Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

5 Tipuri de mic dejun care hrănesc creierul

Am ascultat de un milion de ori: micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Gândindu-ne, astăzi vom vorbi despre 5 tipuri de mic dejun care alimentează creierul.

Micul dejun este foarte important. Acesta activează metabolismul dvs., iar persoanele care mănâncă micul dejun tind să aibă o greutate corporală mai sănătoasă. Dar știi că micul dejun activează și creierul?

Bineînțeles că vorbim despre un mic dejun propriu-zis, care nu este chiar o oală plină cu cereale zaharoase cu calorii goale. Dacă mâncați tipul potrivit de mic dejun, veți deveni mai vigilent, mai energic și mai ascuțit în timpul zilei.

Cheia pentru un mic dejun sănătos este proteina și cerealele integrale, așa că să aruncăm o privire la cele mai bune alimente pentru a începe ziua.

1. Tipuri de mic dejun: ovăz

Când dormim noaptea, suntem în esență postul. De aici cuvântul "micul dejun" sparge postul. Când te trezești, creierul are nevoie de o cantitate sănătoasă de zahăr din sânge sau de glucoză.

Deși un mic dejun zahăr va crește rapid nivelul glicemiei, veți avea de asemenea o scădere a glucozei câteva ore mai târziu.

Ovazul de cereale integrale (cum ar fi boabele intregi), pe de alta parte, sunt absorbite lent de catre organism. În loc să obțineți mult zahăr, nivelul glicemiei va crește într-un ritm lent și constant.

Studiile arată că copiii care mănâncă ovăz la micul dejun au avut un scor de până la 20% mai mare la teste decât copiii care mănâncă cereale zaharoase.

Aceasta susține teoria că zahărul din sânge afectează memoria și concentrarea.

2. Tipuri de mic dejun: ouă

Ouăle sunt o opțiune tradițională de cafea de dimineață, dar și una inteligentă. Acestea sunt bogate în proteine ​​și, din moment ce proteinele necesită mai mult timp pentru a fi digerate de corpul nostru, ne simțim mai fericiți pentru mai mult timp.

Aceasta înseamnă că nu numai că ajută la controlul greutății, ci ajută la păstrarea nivelului sănătos al zahărului din sânge și ale vigilenței mentale.

Ouăle de ou sunt cele care conțin în cea mai mare parte cea mai pură formă de proteine ​​din compoziția sa. Calitatea înaltă a proteinei din ouă ajută organismul să se absoarbă mai bine.

Dar nu numai că ouăle sunt umplute cu vitamine și minerale, care sunt alți compuși necesari pentru a vă menține corpul și mintea împreună.

Citiți și: Ce sunt proteinele și cum contribuie acestea la dietă

3. Tipuri de mic dejun: pâine integrală de grâu cu unt de arahide

În afară de a fi delicios, acest mic dejun este un bang pentru dolar. Cu unt de arahide, beneficiați de proteine ​​(ceea ce vă face să vă simțiți mai mult sățuit decât dacă ați mâncat un tort cu zahăr).

Cu pâine cu cereale integrale, obțineți calitatea completă care păstrează nivelul zahărului din sânge și se reglează pe tot parcursul dimineții.

Dacă adăugați o pâine mică în bucăți mici, veți adăuga vitamine și mai valoroase, în special potasiu, care vă vor ajuta să vă mențineți creierul oxigenat pentru o gândire mai clară și pentru a menține stresul sub control.

4. Tipuri de mic dejun: iaurt grecesc

Consumul de iaurt grecesc pentru micul dejun nu este nimic nou, dar iaurtul grecesc a devenit recent globalizat. Acest tip de iaurt, pe lângă faptul că are proteine ​​de două ori mai mult ca iaurtul normal, este, de asemenea, mai bogat și mai cremos decât iaurtul tradițional.

Proteina suplimentară vă va face să vă simțiți mai mulțumiți pe tot parcursul dimineții.

Descoperiți: Rețetă pentru a pregăti iaurtul grecesc acasă

În plus, iaurtul grecesc are și carbohidrați scăzut. Carbohidrații găsiți într-o gogoșă dulce sau într-un alt tip de pâine dulce pot provoca scăderea zahărului la sfârșitul zilei.

Iar aceste tipuri de căderi cauzează o scădere a clarității mentale. Adăugați fructe sau migdale la iaurtul dvs. grecesc pentru a îmbunătăți gustul și a adăuga grăsimi sănătoase la dieta dvs., plus pentru a obține mai multă energie și alte beneficii.

5. Cina pentru micul dejun

De ce să nu schimbați lucrurile și să luați cina la micul dejun? Cu siguranță nu există reguli care să spună că nu puteți. Și dacă te-ai plictisit să mănânci aceeași mâncare dimineața în fiecare zi, mănâncă cina la micul dejun poate rupe monotonia.

Bineînțeles că nu vorbim despre o pizza rece sau o aripă de pui fierbinte. Gândiți-vă mai bine la un cartof copt, cu un iaurt grecesc stropit cu arpagic sau o supă de legume consistentă, cu puțină boabe întregi și pâine crudă.

Într-adevăr, creativitatea nu are limite și puteți crea o multitudine de tipuri de feluri de mâncare care vă ajută să vă îmbogățiți pe tot parcursul zilei.

Top