Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

5 opțiuni pentru a vă ajuta să dormiți mai bine

Noaptea, de obicei, alegem alimente care vă ajută să vă relaxați după o zi lungă, mai ales dacă este dificil să adormiți. Cu toate acestea, deseori alegem feluri de mâncare care sunt energice, dar chiar dacă sunt sănătoase, acestea sunt pentru alte momente ale zilei.

În acest articol, vă vom învăța cum să alegeți cele mai potrivite ingrediente pentru cină și să vă dați câteva sugestii, rețete sănătoase și delicioase pentru a vă cultiva fără probleme.

Sfaturi anterioare pentru cină

Înainte de a sugera câteva rețete, iată câteva recomandări generale valabile pentru toată lumea:

  • Evitați zaharurile și alimentele zaharoase, cum este cazul anumitor fructe (piersici, pepeni, caise etc.).
  • Evitați fructele citrice, care sunt excelente pentru micul dejun, dar noaptea ne poate trezi. Singura excepție este grapefruitul, dar numai dacă este consumat bine înainte sau după cină.
  • Limitați amidonul și făina: cereale și făină (pâine, paste etc.), amidon (cartofi, banane).
  • Reduceți la maximum cantitatea de alimente prăjite și prefierte.
  • Evitați alimentele stimulatoare: cafea, cacao, băuturi răcoritoare.
  • Alegeți peștele sau oul mai devreme decât carnea sau cârnații.
  • Nu amestecați multe alimente la masă (de exemplu, carne și pește).
  • Nu exagerați cu masa și nu mâncați prea târziu. În mod ideal, nu vă îngrijiți prea mult și luați masa înainte de 8 seara.
  • Nu beți mult lichide după cină pentru a evita să mergeți la baie.
  • Nu mâncați repede. Dacă sunteți foarte foame, încercați să mâncați un mic fruct înainte de cină și, înainte de prima furculiță, puteți bea un pahar de apă.

Green Gaspacho

Legumele verzi oferă cantități mari de magneziu, un mineral esențial în reglarea sistemului nostru nervos și, de asemenea, ajută la relaxarea sistemului nostru muscular, care este probabil să devină tensionat după o zi lungă.

Pentru acest bate Gaspacho în blender următoarele ingrediente:

  • Spanacul brut
  • rachetă
  • Un mic patrunjel
  • avocado
  • Uleiul de măsline
  • Oțet de cidru de mere
  • Sare de mare

Cantitățile vor depinde de preferințele dvs. Gaspacho este servit la rece.

Crema de dovlecei, ovăz și Wakame

Făina de ovăz este o cereală foarte nutritivă, dar ar trebui să fie mâncată chiar pe timp de noapte, deoarece ajută și la reglarea sistemului nervos și la lupta împotriva anxietății. În această rețetă este necesară o singură lingură de ovăz laminat pentru fiecare porție de cremă. Pe lângă beneficiile pentru sănătate, ovăzul va face cremă mai cremoasă.

Zucchini este prezent datorită luminozității sale, deoarece prezintă foarte puține calorii și totuși este foarte "satioasă" datorită conținutului său de fibre.

Wakame alge marine este bogat în minerale și va aduce, de asemenea, cremă la rețetă, funcția sa este de a evita adăugarea de lactate la crema.

Omeletă și ciuperci de piper

Consumul de proteine ​​în timpul mesei este întotdeauna sănătos, dar ar trebui să fie ușor de digerat. Oul este opțiunea ideală, deoarece este nutritivă și conține o cantitate sănătoasă de grăsimi benefice.

Oul ne permite să facem tot felul de amestecări și omelete, iar în această rețetă delicioasă sugerăm să o combinăm cu ardei și ciuperci.

Pentru a însoți omeleta o salată ar fi ideală, totuși evitați să o consumați cu pâine sau alte paste făinoase.

Anghinare cu gratar cu oua rase

Anghinarea este foarte sănătoasă și noaptea are avantajul îmbunătățirii funcției ficatului, un organ care se regenerează în orele dimineții.

Mai intai, gatiti anghinarea pentru a le inmuia si apoi le prajiti cu ulei de masline si usturoi crud.

De asemenea, pentru ca acest lucru să fie un fel de fel de mâncare, sezonul cu ouă fiartă.

Crema de mazăre și orez brun

Cremele sunt cea mai bună alegere pentru cină, deoarece sunt hrănitoare, "satioase" și atunci când sunt luate la cald ei promovează o odihnă bună.

În această cremă, propunem utilizarea mazărelor, care sunt cele mai digestive și mai puțin grase legume. În plus, dacă este combinată cu orez brun, bogat în vitamine și minerale, obținem o doză bună de proteine ​​vegetale care vor fi foarte bine asimilate de corpul nostru.

Imaginile sunt dăunătoare lui Jack Letourneau, casele și floridecirele.

Top