Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Cele 8 produse alimentare cele mai bune pentru a îmbunătăți memoria și agilitatea mintală

Buna memorie și agilitatea mentală joacă un rol fundamental în viața tuturor oamenilor, deoarece datorită lor avem posibilitatea de a îndeplini multe sarcini zilnice.

Mulți cred că menținerea lor în stare perfectă este ceva aflat în afara controlului nostru, dar adevărul este că este o abilitate care poate fi instruită și îmbunătățită prin practica obiceiurilor sănătoase.

Ca și în alte zone ale corpului, ele necesită o alimentație bună pentru a funcționa în stare perfectă și pentru a se menține pe parcursul anilor.

Deși îmbătrânirea determină deseori deteriorarea lor, substanțele conținute în anumite ingrediente pot contribui la întărirea memoriei și a agilității mentale și la îmbunătățirea acestora pentru a nu dezvolta probleme timpurii.

Apoi vom împărți cele 8 cele mai bune alimente pentru a îmbunătăți memoria și agilitatea mentală, plus concentrarea. Să le cunoașteți în continuare.

1. Cereale integrale pentru memorie și agilitate mentală

Întregul corp, inclusiv creierul, are nevoie de energie pentru a-și îndeplini fiecare sarcină.

Alimentele cu un indice glicemic scăzut eliberează zahăr din sânge într-un mod mai lent, ajutând la menținerea minții active în timpul zilei.

Citește și: Mușețel și scorțișoară pentru controlul glicemiei

Cerealele integrale îndeplinesc această caracteristică și sunt, de asemenea, o sursă de alți nutrienți esențiali care întăresc sănătatea mentală.

Printre cele mai importante sunt:

  • quinoa
  • Tărâțe de grâu
  • Paste întregi
  • Pâine integrală
  • Orez brun

2. Acizi grași esențiali pentru memorie și agilitate mentală

Acizii grași esențiali nu sunt secretați în mod natural în corpul nostru, deci este important ca aceștia să fie incluși în dietă.

Acest tip de nutrienți protejează creierul și contribuie la menținerea acestuia în stare bună. În plus, este un tip de grăsime sănătoasă care reduce inflamația și îmbunătățește sănătatea inimii.

Cei mai importanți acizi grași sunt omega 3, care se găsesc în alimente precum:

  • somon
  • păstrăv
  • macrou
  • sardeluță
  • hering
  • Semințe de chia
  • Seminte de in
  • Soia și derivații ei
  • Semințe de dovleac
  • semințe oleaginoase

Toate aceste alimente, în cantități adecvate, lucrează în beneficiul sănătății cognitive și împiedică tulburările degenerative, cum ar fi Alzheimer sau pierderea memoriei.

3. Afinele pentru memorie și agilitatea mentală

Afinele se află într-unul dintre locurile de top printre cele mai bune alimente antioxidante care pot fi incluse zilnic sau în mod regulat în dietele noastre.

Varietatea albastră este foarte recomandată pentru a avea grijă de creier și de memorie, deoarece substanțele sale nutritive inhibă afectarea celulară cauzată de radicalii liberi, principala cauză a declinului cognitiv.

4. Avocado pentru memorie și agilitate mentală

Avocado este un aliment foarte complet, bogat în fibre, acizi grași esențiali și potasiu ; în plus, nu are colesterol și este bogat în antioxidanți care frânge leziunile oxidative.

Mâncarea moderată în fiecare zi ajută la energizarea creierului într-un mod sănătos, prevenind deteriorarea și îmbunătățind agilitatea și performanța mentală.

În plus, grație grăsimilor monosaturate, ingestia acesteia îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și scade riscul de a dezvolta boli cronice.

5. Ulei de măsline pentru memorie și agilitate mentală

Este unul dintre cele mai bune grăsimi pentru gătit într-un mod sănătos și fără riscul creșterii nivelului de colesterol prezent în artere.

Acesta este compus din acizi grași esențiali care favorizează reducerea lipidelor din sânge, protejând în același timp organele principale ale corpului.

Descoperiți: 10 alimente care combate artrita

Uleiul de masline contine antioxidanti, vitamine, minerale si carbohidrati, care imbunatatesc activitatea mentala si reduc riscul de a suferi un fel de deteriorare cognitiva.

6. Roșii pentru memorie și agilitate mentală

Acest aliment delicios conține un antioxidant puternic cunoscut sub numele de licopen care, pe lângă faptul că este responsabil pentru a-și dărui culoarea sa caracteristică, ajută de asemenea la protejarea celulelor de deteriorarea radicalilor liberi, care este asociată cu tulburări grave, cum ar fi demența, de boala Alzheimer.

7. Broccoli pentru memorie și agilitate mentală

Nu este legumele preferate de toate, dar este incontestabil faptul că este una dintre cele mai sănătoase și mai benefice pentru întregul corp.

Broccoli oferă minerale esențiale și compuși antioxidanți care împiedică deteriorarea celulelor și datorită conținutului său de vitamina K, funcția creierului rămâne activă și își îndeplinește sarcinile în mod corespunzător.

8. Țelină pentru memorie și agilitate mentală

Conține luteolin, un compus flavonoid care, datorită acțiunii antioxidante, reduce daunele cauzate de îmbătrânirea prematură a creierului, contribuind la creșterea memoriei și prevenirea deteriorării.

Consumul tuturor acestor alimente are un impact pozitiv asupra sănătății mentale și fizice. Este recomandabil să le includeți mai frecvent în dietă pentru a profita de toate proprietățile.

În cele din urmă, este important să rețineți că este, de asemenea, esențial să crească consumul de apă, deoarece deshidratarea este unul dintre factorii care influențează cel mai mult oboseala mentală.

Top