • Gălbenuș de ou

2. Evitați obiceiurile nocive

Este bine cunoscut faptul că consumul de substanțe toxice, cum ar fi alcoolul și tutunul, este foarte dăunător sănătății.

Aceste obiceiuri favorizează dezvoltarea bolilor, cum ar fi:

  • Diabetul de tip 2
  • hipertensiune
  • Boli pulmonare cronice (emfizem pulmonar, cancer)
  • Boli ale creierului

Prin urmare, evitând consumul acestor componente dăunătoare, contribuie direct la întărirea sistemului nervos.

În plus, prin fumatul și consumul de alcool creierul vostru vine în contact cu substanțele chimice care afectează sănătatea dumneavoastră într-un mod semnificativ.

3. Exersați activitatea fizică

Este important să întăriți sistemul nervos cu exerciții regulate. De fapt, se poate elibera stresul care afectează sănătatea mintală.

Una dintre cele mai potrivite rutine de activitate fizică este yoga. Cu toate acestea, este posibil să alegeți rutina care vă place și vă inspiră.

Se recomandă practicarea a cel puțin 30 de minute de activitate fizică de trei ori pe săptămână.

Idealul ar fi practica zilnică a oricărei activități fizice.

4. Infuzii

Cu siguranță nu este un secret că cafeina este un energizant puternic. Problema este că consumul său pe termen lung are consecințe directe asupra sistemului nostru nervos.

Cu toate acestea, există alte modalități de a începe ziua cu energie fără a fi nevoie de consumul de cafeină.

Prin urmare, se recomandă schimbarea acestei băuturi pentru un suc verde bun. În acest fel, veți obține energie și substanțe nutritive în mod natural.

În plus, un alt mod de a vă întări sistemul nervos este prin infuziile de:

  • mușețel
  • rozmarin
  • eucalipt
  • ghimbir
  • lămâie
  • valeriană
  • Ceai verde

5. Luați multă lumină solară

Deși expunerea excesivă la soare este foarte dăunătoare pentru sănătatea pielii, în doze mici, lumina soarelui ajută la îmbunătățirea funcționării corpului nostru.

Printre cele mai importante efecte ale lumina soarelui asupra sănătății se numără, de exemplu:

  • Preveniți cancerul de sân.
  • Dezinfectați și vindecați rănile.
  • Ajutați-vă să luptați împotriva bolilor de piele cum ar fi psoriazisul și acneea.
  • Reduceți colesterolul prin transformarea acestuia în hormoni steroizi.
  • Îmbunătățiți oxigenarea sângelui.
  • Optimizați funcționarea sistemului imunitar.
  • Promovarea creșterii copilului.
  • Îmbunătățiți sănătatea neuronilor.

6. Activitățile culturale

Muzica afectează nu numai pozitiv starea ta de spirit, dar poate și spori și întări sistemul nervos.

Acest lucru se datorează faptului că neuronii sunt forțați să exercite și să lucreze în diferite zone ale creierului.

De asemenea:

  • Lectura
  • Desenul
  • Artizanatul
  • Șahul
  • sudokus

În cele din urmă, alegeți ceea ce vă place și puneți-l în practică cel puțin câteva minute pe zi.

Vă recomandăm să citiți: Cele 5 cele mai bune exerciții aerobice pentru arderea grăsimilor fără a merge la sală

Acordați atenție sistemului nervos

Pe scurt, este important să țineți întotdeauna sistemul nervos sănătos. Prin urmare, cu aceste sfaturi puteți să o faceți fără preocupări majore.

Amintiți-vă că menținând o rutină sănătoasă, contribuie nu numai la optimizarea performanțelor sistemului nervos, ci și la prevenirea bolilor minore și grave.

Top