Recomandat, 2020

Alegerea Editorului

8 sfaturi pentru a nu obține grăsime în timpul menopauzei

Exista cei care cred ca cresterea in greutate in timpul menopauzei este ceva ce nu poate fi evitat, ca metabolismul actioneaza in acest fel si ca este foarte dificil de controlat.

Menstruația se estompează treptat deoarece organismul începe să producă mai puțin estrogen. Modificările hormonale , la rândul lor, reflectă corpul și starea de spirit.

Fiind conștienți de ce va produce acest proces în organism, este recomandabil să luați o serie de măsuri anterioare și să vă bazați întotdeauna pe sfatul medicului.

Menopauza este o nouă etapă a vieții și este posibil să trăiți pe deplin, cu sănătate și să vă simțiți bine despre voi înșivă, având grijă de o sănătate mai mică. Iată cum este posibil acest lucru.

Cauzele cresterii in greutate in timpul menopauzei

Potrivit Institutului Medical European de Obezitate (IMEO), femeile, în timpul menopauzei, pot câștiga între 5 și 10 de lire sterline.

Este inevitabil acest lucru? Este ceva ce ar trebui să presupunem pur și simplu ca parte a procesului?

Nu deloc. Cu ajutorul unor strategii potrivite, puteți preveni acest lucru și puteți avea o calitate mai bună a vieții. Cu toate acestea, pentru a înțelege procesul puțin mai bine, este important să înțelegem mai întâi cauzele sale.

Modificări endocrine

În timpul menopauzei, organismul încetează să producă estrogen. Acest lucru determină corpul să sufere modificări.

  • Celulele grase din corpul nostru cresc, deoarece metabolismul va încetini.
  • Corpul va avea nevoie de mai puțină energie pentru a se menține, iar orice exces care depășește limita permisă se va transforma în grăsime.
  • În multe cazuri, unele femei prezintă, de asemenea, unele modificări emoționale în timpul menopauzei. Este posibil să apară dificultăți de somn, anxietate și chiar depresie. Prea des, acest lucru se traduce în tulburări de alimentație.
  • Menopauza determină, de asemenea, progresiv femeile să-și piardă tonusul fibros și muscular . Există mai multe grăsimi și mai puține mușchi, pierde fermitatea și agilitatea care au fost abundente în timpul tinereții.

Citește mai mult: Făină de ovăz, un remediu natural pentru tratarea anxietății

Schimbări emoționale

Ceva care apare de obicei în unele cazuri este faptul că experiența menopauzei este simțită de unele femei în mod negativ.

Când se văd în fața oglinzii, își dau seama că au mărit una sau două dimensiuni de îmbrăcăminte, când de fapt continuă să mănânce aceleași lucruri.

"De ce, dacă mănânc ca și până acum, am această grăsime pe abdomen, picioarele mele și fața mea este atât de umflată?"

Descoperiți: remedii pentru a trata picioarele și gleznele umflate

Este important să înțelegeți că această stare de rău emoțională poate face necesară luarea anumitor tipuri de medicamente, cum ar fi antidepresivele, care pe termen lung pot provoca, de asemenea, umflături și schimbări fizice. Trebuie să ținem cont de acest lucru.

Ce putem face pentru a evita cresterea in greutate in timpul menopauzei?

1. Etapa nouă, noi strategii

Puteți continua să vă simțiți frumos în menopauză. Este o nouă etapă a vieții voastre care trebuie să fie trăită pe deplin și fiind conștient de faptul că, odată cu schimbările, trebuie să stabiliți noi strategii.

Numărați sprijinul medicului dumneavoastră pentru a vă ghida în proces, deoarece în unele situații este recomandabil să luați o terapie de substituție hormonală. Acest lucru depinde de fiecare organism și de fiecare femeie, deci, evaluați cazul dumneavoastră cu medicul dumneavoastră .

Ceea ce ar trebui să ținem cont, în primul rând, este că corpul tău are nevoie de mai puține calorii decât înainte și asta nu înseamnă că trebuie să mănânci mai puțin, dar să mănânci mai bine.

2. Prioritizați consumul anumitor legume

  • spanac
  • broccoli
  • dovleac
  • conopidă
  • vânătă
  • usturoi
  • ceapă

3. Două unități de fructe pe zi

După cum știți deja, există unele fructe care, din cauza conținutului ridicat de zahăr, pot provoca creșterea în greutate dacă sunt consumate în cantități mari.

Astfel, potrivit Institutului Medical European de Obezitate (IMEO), indicația recomandată este de a mânca două unități de fructe pe zi.

Vrei să știi care sunt cele mai potrivite?

  • Fructele de interior alb, cum ar fi pere și mere.
  • Portocale și căpșuni, care sunt surse foarte interesante de bioflavonoide care vă permit să ușurați simptomele menopauzei, cum ar fi căldură bruscă.
  • Rodia.

4. Da, fulgi de ovăz întregi

La micul dejun este recomandat să mănânci orez sau pâine integrală.

La mese, puteți folosi de asemenea acest tip de pâine pentru a însoți legumele cu legume, de exemplu.

5. Pește albastru de două ori pe săptămână

Peștii, precum somonul , vor furniza proteine ​​și acizi grași omega-3, foarte importanți pentru echilibrul interior și sănătatea inimii.

6. Importanța cărnii albe și a grăsimilor sănătoase

Se recomandă consumarea de patru ori pe săptămână:

  • Carne de pui sau de curcan
  • Pești albi, cum ar fi tilapia și codul
  • Seminte de in
  • Împreună salatele cu ulei de măsline și bucăți de avocado și nuci.

7. Amintiți-vă să beți între 1, 5 și 2 litri de apă pe zi

Este vital să țineți organismul bine hidratat. Pentru a face acest lucru, asigurați-vă că purtați întotdeauna cu dvs. o sticlă de apă minerală.

De asemenea, se recomandă să beți un pahar de vin roșu pe zi.

8. Da la activitatea fizică

Puneți un costum confortabil și bucurați-vă de compania unui prieten pentru a merge la plimbare, dans, înot sau plimbare cu bicicleta. Se recomandă ca, în fiecare zi, să practicați aproximativ 45 de minute de aerobic.

Puneți aceste sfaturi în practică pentru a evita creșterea greutății în timpul menopauzei!

Top