Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

5 pași de bază pentru a reduce talia dvs. în doar o lună

Pentru a reduce talia, trebuie să ținem cont de faptul că excesul de grăsime nu se acumulează întotdeauna în aceleași părți ale corpului atunci când greșim.

Depinde de factori precum machiajul genetic, dar și de dieta, obiceiurile de exerciții și modificările hormonale.

În acest articol vă vom spune care sunt cele cinci etape de bază pentru reducerea taliei într-o lună într-un mod natural și favorizarea sănătății.

Reduceți talia și îngrijiți-vă în același timp

Acesta nu va face nici un bine pentru a face diete restrictive pentru a pierde in greutate si reduce talia dvs. În plus, dacă aveți tendința de a acumula grăsime în abdomen, este posibil ca aceasta să fie subțire în alte părți ale corpului și că regiunea abdominală rămâne aceeași.

Din acest motiv, este esențial să urmați acești pași de bază. Luând în considerare posibilele cauze ale acestei probleme, nu numai că vă veți reduce talia, ci și vă veți îmbunătăți sănătatea și vă veți simți mai ușor, plini de energie și vitalitate.

1. Mâncați până la 80% din capacitatea noastră

Mâncarea de până la 80% înseamnă că ar trebui să ne obișnuim să nu ne umplem de mese, ci să terminăm cu puțină foame.

Punctul ideal este unul în care nu mai simțim foamea, dar putem continua să mâncăm altceva, de exemplu, desert.

Pentru a face acest lucru trebuie să învățați să mâncați în mod corespunzător, să mestecați bine mâncarea, să mâncați liniștit și relaxat, fără grabă, fără șanse mari de distragere a atenției.

Astfel, ne vom simți mai sățuiți mai repede și vom evita consumul prea mult sau anxietate.

Consumul de până la 80% din capacitate ne ajută să reducem treptat talia, să prevenim umflarea, să ne simțim mai ușoare și să avem mai puțin somn după mese.

2. Mai multe proteine ​​și grăsimi bune

Când vrem să pierdem greutatea și volumul, ne gândim de obicei la reducerea caloriilor și la consumarea multor salate.

Cu toate acestea, din ce în ce mai multe studii arată că hrana hipocalorică nu este sănătoasă și, în plus, provoacă un efect de rebound, astfel încât, de obicei, recâștigăm pierderea în greutate și chiar și câteva kilograme mai mult.

Consumul de proteine ​​slims și ne ajuta să coborâm talie, dar ar trebui să o facem cu o judecată bună.

Vom alege întotdeauna cele mai multe dintre proteinele vegetale (leguminoase, semințe oleaginoase, avocado) și, în mod regulat, ouă, brânzeturi și pește. Cel puțin trebuie să consumăm carne, mai ales roșu.

Asigurați-vă că consumați puțină proteină la toate mesele.

Grăsimile sănătoase activează metabolismul și ne ajută să scădem în greutate, așa că le vom include și în alimentația noastră obișnuită: uleiuri vegetale de primă clasă, avocado, semințe oleaginoase și semințe etc.

3. Nu petreceți mai mult de 45 de minute la rând

Sedentarismul crește gras, în special în regiunea abdominală. Ședința pentru ore contribuie la creșterea în greutate în zona abdomenului și poate fi dăunătoare sănătății pe termen lung.

Trebuie programați o alarmă la fiecare 45 de minute pentru a vă ridica de pe scaun și să faceți o activitate sau un exercițiu în mișcare.

Este recomandat să faceți cel puțin două ori pe săptămână un sport de intensitate medie.

Ar trebui să ne menținem întotdeauna o poziție bună. Dacă lombarul slăbește, acest lucru poate crește și mărimea taliei.

4. Masați talia

În unele cazuri, poate exista și o circulație proastă sau un drenaj limfatic redus în regiunea taliei, astfel încât să putem reduce și volumul acesteia făcând masaje în mod regulat.

Putem face tehnica de periere uscata sau folosim un ulei sau lotiune hidratanta.

De asemenea, putem adăuga câteva picături de ulei esențial de lămâie, care ajută la eliminarea grăsimilor și a rozmarinului, care îmbunătățește circulația, pentru a spori efectele masajului.

Castravetele de argilă sunt, de asemenea, foarte eficiente. Putem să le aplicăm la un moment dat sau altfel să le acționăm peste noapte.

5. Reglați hormonii

În timpul menopauzei, femeile suferă de obicei de o creștere a grăsimii în regiunea abdomenului. Cu toate acestea, multe femei trec prin acest lucru la orice vârstă, chiar menținând o dietă bună și exercitând.

Există câteva suplimente naturale care ne ajută să reglezăm hormonii :

  • Maca rădăcină
  • Vitex
  • Uleiul de semințe de in
  • chimen dulce
  • ignami
  • salvie
Top