Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Alimente care furnizează mai multă energie dimineața

Cu siguranță ați auzit cuvântul popular că "mâncați micul dejun ca un rege, mâncați prânzul ca un prinț și luați masa ca un cerșetor". În acest articol, vă vom spune care dintre produsele alimentare vă va oferi mai multă energie dimineața.

Este necesar să se mănânce bine în prima masă de dimineață pentru a face față călătoriei pe tot parcursul zilei.

Cum să obțineți mai multă energie dimineața

Poate că micul tău dejun este doar o cafea și un tort pe drumul spre muncă, sau când te pregătești și te pregătești să părăsești casa.

Această aport de dimineață nu oferă corpului "combustibilul" necesar pentru a începe ziua.

Dacă nu doriți să vă simțiți obosiți, fără forță sau fără concentrare, ar trebui să mâncați alimente care să asigure o energie de la o vârstă fragedă.

Când începeți activitățile zilnice, creierul se va simți revigorat, alertat și dispus.

Cu aceasta, va fi posibil să lucrăm mai bine, să avem o performanță mai bună, idei bune, să evităm epuizarea fizică și mentală atât de caracteristică în aceste vremuri.

Alimentele care nu trebuie să lipsească la micul dejun sunt:

Doriți să aflați mai multe? Citiți: 5 alimente pe care ar trebui să le includeți în micul dejun dacă suferiți de artrită

1. Carbohidrați sănătoși

Această distincție este necesară deoarece nu toți carbohidrații au o bună capacitate energetică.

Pentru a fi considerat "sănătos", nu trebuie să provoace modificări ale nivelului zahărului din sânge (rețineți că acestea sunt o sursă de glucoză pe care corpul o transformă în energie).

Printre cele mai bune alegeri sunt pâinea de secară și ovăzul (se poate amesteca cu iaurt, lapte sau suc).

Aceste două alimente mențin organismul energizat și oferă creierului substanțele nutritive necesare pentru a lua decizii bune și a fi mai creativi.

2. Ouă

Dacă nu este consumat în exces, oul este sănătos (deși mulți cred că este o hrană interzisă).

  • Proteina din ou este de înaltă calitate și oferă, de asemenea, aminoacizi esențiali care interacționează favorabil cu hormonii.
  • Consumul acestor alimente îmbunătățește nivelurile de neurotransmițătoare legate de dispoziție.

Din acest motiv, ar fi bine să o consumați de două sau trei ori pe săptămână : un ou fiert pentru micul dejun.

Este indicat în special în acele zile ale programului complet, atunci când este necesar să se lucreze ore suplimentare sau când ziua este obositoare.

3. Proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi

Nu sunt bacon sau cârnați la micul dejun, deoarece cresc nivelurile de colesterol într-un mod imens și nu măresc energia, exact opusul.

Grasimile saturate ne fac mai incet si mai putin capabili sa luam decizii.

Probabil ați experimentat acest sentiment de greutate și oboseală după o masă grasă și greoaie. Deci, așa veți simți toată ziua dacă aveți micul dejun cu acest tip de mâncare.

Pe de altă parte, atunci când alegeți niște legume (linte, fasole, năut), vă veți simți mai bine dispuși.

4. Nuci

Dacă nu este foarte normal să mănânci fasole dimineața, poți încerca nuci (migdale, nuci, arahide, alune, etc ...).

  • Aceste alimente combină grăsimi sănătoase, carbohidrați și proteine ​​vegetale și oferă o mulțime de energie.
  • Deoarece conțin fibre, ele asigură un aport bun de glucoză, iar alți nutrienți remediază leziunile musculare și reglează metabolismul.

Luați în considerare faptul că nucile sunt bogate în calorii, dar o mână de două până la trei zile nu vă va face rău.

5. Batetele de fructe

În timpul verii, este mai ușor să preparați o vitamină sau un suc de fructe. Cu toate acestea, ar trebui să păstrăm și acest obicei atunci când este rece.

  • În loc de cafea, încercați un suc făcut din măr, pere, portocală ... combinația pe care o doriți!
  • Veți observa cum energia dvs. nu se va epuiza la fel de repede ca și cum ați consumat cofeina (care poate avea multe efecte secundare).

Cel mai bine este să vă faceți timp să coajați și să tăiați fructele și să le puneți în blender.

6. Lapte degresat

Subliniem diferența de "degresat", pentru că poate laptele sau iaurtul integral în dimineața poate fi cam greu.

În plus, versiunea fără grăsimi servește la prevenirea creșterii în greutate și la cei care suferă de o intoleranță ușoară la lactoză.

  • Produsele lactate conțin aminoacizi și substanțe nutritive care alimentează și dau energie.
  • Dacă nu doriți să consumați astfel de alimente, puteți opta pentru laptele de legume (migdale, soia, orez, ovăz, castane etc.). Acestea nu conțin colesterol, sunt antioxidante, au un conținut redus de grăsimi și proteine ​​înalte.

Vizitați acest articol: 7 Beneficii de fructe cu coajă le-ați probabil nu știu încă

3 exemple de mic dejun energic

Dacă descoperiți că nu aveți prea devreme energie, puteți încerca câteva dintre aceste meniuri:

1. Mic dejun clasic

Se poate spune că este cea mai "comună" dintre toate. include:

  • O ceașcă de cafea (mai bine dacă este decafeină) cu lapte
  • Toast cu cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
  • Suc de portocale (se adaugă cereale neîndulcite sau fulgi de ovăz instant)

2. Mic dejun rapid

Pentru cei care se ridică fără timp sau nu-i place să mănânce mult dimineața:

  • În blender, puneți un măr, o banană, o portocală, o mână de migdale, ovaz și apă.
  • Bateți bine și turnați într-o ceașcă pe care o puteți lua în timpul deplasării la muncă sau în transportul public.

3. Micul dejun cu puține calorii pentru mai multă energie dimineața

Pentru energie și scădere în greutate, acest mic dejun este perfect:

  • iaurt
  • Pâine prăjită cu brânză mică
  • Fructe (poate fi ananas, un măr sau o pară, de exemplu).
Top