Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

7 sfaturi utile pentru a pierde greutate rapid și sănătos

Pierderea rapida a greutatii si fara a ne pune sanatatea la risc este mai usoara decat ne imaginam. Nu sunt necesare remedii străine sau sesiuni de gimnastică intense, să nu mai vorbim de mâncare mai mică decât corpul are nevoie.

Pierderea în greutate înseamnă, mai presus de toate, schimbarea obiceiurilor. Acest lucru vă poate surprinde, dar stilul nostru de viață și obiceiurile alimentare sunt rezultatul unui tip de cultură și chiar educație pe care nu o știm întotdeauna.

Totuși, realizarea acestor aspecte și îndrăzirea de a le schimba cu succes necesită o voință pe care, la început, nu o are fiecare.

Există momente când restricționarea consumului de zahăr necesită ceva la fel de simplu ca și cum nu îl cumperi. Făcând acest lucru și îndeplinindu-l, trebuie să ai și sprijinul familiei tale.

Un alt aspect care ar trebui integrat în schemele de gândire este acela că o dietă nu ar trebui să fie "ceva temporar".

Pentru a vă menține greutatea ideală, cea mai favorabilă este integrarea unei forme de alimentație sănătoasă în fiecare zi și nu în anumite perioade când acumulăm câteva kilograme mai mult.

Mâncarea bine este o necesitate, nu o opțiune temporară.

Următoarele sunt 7 secrete pentru a învăța cum să realizați rapid pierderea în greutate, dar, la rândul său, sănătoasă și recomandabilă.

Sfaturi privind pierderea în greutate rapid și sănătos

1. Consultarea medicală

Pentru a pierde în greutate cu sănătatea este necesar, în primul rând, să se supună unui control medical.

Uneori, câștigul câtorva kilograme în plus poate avea legătură cu boli foarte specifice, cum ar fi, de exemplu, hipotiroidismul.

  • Când vine vorba de a începe orice dietă, este esențial ca medicii să vă informeze despre indicatorii de bază cum ar fi nivelul colesterolului, zahărul din sânge, parametrii de presiune ...
  • Pentru a pierde in greutate rapid, va trebui sa practicam activitatea fizica. Pentru a evita riscurile inutile, este recomandabil să excludem problemele cardiace sau chiar anemiile simple care vă vor face să vă simțiți mai obosiți decât de obicei.

Deci, nu ezitați: efectuați un simplu examen medical și, atunci când aveți opinia favorabilă a medicului dumneavoastră, aplicați în viața dumneavoastră sfaturile pe care le explicăm mai jos.

Aflați: 9 alimente pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs. pentru a preveni tromboza și accidentul vascular cerebral

2. Un pahar de apă caldă cu lămâie imediat ce te trezești

Știm că știți deja acest sfat simplu, și că este posibil chiar să îl aplicați deja în ziua voastră.

  • Fie ca atare, incepand cu o zi cu un pahar de apa calda cu lamaie pe fast este o modalitate fantastica de a elimina toxinele, de a avea grija de ficat, de a reglementa constipatia si de a ne pregati corpul pentru o dieta sanatoasa.
  • Dacă observați că sucul unei lame întregi este prea puternic pentru dvs., nu ezitați să reduceți cantitatea în funcție de toleranța proprie.

Acest remediu este întotdeauna foarte sănătos.

3. 10 minute de exerciții înainte de micul dejun

Odată ce ați avut paharul de apă călduță cu lămâie, faceți o rutină simplă de exerciții aerobice.

  • Este un moment foarte potrivit pentru a muta corpul și a favoriza pierderea de grăsime.
  • Nivelul de insulină este oarecum mai scăzut decât în ​​mod normal, astfel încât energia utilizată pentru a exercita este obținută direct din depozitele de grăsimi stocate.
  • Faceți doar 10 minute de mers pe jos și variați în fiecare zi tipul de exercițiu: fluture, squat, dans sau chiar a face yoga, indiferent de preferința dumneavoastră.

4. Ovăz la micul dejun

Ovăzul este unul dintre cele mai bune alimente pentru a începe ziua. Este important să nu scăpați niciodată de micul dejun și este esențial ca această primă masă a zilei să fie variată și echilibrată.

  • Pentru a slabi rapid, ultimul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să renunțați la mese. În acest caz, ceea ce ați realiza ar fi un metabolism mult mai lent, va suferi picături periculoase de zahăr și veți ajunge la masa principală a zilei cu prea multă foame.
  • Cu toate acestea, ceva la fel de simplu ca prepararea unui castron bun de ovăz vă va face să obțineți o cantitate perfectă de fibre și minerale (cum ar fi fier, sodiu, zinc, magneziu, potasiu și acid folic).

Datorită acizilor grași omega 6 sau a acidului linoleic, putem regla colesterolul.

5. Consumați alimente naturale și restricționați complet alimentele procesate

Acest sfat este, fără îndoială, cel mai dificil de implementat. Acest lucru se datorează faptului că implică următoarele:

  • Ar trebui să consumăm întotdeauna fructe și legume proaspete.
  • Evitați toate tipurile de bomboane, prăjituri, sare, făină rafinată, conserve sau gustări.
  • Ar trebui să înlocuiți pâinea rafinată cu făină integrală.
  • Aluatul, ca orezul, trebuie să fie întreg.
  • Reduceți sosurile cum ar fi maioneză, ketchup, brânză cremă ...
  • Uitați de băuturi fizice, precum și de sucuri din cutie: consumați doar băuturi naturale.

6. Exercitarea împărțită în două sesiuni de jumătate de oră

Pentru a pierde in greutate rapid, trebuie sa exersati. În acest caz, în loc să vă plictisiți într-o sesiune de o oră, idealul este să împărțiți exercițiile la momente diferite în timpul zilei:

  • Când vă treziți, faceți un antrenament de 10 minute.
  • La prânz se organizează o rutină de antrenament de 20 de minute (dacă acestea sunt de intensitate ridicată, efectul va fi mai sănătos).
  • În după-amiaza, evitând astfel orele principale ale soarelui, ar fi ideal să ieșiți pe jos sau să mergeți. O jumătate de oră este suficient.

Descoperiți și: 4 băuturi pentru a purifica zaharurile și alte alimente rafinate din corpul dumneavoastră

7. Feriți-vă, este necesar să dormiți mai mult de 6 ore pe noapte

Este posibil ca aceste informații să fie o surpriză, dar să dormi mai puțin de 6 ore în mod obișnuit vă vor ajuta să câștigați în greutate și să vă măriți riscul de diabet.

  • Dacă suferiți de insomnie cronică, consultați medicul cu privire la o strategie pentru a obține o odihnă adâncă și odihnitoare.
  • Somnul între 7 și 8 ore va face corpul dvs. să îndeplinească funcțiile de depanare de bază pentru a avea grijă de metabolismul dvs. și astfel să favorizeze o pierdere mai rapidă în greutate.

Inspirați-vă să puneți în practică sfaturile aduse aici: uneori duceți doar o viață sănătoasă pentru a pierde aceste kilograme în plus.

Principal Imagine de la www.wikiHow.com

Top