Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Beneficiile uimitoare de a mânca un avocado pe zi

Avocado este un aliment foarte interesant, nutritiv și sănătos. În afară de a fi gustos și foarte versatil în bucătărie, poate fi pregătit în mai multe moduri diferite. Având în vedere acest lucru, astăzi vom vorbi despre avantajele incredibile ale consumului de avocado pe zi.

Grăsimi și colesterol

Avocado conține grăsime, dar nu trebuie să ne facem griji pentru că sunt grăsimi sănătoase.

Acestea vor fi foarte potrivite pentru o dietă cardioprotectoare care va reduce colesterolul "rău" la persoanele supraponderale și obeze.

Unele studii au arătat că avocado, pe lângă faptul că este un aliment foarte sănătos, scade nivelul colesterolului rău sau LDL.

Dieta mediteraneană este bogată în acizi grași mononesaturați, cum ar fi cele găsite în ulei de măsline extra virgin sau nuci.

Acest tip de dietă poate contribui la reducerea cu 30% a celor mai grave boli cardiovasculare, cum ar fi accidente vasculare cerebrale sau atacuri de cord la populația cu risc.

În acest sens, avocadoul este o sursă a acestor acizi grași cu contribuții suplimentare, cum ar fi vitaminele, mineralele și fibrele.

Doriți să aflați mai multe? Citeste: 4 moduri sanatoase de a manca avocado

Avocado să piardă în greutate

Jumătate dintr-un avocado de dimensiuni medii conține aproximativ 138 de calorii.

De asemenea, oferă o foarte bună proporție de acid oleic foarte important pentru a activa partea creierului responsabilă de sentimentul de sațietate. Din acest motiv, aceasta scade dorința de a continua să mănânce.

Există mai multe teste efectuate în această privință, care arată că consumul de grăsimi nesaturate sănătoase poate ajuta la menținerea unei alimentații stabile.

Proprietăți antiinflamatorii

Avocado, printre numeroasele sale beneficii, ajută la prevenirea inflamației corpului, în special în diferitele probleme legate de artrită.

Aceste beneficii sunt obținute datorită conținutului ridicat de fitosteroli, care reprezintă o parte importantă a grăsimii acestui fruct delicios.

Aceste principii active, fitosteroli, sunt într-adevăr importante pentru sistemul inflamator, deoarece acestea ajută la menținerea inflamației sub control.

Putere antioxidantă

Conținutul ridicat de carotenoizi, pe lângă alte substanțe nutritive, se prezintă, de asemenea, ca un alt factor important printre proprietățile antiinflamatorii ale avocado.

Avocados are un continut ridicat de antioxidanti care sunt transformati in vitamina A, esentiala pentru sanatatea ochilor nostri.

Dacă mâncăm o unitate zilnic împreună cu alte fructe și legume bogate în carotenoide, corpul nostru va putea să utilizeze mai eficient acești antioxidanți.

O idee bună este să adăugați mereu câteva felii de avocado la salate.

Avocado împotriva riscului de atac de cord

După cum am menționat deja, acest fruct se evidențiază pentru conținutul său de grăsimi sănătos, ceea ce duce la creșterea nivelului colesterolului (HDL).

Acest tip de colesterol poate preveni bolile de inima si accident vascular cerebral.

Dacă există un istoric familial de atacuri de cord, este esențial să includeți avocado în dieta zilnică.

Pentru cei cu nivel ridicat de colesterol, este un aliment foarte indicat.

Efecte pozitive în timpul sarcinii de a mânca un avocado pe zi

Avocado este bogat în acid folic și reduce riscul de malformație a fătului . Acesta este motivul pentru care este indicat pentru femeile însărcinate, deoarece acestea trebuie să ia suplimente de acid folic în timpul perioadei de sarcină.

O ceașcă de avocado (200 g) conține un sfert din doza zilnică recomandată de acid folic.

Ar trebui să se țină seama de faptul că acidul folic este foarte important pentru sănătatea celulară și evită diferitele modificări celulare care conduc corpul nostru să dezvolte cancer.

Analizând aceste beneficii, toată lumea ar trebui să consume frecvent avocado.

În plus, acest fruct are capacitatea de a inhiba cancerul de prostată și cancerul la nivelul gurii, precum și alte malignități.

Consumul unui avocado pe zi oferă multe fibre

După cum știm, consumul suficient de fibră este esențial pentru intestin și sănătatea corpului nostru în general.

Dacă ingerăm avocado, vom evita riscul de constipație. O parte din acest fruct oferă aproape jumătate din cantitatea zilnică de fibră recomandată corpului nostru.

Vezi acest articol: 6 modalități eficiente de a controla hormonii care ne fac să câștige în greutate

Consumul zilnic de avocado oferă vitamine și minerale

Avocado este o sursă excelentă de vitamine și minerale.

Știați că conține cantități mai mari de potasiu decât banane? Ele sunt, de asemenea, bogate in vitamina K, vitamina B5 si vitamina B6 si poseda o cantitate mare de vitamina C.

Amintim că vitamina C este un antioxidant esențial pentru o întreținere corespunzătoare a sistemului imunitar.

Funcționarea îmbunătățită a sistemului imunitar oferă alte beneficii, cum ar fi îmbunătățirea funcției creierului și prevenirea demenței.

Top