Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Stați în formă folosind un scaun! Nu pierdeți aceste 5 exerciții

Activitatea fizică regulată este unul dintre acele obiceiuri pe care ar trebui să le practicăm cu toții, deoarece este cel mai eficient mod de a rămâne în formă și de a preveni sute de boli.

Cu toate acestea, în zilele noastre mulți oameni lucrează timp de mai multe ore sau au mai multe ocupații la domiciliu, ceea ce le împiedică să meargă la sala de sport sau un spațiu ideal de a-și exercita.

Vestea bună este că acum nu există scuze pentru a nu mai avea acest obicei în fiecare zi, deoarece există unele mișcări care pot fi făcute fără a părăsi acasă și pentru a lua doar câteva minute.

Știai că un scaun simplu poate fi al tău cel mai bun aliat? Așa este, acest element pe care-l aveți cu siguranță în casa dvs., permite diferite exerciții pentru a vă forma corpul și pentru a lucra toate grupurile musculare.

Intrați în formă utilizând un scaun. Cu această ocazie, vom împărtăși cu dvs. 5 dintre aceste exerciții interesante pe care le puteți face în casă folosind un scaun.

"Vezi de asemenea: 5 exerciții eficiente pentru a pierde burta acasă"

1. A lua forma cu aceste înclinări înclinate ale brațelor

Acest tip de push-up-uri este o mișcare bună pentru a vă întări spatele și a preveni problemele musculare sau articulare.

Și cel mai bun lucru este că veți lucra cu pieptul și cu brațele pentru a combate scăparea și tonifierea.

Cum se face?

  • Susțineți palmele mâinilor din scaun și extindeți unul din picioare înapoi până când se sprijină și cu vârfurile picioarelor, astfel încât să formeze o linie dreaptă cu capul.
  • Îndoiți coatele, coborâți pieptul pe scaun și faceți o scurtă pauză pentru a crește intensitatea.
  • Întoarceți-vă cu grijă la poziția de plecare și repetați mișcarea cu celălalt picior până când terminați 3 seturi de 10 sau 15 repetări.

2. Mișcarea transversală a genunchiului

Acesta poate ajuta tonul și forma abdominale și fese, făcându-l perfect pentru cei care doresc să se repetă.

Deoarece poziția adoptată este oarecum similară celei anterioare, este de asemenea ideală pentru consolidarea mușchilor și a oaselor spatelui.

Cum se face?

Susțineți ambele antebrațe în scaun și mișcați picioarele înapoi pe podea, înclinate la capete.

  • Ridicați genunchiul drept în interiorul brațului dvs. stâng, ca și cum v-ați dori să vă atingeți cotul.
  • Când ajungeți, faceți o scurtă pauză și puneți piciorul drept înapoi.
  • Apoi, alternativ, repetați exercițiul cu piciorul stâng și încercați să finalizați câte 3 seturi de câte 10 sau 15 repetări.

3. Contracțiile laterale ale picioarelor

Contracțiile laterale sunt o bună completare a exercițiului anterior, deoarece acestea servesc, de asemenea, pentru a lucra glutele. În plus, ele permit tonarea brațelor și a mușchilor oblici.

Cum se face?

  • Stați la marginea scaunului, astfel încât să îl puteți atinge cu brațul drept.
  • Plasați mâna dreaptă pe spatele scaunului și extindeți mâna stângă peste cap în timp ce vă sprijiniți cu degetul din stânga de pe podea, departe de piciorul drept.
  • Apoi, coborâți mâna stângă în timp ce ridicați piciorul stâng, încercând să atingeți călcâiul cu mâna.
  • Reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea de 10 până la 15 ori pentru fiecare parte. Încercați să faceți cel puțin 3 seturi.

4. Ridicarea picioarelor

Exercițiile de ridicare a picioarelor sunt foarte variate și pot fi realizate din diferite poziții de pornire.

Exercițiul de ridicare a piciorului se face în picioare cu suportul unui scaun, care vă permite să lucrați glutes, hamstrings și partea inferioară a spatelui.

Cum se face?

  • În picioare, ținând o anumită distanță de scaun, înclinați corpul superior, astfel încât mâinile se sprijină pe spatele scaunului.
  • Cu piciorul stâng așezat pe podea, astfel încât piciorul și fesele să fie drepte, ridicați piciorul drept înapoi cât mai mult posibil și când ajungeți la înălțimea maximă, faceți o scurtă pauză.
  • Întoarceți cu atenție la poziția de plecare și repetați mișcarea cu piciorul opus.
  • Faceți 3 seturi de câte 10 sau 15 repetări fiecare.

"Vă recomandăm să citiți: Eliminați grăsimile nedorite din spate cu aceste exerciții simple"

5. Pas cu scaunul

Pentru a termina această rutină scurtă, puteți accelera ritmul cardiac pentru a arde mai multe grăsimi în timp ce lucrați cu picioarele, abdominalele și brațele.

Cum se face?

  • În picioare, în fața scaunului scaunului, ridicați brațul drept când ridicați piciorul stâng și încercați să atingeți scaunul cu degetele de la picioare.
  • Reveniți la poziția de plecare și faceți aceeași mișcare cu celălalt picior și cu cealaltă braț, încercând să faceți exercițiul alternativ cât mai curând posibil.
  • Încercați repetarea acestei mișcări non-stop timp de 45 sau 60 de secunde.
Top