Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Pași spre o dietă inteligentă

Pentru a menține o dietă inteligentă este foarte important să cunoaștem alimentele consumate, care sunt proprietățile lor nutriționale și ce proporții ar trebui să ingerăm.

Problema alimentelor industrializate față de dieta inteligentă

Mulți oameni afirmă că nu se pot controla asupra hranei și că este dificil să diferențieze foamea de anxietate. În aceste cazuri, principalul inamic al unei alimentații echilibrate și prima sursă în care recurgem în vremuri de ispită este alimentele industrializate. Acestea sunt alimente care nu au valoare nutrițională și care aduc doar calorii, zaharuri, sare și grăsimi saturate.

Mai mult, problema constă în faptul că alimentele industrializate generează "dependență". Este bogat în grăsimi saturate și carbohidrați, care declanșează în creierul nostru dorința de a consuma o cantitate mai mare.

Odată cu aceasta, oamenii, în general, mănâncă porțiuni excesive de acest tip de produse. Ei consumă mult mai mult decât au nevoie și asimilează mai multe calorii decât le poate arde corpul, ca urmare a câștigului necontrolat în greutate.

Importanța porțiunilor corespunzătoare într-o dietă inteligentă

O porție sănătoasă și adecvată este cea pe care corpul o cere pentru a funcționa corespunzător și pentru a satisface cerințele energiei. Acestea trebuie adaptate la vârsta, înălțimea și cantitatea de activitate fizică efectuată, bolile existente și stadiile fiziologice, cum ar fi sarcina sau alăptarea, printre altele.

Este necesar să se țină cont de cantitatea și calitatea porțiilor, care încorporează legume și carne slabă, ceea ce va aduce mai multă sațietate. În plus, ar trebui să încercăm să reducem consumul de făină la maximum, deși fără a le elimina.

Sfaturi pentru o rutină de alimentație sănătoasă

Prin aceste recomandări, putem urma o dietă inteligentă și echilibrată, fără să ne temem de propriul efect de acordeon al "dietelor minunate".

sfat:

  • Nu săriți principalele mese zilnice sau gustări. Idealul este de a le planifica cu o zi înainte, astfel încât nu vrem să mâncăm alimente procesate.
  • Consumați un glonț acid de aproximativ 15 minute înainte de fiecare masă pentru a reduce pofta de mâncare și anxietate.
  • Aveți timp să mâncați și să nu o faceți în fața dispozitivelor electronice. În acest fel, veți mânca mai încet, cu mai mult control și cu mai puține distrageri. În plus, va fi important să mestecați bine produsele alimentare.
  • Utilizați vase mai mici pentru a măsura mai bine porțiunile. Ar trebui să ședem la masă să mănânce, deci să ne organizăm mai bine mesele și să gestionăm timpul.
  • Mâncarea cu o mână dominantă ne va face să mâncăm mai încet și să reducem gustările.
  • Notați alimentele ingerate pentru a le înregistra pe cei cu o cantitate mai mare de calorii.
  • Reduceți varietatea alimentelor de pe plăcuță. Pentru a evita să mâncați cantități mari și posibile încercări pentru a adăuga mai multe elemente în vas.
  • Au gustări sănătoase pe mâini pentru a evita recurgerea la mici gustări .
  • Consumați băuturi fără zahăr, evitând băuturile răcoritoare sau sucurile cu mult zahăr.
  • Evitați să mergeți la evenimente sociale pe stomacul gol. Acest lucru evită tentația de a consuma gustări.
  • Restul corect. Așteptați cel puțin 7 până la 8 ore pe zi.

Diferențiați foamea reală de anxietate

Împreună cu toate recomandările anterioare, va fi foarte important să învățăm cum să diferențiem foamea actuală de foamea emoțională.

Foamea reală apare, de obicei, la aproximativ patru ore după consumul de alimente. Când se termină digestia și am ars unele dintre caloriile încorporate.

Citește mai mult: Cele 3 diferențe mari între anxietate și stres

Pe de altă parte, foamea emoțională poate apărea în situații de stres sau anxietate. Pentru a face față acestui sentiment, cel mai recomandat ar fi să vă concentrați asupra activității fizice, să faceți exerciții de relaxare și respirație sau să discutați cu un prieten prin telefon.

De asemenea, vă recomandăm să așteptați câteva minute să vă relaxați ... veți observa cum dispare senzația de foame pentru anxietate. Prin controlul acestei foamete emoționale putem evita tentația de a mânca alimente mai puțin sănătoase și de a urma o dietă mai sănătoasă într-un mod mai simplu.

Top