Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Sfaturi pentru alimente sănătoase pentru a face acasă

Când vă cumpărați masa la prânz la birou sau când ajungeți acasă, alegeți o livrare sau un fast-food, ați oprit să vă gândiți cât de mult cheltuiți pentru mesele care, în majoritatea cazurilor, nu sunt sănătoase? Astăzi vom vorbi despre sfaturi de hrană sănătoasă pentru a vă face acasă.

Nu ratați!

Alimente sănătoase pentru micul dejun

Granola bare

Este un aliment de vitamine și proteine, care vă oferă energie dimineața. Poți să-l pregătești prin plasarea într-un recipient a unei porții de ovăz, alta a nucilor, a migdalelor și a mai multor linguri de miere.

Dacă vă plac alte ingrediente cum ar fi stafidele de struguri, nu ezitați să o adăugați. Se amestecă bine toate ingredientele și se coacă până se solidifică ca o tăietură . Tăiați barele de dimensiunea dorită. O mare varietate de alimente sănătoase pentru a începe ziua.

cereale

Este comun să mănânci iaurt sau lapte cu cereale pentru micul dejun. Fulgi pe care îi cumpărați de obicei pe piață pot fi înlocuiți cu nuci prăjiți, ovăz și ovăz. Și dacă doriți mai multă energie, consumați-o cu căpșuni tocate.

Descoperiți: cele mai bune alimente pentru a stinge foamea

jeleuri

Știai că poți prepara jeleuri pentru diverse alimente? Nu este necesar să le cumpărați pe piață și, cel mai important, să evitați conservanții și aditivii.

Căpșuni sunt cele mai tradiționale, dar există și opțiuni cum ar fi mere, portocale, piersici, banane și pere. Ușor de pregătit, pur și simplu plasați fructele alese, aceeași cantitate de apă și zahăr într-o tigaie și fierbe până se îngroațește.

Alimente sănătoase și de casă pentru a mânca între mese

humus

Este o rețetă delicioasă de origine arabă, obținută din năuturi zdrobite împreună cu usturoi, ulei de măsline, suc de lamaie, chimen și ardei.

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să lăsați nicăieri în sos toată noaptea. A doua zi, gătiți-l timp de două ore.

Apoi amestecați cu ingredientele rămase și o parte din apa de gătit, până când devine o pastă. Este o cremă perfectă care se răspândește pe toast sau pe prăjituri în după-amiaza.

Crema de brânză

Vă puteți pregăti propriile brânzeturi fără nici o dificultate. Ricotta, de exemplu , este utilizat pe scară largă. Este păstrat în stare proaspătă în frigider gata pentru consumul dvs. și atunci când doriți. O bună alegere de mâncare sănătoasă pentru mijlocul după-amiezii.

guacamole

Acest sos mexican este foarte ușor de făcut și nu trebuie să fie gătit. Tăiați în jumătate jumătate de avocado, îndepărtați pulpa și amestecați cu ceapă, arpagic, ardei roșu și verde și suc de lămâie.

Puteți adăuga o bucată de ulei de măsline și usturoi, conform gustului dvs. Faceți o placintă integrală ca acompaniament.

Citește și: Beneficiile cepei

clatite

Pregătirea sa este atât de ușoară încât nici nu merită să o cumperi în supermarket. Ar trebui să amestecați făina, uleiul de măsline, sarea și să le separați în doze mici și apoi să întindeți aluatul până când este foarte subțire.

Aduceți în tigaie o mică cantitate de ulei de măsline și, imediat ce începe să se înroșească, întoarceți clătite și lăsați-o să se rumegă. Păstrați-le în congelator și atunci când simțiți că le mâncați, dezghețați-le.

Gustări de fructe

Când consumați niște fructe cu coaja, puteți pregăti niște gustări sănătoase pentru a stinge anxietatea de a mânca, mai ales atunci când simțiți că vă puteți mânca bomboane sau când aveți multă prânz sau cină.

Trebuie să lăsați cojile să se usuce. Utilizați fructe, cum ar fi portocalele și grapefruit, și atunci când doriți să le mâncați, adăugați lamaie, zahăr sau condimente.

unt

Puteți folosi orice fel de semințe pentru a pregăti un unt delicios și sănătos. Una dintre cele mai indicate este cea pregătită cu nuci, dar există mai multe opțiuni.

pâine

Vestea bună de a face pâine de casă este că puteți folosi făină de grâu integral și adăugați semințele la alegere. De asemenea, puteți pregăti pâinea dulce prin adăugarea de stafide sau miere.

supă

Supa instant tipică pe care o cunoaștem cu toții (precum și supa pregătită) nu sunt deloc lăudabile pentru sănătatea noastră deoarece conțin conservanți.

Pentru a le evita, tăiați tot felul de legume (praz, cartofi, squash și țelină). Când sunt bine gătite, lăsați-le să se răcească și se așează în recipiente individuale pentru îngheț.

Puneți-l în congelator și atunci când vă simțiți foame, dezghețați-l, încălziți-l și consumați-l.

Rețete de mâncare sănătoase pentru prânz și cină

Burro

Ele sunt similare cu clatite, dar consistenta lor este diferita. Puteți pune umplutura la alegere, din legume, carne, pui sau brânzeturi. Imediat după preparare, clătiți clătite cu folie, înghețați-le și păstrați-le la frigider.

Sos pentru salate

Uleiul de măsline și oțetul balsamic nu trebuie să lipsească în bucătăria dvs. Puteți amesteca cele două ingrediente diferite și lăsați marinarea.

În cazul uleiului de măsline, cum ar fi frunzele de dafin uscate, busuiocul, rozmarinul etc. Pentru oțet, nimic mai bun decât morcovi, vinete și ceapă.

paste

Este atât de ușor ... amestecați făina, ouăle, uleiul de măsline și sarea. Frământați toate ingredientele și tăiați aluatul așa cum preferați.

Nimic altceva decât să-ți placă întreaga familie . Și cel mai bun lucru este că îl puteți păstra în frigider și servi atunci când doriți.

Sos de roșii

Pătrunjelul sau cutiile nu sunt bune pentru corpul nostru.

Pentru a evita utilizarea acestora, urmați această rețetă: îndepărtați pielea din roșii cu apă fierbinte, tăiați în felii și adăugați oregano, busuioc, cimbru, rozmarin și sare.

Într-o tigaie cu puțină apă, gătiți toate ingredientele.

Top