Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

5 exerciții simple și de casă pentru a modela corpul

Exercițiul fizic este esențial pentru a rămâne în formă și în stare bună de sănătate. Cu toate acestea, este de asemenea crucial dacă dorim să modelăm corpul pentru a avea o siluetă sănătoasă și frumoasă. Astfel, vom atinge echilibrul perfect între excesul de greutate și excesul de greutate.

Descoperiți în acest articol cele mai bune exerciții pentru modelarea corpului de la cap până în picioare. Cu această rutină, putem toniza atât partea superioară cât și cea inferioară a corpului.

Rezultatul va fi un corp mai definit, mai puțin grăsime, mai multă flexibilitate, mai puțin flascabilitate și mai multă rezistență, vitalitate și optimism.

Exercitați rutina pentru a modela corpul

Exercițiul de rutină prezentat mai jos este simplu, dar foarte eficient. Putem face acest lucru acasă și în orice moment și nu avem nevoie de materiale suplimentare. Da, ar putea fi util să avem un covor, o greutate dacă vrem să creștem intensitatea (pot fi și sticle de apă) și o melodie care ne ajută să menținem energia.

Numărul de repetări, serii și intensitate vor fi stipulate de noi înșine. Ar trebui să procedăm treptat pentru a evita rigiditatea sau rănirea.

Idealul este de a crește progresiv până când ajungem la obiectivul nostru. Când ajungem la acest punct, ne vom opri și vom face întreținerea.

1. Squatting

Squats-ul este unul dintre exercițiile clasice de modelare a corpului. Ele sunt simple de făcut, nu necesită mașini și le putem executa în orice moment. Ele sunt foarte eficiente pentru întărirea și formarea unei forme bune pentru glutele, coapsele și vițeii.

Cum se fac squats?

  • Pentru a efectua ghemuirea, hai să ne ridicăm și să separăm picioarele la aceeași înălțime a șoldurilor.
  • Ne vom îndoi genunchii puțin câte puțin și vom scăpa fese până la pământ la fel de mult cât putem, fără să ne luăm picioarele de pe pământ.
  • Este important să țineți întotdeauna spatele drept.

2. Jumps

Dacă, pe lângă tonizarea picioarelor, dorim să eliminăm grăsimea, va trebui să facem un exercițiu aerobic. În acest fel, vom crește rezistența și capacitatea respiratorie. O modalitate excelentă de a realiza acest lucru este de a face diferite tipuri de salturi.

  • Un exercițiu pe care îl puteți face acasă este să săriți frânghia. Această practică simplă implică o cheltuială mare de energie.
  • O altă opțiune pentru persoanele care suferă de dureri articulare poate fi traversa. În zilele noastre, putem obține trambuline individuale pentru practicarea exercițiilor la domiciliu.

Cu toate acestea, trebuie să ținem mereu cont de faptul că este necesar să sari pe vârful picioarelor, nu pe tocuri.

3. Consiliul

Partea centrală a corpului arată dacă suntem în formă. Este comună acumularea de grăsime în abdomen, așa că nu ar trebui să uităm să lucrăm în acest domeniu. Cu toate acestea, o dietă bună va fi, de asemenea, esențială pentru modelarea corpului, în special a taliei.

Plankul este un exercițiu intens și eficient de întărire a abdomenului:

  • Vom sta pe stomacurile noastre și vom sprijini greutatea pe antebrațele și vârfurile noastre.
  • Să ținem corpul înălțat, paralel cu podeaua, fără a ridica prea mult glutele și a contracta abdomenul.

4. Push-up-uri

Corpul superior este fascinația bărbaților și o preocupare majoră pentru femei. Pentru a evita țesuturile îndoite sau pentru a obține un piept ferm și frumos, ar trebui să practicăm push-up-urile tradiționale.

Există multe variații ale acestui exercițiu. Poziția de pornire este ca în exercițiul de bord discutat în punctul anterior. Cu toate acestea, ne putem odihni pe coate sau pe mâini.

De asemenea, putem face flexia cu un singur braț și apoi cu celălalt. Totul va depinde de stamina și preferința noastră.

5. Coloana dreaptă

Pentru a modela corpul, nu trebuie doar să tonifici mușchiul și să ardă grăsimile. Poziția bună este, de asemenea, esențială. Un corp frumos nu ar trebui să stea cu pieptul căzut înainte sau coloana îndoită.

Prin urmare, ar trebui să facem exerciții pentru a întinde spatele.

  • Stați pe spate și înfășurați-vă brațele în genunchi.
  • Luați o mișcare delicată dintr-o parte în alta pentru a masca coloana vertebrală.
  • Lăsați genunchii să cadă în lateral, spre podea. Uită-te la partea opusă în timp ce întindeți brațul orizontal.

Veți observa o întindere mare pe partea opusă a spatelui. Apoi repetați aceeași procedură la cealaltă parte.

Top