Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Menopauza: Care este cea mai bună dietă pentru femei în această viață?

Menopauza este o etapă critică pentru femei în multe feluri. Schimbările în organism și metabolismul au diferite consecințe care variază de la femeie la femeie. Unele simptome vă pot afecta viața personală, munca, relația și coexistența cu voi înșivă.

Se vorbește mult despre schimbările care au loc în această etapă și despre ce se poate întâmpla, dar nu despre cum să le confruntăm. Știați că dieta menopauzală este foarte importantă? Aflați mai multe în acest articol.

Menopauza, mai mult decât sfârșitul menstruației

Chiar dacă aceasta este definiția pentru acest pas, schimbările merg mai departe. În timpul menopauzei femeia începe să sufere de diferite modificări hormonale, psihologice și fizice, care au aceeași cauză: o scădere a producției de estrogeni, care, la rândul său, cauzează efecte care pot altera metabolismul.

Cele mai frecvente simptome sunt: ​​sufocare sau "frisoane", piele uscată, transpirații nocturne, depresie, modificări ale dispoziției, slăbirea oaselor, reducerea libidoului, insomnie și chiar anemie.

Nevoi nutriționale în timpul menopauzei

În această etapă care începe la vârsta de 40 de ani la femei, este necesar să se ia în considerare câteva întrebări pentru a evita lipsa unor nutrienți importanți, de exemplu:

calciu

Un mineral vital pentru sănătatea oaselor, deoarece ajută la contracția mușchilor. Adăugați calciu în dieta dvs. pentru a evita osteoporoza, foarte frecventă la femeile menopauzale. Se crede că produsele lactate sunt cea mai bogată sursă a acestui nutrient, cu toate acestea există multe controverse în legătură cu aceasta.

Alte surse care conțin calciu sunt: ​​chard, sardine, legume, migdale și broccoli.

fier

Lipsa fierului poate duce la anemie, de exemplu. Unele alimente care vă pot ajuta să obțineți acest nutrient sunt: ​​carne slabă roșie, pește, nuci și legume cu frunze verzi

Vitamina D

Este necesar să se absoarbă calciul și, prin urmare, nu ar trebui să lipsească în dieta noastră, indiferent de stadiul vieții. În cazul perioadei menopauzei, vitamina D trebuie să fie ingerată pentru a echilibra pierderea de calciu.

În plus față de dietă, încercați să faceți un soare puțin 15 minute pe zi (niciodată în timpul interzis, de la 11 la 15). Unele alimente care furnizează vitamina D sunt: ​​ouă, pește și grăsimi ficate

fibră

Fibrele sunt foarte importante pentru mâncarea noastră, deoarece ajută la îmbunătățirea digestiei și ne protejează de colesterol. În menopauză, modificările hormonale contribuie la creșterea riscului de acumulare a grăsimilor în sânge.

Produsele bogate în fibre sunt: ​​fructe, legume, leguminoase și cereale integrale

Sfaturi privind hrănirea menopauzei

Știți deja ce alimente trebuie să consumați de acum încolo în dieta dvs., dar există încă unele sfaturi care merită luate în considerare:

Alegeți cereale integrale

Noi înțelegem făina, orezul și zahărul cu cereale integrale, mai degrabă decât rafinat (alb). În acest fel veți adăuga mai multe fibre corpului.

Bea multa apa

Astfel veți putea să vă bucurați de un corp mai sănătos și să evitați reținerea lichidelor. Apa medie recomandată sau recomandată este de 4 până la 6 pahare pe zi, dar acest lucru poate varia în funcție de perioada din an, cantitatea de activitate fizică etc. Minimul este de 1, 5 litri pe zi.

De asemenea, recomandăm citirea: Crema de vitamine C: antioxidant și regenerator de piele

Evitați alimentele dăunătoare

Mâncarea perfectă pentru menopauză este similară cu cea care ar trebui consumată de o persoană de orice vârstă care vrea să fie sănătoasă, deci este bine să nu mai consumați : Unt, carne grasă, fast-food, prăjituri, alimente prăjite, deserturi foarte dulci, băuturi răcoritoare și bomboane.

În plus, este bine să evitați înghețată, sare, cârnați și conserve.

Consumați alimente de origine naturală

Astfel puteți reduce simptomele menopauzei. Substanțele care conțin fructe și legume acționează în organism ca și cum ar fi estrogeni. Printre cele mai nutritive și izoflavone pe care le oferă sunt: ​​mere, cartofi și tofu

Vă recomandăm, de asemenea, să citiți: Cum să ameliorați durerea piciorului în timpul sarcinii?

Mai multe sfaturi despre menopauză

În plus față de a lua o dietă sănătoasă și a consuma alimentele recomandate în acest stadiu, este bine că:

  • Exercițiu 2 sau 3 ori pe săptămână, fie acasă, în parc, fie la sala de sport.
  • Efectuați tehnici de relaxare cum ar fi yoga, meditația și taichi și încercați să reduceți nivelurile de stres produse de muncă sau probleme personale.
  • Păstrați temperatura casei întotdeauna la 20 ° C, fie vara, fie iarna. În plus, îmbrăcați-vă bine să nu suferiți de căldură sau de frig.
  • Mergi 20 de minute pe zi, poți să mergi pe jos când mergi la magazin, când mergi la serviciu sau când îți iei câinele la plimbare etc.
  • Păstrați greutatea corporală ideală în funcție de înălțimea și dimensiunea fizică
  • Nu fumați și nu consumați băuturi alcoolice excesive (un pahar de vin este permis la prânz)
  • Rămâneți în cadrul schimbărilor care se întâmplă cu corpul vostru
  • Obțineți terapie pentru a vă ajuta în momente de depresie și suferință. De asemenea, discutați despre ceea ce vă simțiți cu un profesionist (medic sau psiholog) și, de asemenea, cu familia.
  • Amintiți-vă, este o etapă prin care trec toate femeile de vârstă, este normal și natural. Prin urmare, nu uitați să faceți ceea ce vă place, de exemplu, un curs, de lucru, de gătit etc.
Top