Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Cum sa scapi de excesul de zahar din organism

Zahărul poate fi găsit în orice, de la lactate până la sosuri conservate. Dacă doriți să eliminați excesul de zahăr din organism, va trebui să faceți mai mult decât să abandonați bomboanele.

Excesul de zahăr din dieta dvs. poate slăbi sistemul imunitar și poate crește riscul de a suferi de obezitate, boli de inimă, diabet zaharat tip 2 și cancer, în special cancerul de sân.

De asemenea, poate promova stări depresive, anxietate și unele probleme cognitive. Dacă vă simțiți dependent de lucrurile dulci și doriți să încheiați acest obicei, începeți să ștergeți corpul de zahăr eliminându-l din alimente pentru o anumită perioadă de timp.

În plus față de schimbările din obiceiurile dvs. alimentare, exercitarea în fiecare zi va fi un mare ajutor. Exercițiul vă va ajuta să ardeți excesul de zahăr din sânge.

Dacă corpul dumneavoastră este suprasolicitat, veți simți simptome cum ar fi hiperactivitatea, oboseala cronică, infecții, dureri de cap, depresie, răceli, probleme sinusale, somnolență, dezorientare mentală și așa mai departe.

Relația dintre zahăr și creșterea în greutate

Depunerile de grasimi nu sunt singurul lucru care explică excesul de greutate. Carbohidrații sunt, de asemenea, de vină. Zahărul se ascunde, de obicei, în produsele de consum populare, pe care le consumați fără să le cunoașteți, cum ar fi sucurile, cerealele, pansamentele pentru salată, iaurturile, dulciurile și multe altele.

Unele zaharuri sunt folosite de organism ca energie, în timp ce restul este stocat ca grăsime. În acest sens, există o mare diferență între zaharurile rafinate și cele naturale . De exemplu, rafinat tind să crească nivelul de zahăr din sânge, care în cele din urmă duce la depozitele de grăsime în zona taliei, șoldului și coapsei.

Recomandări pentru eliminarea excesului de zahăr din organism

Îndulcitori artificiali

În perioada de efort pentru a elimina excesul de zahăr din organism, îl puteți înlocui cu îndulcitori artificiali, deși acest lucru poate fi contraproductiv.

Deși îndulcitorii artificiali pot oferi o soluție pe termen scurt la detașarea normală a zahărului, este faptul că ele promovează creșterea în greutate și modificările metabolice care duc la diabetul de tip 2 .

Dieta naturala

Una dintre modalitățile de a detoxifica zahărul este de a se angaja într-o dietă de alimente naturale, acelea care nu vin în cutii, cutii sau sticle . Acestea includ: legume proaspete, fructe, carne slabă, pește, nuci, semințe și grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado și ulei de măsline.

Este important să accentuați aportul de proteine, deoarece vă va face să săturați și să reduceți pofta de dulce.

Alegeți carbohidrați "buni"

Eliminați carbohidrații rafinați, cum ar fi pâine albă, paste făinoase, băuturi răcoritoare și produse de panificație. În schimb, optați pentru carbohidrați din legume, cum ar fi broccoli, conopidă, germeni de Bruxelles, frunze verzi, vinete, anghinare și ardei.

Pentru cele mai bune rezultate, nu consumați boabe, fasole și legume cu amidon în timpul fazei de dezintoxicare .

Cum să eviți zahărul

Dacă alegeți să reduceți zahărul din alimente, pregătiți-vă pentru simptome de sevraj, cum ar fi tristețea, durerile de cap, slăbiciunea, pofta de bomboane etc.

Principalul punct este eliminarea treptată a alimentelor zaharoase din dietă, adică un singur produs la un moment dat. Probabil veți avea disconfort intens în primele zile, dar acest lucru va dispărea în curând.

Dacă anxietatea este prea mare, atunci consumă o porție de fructe, poate fi un măr sau o portocală.

Planificați reducerea consumului de zahăr

Ziua 1
Mic dejun: o ceașcă de ovăz cu fructe roșii și migdale. 3 oua (fierte).
Dimineața: 1 pumn de semințe de ulei.
Prânz: piept de pui la grătar, însoțit de dovleac, sfecla, morcovi, napi, fasole și migdale.
Cina: pește la grătar, farfurie verde și broccoli. Puteți adăuga ciuperci.

Ziua 2
Mic dejun: o ceașcă de ovăz cu fructe și semințe. 1 cană de spanac și morcov
Dimineața: 1 pumn de semințe de ulei.
Pranz: dovlecei la grătar, piper roșu și galben, condimentat cu sos de lămâie, oțet și cimbru. O salată de varză verde și purpurie cu morcovi rași, ulei de măsline, lămâie, sare și sos de pătrunjel tocat ca topping.
Cina: legume verzi cu abur, cod de copt cu varza de bruxel si napi copti.

Ziua 3
Mic dejun: 3 ouă măcinate cu creveți și salată de varză, ridichi și nuci.
Dimineața: 1 pumn de semințe de ulei.
Pranz: Roast pui de pui cu rozmarin, salvie, lamaie, ceapa, cimbru si masline negre.
Cina: supa de ciuperci cu usturoi, ceapa, telina, cimbru, morcovi si frunze de dafin.

Ce puteți bea în loc de băuturi dulci

Detox cu apă

Pregătiți-vă propria apă de detoxifiere cu unul dintre aceste fructe: grapefruit, afine, căpșuni sau portocale. Taiați fructele și puneți-le într-un borcan. Adăugați rozmarin proaspăt sau menta și umpleți borcanul cu gheață și apă. Beți zilnic.

Ceai din plante

Consumați ceai de plante neindulcit de 3 ori pe zi.

Acest plan alimentar este extrem de eficient în reducerea dorinței de a mânca dulce și de a elimina excesul de zahăr din organism. Arătați-vă voința și determinarea și veți fi pe calea cea bună pentru a renunța la dependența dumneavoastră.

Top