Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

9 sfaturi pentru a vă mări fesele cu înțelepciune

În prezent, corpurile prea slabe nu sunt la modă, iar femeile caută corpuri de sex feminin subțiri, puternice, modelate cu curbe feminine și aspect sănătoși. În acest articol vom împărtăși 9 sfaturi pentru a crește fesele cu inteligență.

Deoarece aceasta este una dintre părțile corpului care vă îngrijorează cel mai mult femeile, nu pierdeți sfaturile noastre.

1. Luați măsurători și complotați un obiectiv pentru a crește fesele

Primul pas în atingerea oricărui obiectiv este întotdeauna motivația. Când ne propunem să îmbunătățim o parte a corpului nostru, când vedem rezultatele, vom avea recompensa noastră, ceea ce ne ajută să mergem mai departe.

În acest caz, ar trebui să măsuram fese înainte de a începe, la șolduri. De asemenea, putem face fotografii din diferite unghiuri.

Vom face un document în care vom scrie măsurile noastre actuale și cele pe care vrem să le realizăm în, de exemplu, șase luni. Așadar, putem urmări evoluția activității noastre.

Citiți de asemenea: 9 grăsimi pentru arderea grăsimilor

2. Care este constituția ta?

Există oameni care au o genetică privilegiată și o tendință naturală de a avea o formă frumoasă în glute. Când lucrează, pot observa o îmbunătățire într-un timp scurt.

Cu toate acestea, cei care nu sunt atât de norocoși pot obține, de asemenea, glute rotunjite, dar ferme, dar va fi nevoie de mai mult efort.

Dacă urmăm toate sfaturile pe care le propunem, este posibil să descoperim că nu totul depinde de genetică. Tensiunile și contracțiile musculare, problemele hormonale, hrănirea etc., de asemenea, intră în joc.

3. Exerciții pentru glutes și picioare

Există multe tipuri de exerciții pe care le putem face pentru a crește fesele. Cu toate acestea, pentru a le face într-un mod inteligent, trebuie să luăm în considerare următoarele sfaturi:

  • Cele mai multe exerciții gluteale ne ajută să tonăm. Cu toate acestea, pentru a obține volumul trebuie să folosiți greutăți.
  • Greutatea trebuie să fie întotdeauna adăugată treptat, pentru a nu ne răni pe noi înșine.
  • În timp ce facem exercițiile, trebuie să fim atenți să nu forțăm prea mult pe alte părți ale corpului, cum ar fi genunchii și lombarul.
  • Muschiul trebuie să se odihnească să crească, așa că sunt suficiente trei sesiuni săptămânale.
  • Ar trebui să facem diferite exerciții pentru a lucra fiecare mușchi care formează glutele și picioarele.
  • Apa potabilă în timpul exercițiilor fizice este esențială .
  • Este esențial să respirați bine fiecare exercițiu, luând momentele de relaxare și inspirându-l în timpul efortului.

4. Alimente bogate în proteine

Dacă doriți să obțineți musculare, trebuie să vă asigurați că mâncați o cantitate bună de proteine ​​în fiecare zi.

Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerez consumul de carne și putem alege pește sau ouă, precum și proteine ​​de origine vegetală.

Multe soiuri de pulbere de proteine ​​vegetale sunt acum vândute, făcute cu mazăre, cânepă, semințe, ovăz, orez etc.

Luând o porție de proteine ​​jumătate de oră după ce faci exerciții este foarte eficientă.

5. Alimente bogate în grăsimi sănătoase.

Grasimile sunt, de asemenea, cheia cresterii feselor si nu trebuie sa ne temem sa castigam in greutate de fiecare data cand alegem grasimi sanatoase.

Iată câteva dintre cele mai benefice grăsimi pentru corpul nostru, care ne vor ajuta să câștigăm volumul acolo unde vrem.

  • Uleiul de măsline extra virgin
  • Ulei de nucă de cocos extra-virgin
  • avocado
  • Semințe oleaginoase, în principal macadamia
  • semințe
  • Gălbenuș de ou
  • Ghee sau unt clarificat

6. Întinderea

Înainte și după fiecare antrenament, trebuie să întindem toate mușchii cu care lucrăm corect.

Acest lucru trebuie făcut nu numai pentru a ne răni pe noi înșine, ci și pentru a mări volumul glutelor.

7. Suplimente eficiente

Unele suplimente ne pot ajuta să câștigăm volumul feselor mai ușor:

  • creatina
  • spirulina
  • Ulei de cocos
  • Diindolilmetan (DIM).
  • magneziu

8. Feriți-vă de postură și tensiune

Unii oameni care au glute foarte plat ar trebui să verifice dacă au un exces de tensiune în această regiune a corpului. Vom confirma dacă simțim durerea când le masăm.

De asemenea, ar trebui să menținem întotdeauna o poziție bună, atât în ​​picioare, cât și în șezut.

Vizitați acest articol: 5 posturi tibetane de întinerire

9. Creme specifice

În sfârșit, există câteva creme care ne pot ajuta să ne lărgi glutele.

Cu toate acestea, ar trebui să alegem creme de calitate produse din ingrediente naturale, cum ar fi fitoestrogeni și uleiuri vegetale.

Pentru ca cremele să fie eficiente, trebuie să fim foarte consecvenți și să le folosim cel puțin o dată pe zi.

Cu toate aceste sfaturi, rezultatul va fi spectaculos în câteva săptămâni.

Top