Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Descoperind beneficiile "dietei creierului"

Suntem obișnuiți să facem regimurile să scadă în greutate sau să nu mai greutate. Să mergem la sala de sport pentru a nu pierde silueta ... Dar nu ne îngrijorăm de un mușchi atât de vital ca și creierul. Știați că există o dietă creierului? Cunoașteți-o în următorul articol.

Brain Fitness este o tehnică care urmărește îmbunătățirea calității vieții, controlul stresului, prevenirea bolilor neurodegenerative și dezvoltarea memoriei și a inteligenței.

Dieta creierului

Nu ne gândim de obicei la modul în care putem și ar trebui să ne hrănim creierul, un aliat care nu trebuie lăsat afară. Creierul ocupă 2% din corpul nostru, dar consumă 20% din glucoza pe care o consumăm zilnic.

Împreună, întreaga dietă pe care o facem influențează creierul, fie pentru bine, fie pentru rău. Există diferite alimente care ajută la îmbunătățirea funcțiilor mentale, dar alimentele trebuie să fie echilibrate și variate. Adică, este inutil să mănânci o mulțime de fructe cu coajă lemnoasă în mijlocul dimineții, dacă după masa de prânz într-un fast-food sau nu mâncați niște fructe pentru desert.

De asemenea, nu trebuie să uităm să consumăm acele alimente bogate în acizi grași Omega 3 și 6, vitamine și proteine. Ar trebui să bem două litri de apă pe zi (trei în vara sau când ne exercităm) și să evităm obiceiurile proaste cum ar fi stilul de viață sedentar, nu micul dejun sau prea repede (consumul de cafea în timpul îmbrăcămintei sau îmbrăcămintei nu este considerat ca un mic dejun bun).

În condiții normale, creierul se hrănește cu glucoză. Când mâncăm alimente cu conținut scăzut de calorii și grăsimi, asigurăm o nutriție adecvată. Organismul nu compromite funcțiile sale normale de a-și furniza energia necesară .

Citește și: Exerciții distractive și eficiente pentru a practica în aer liber

Dar cum să hrănești creierul?

Este necesar să nutriți creierul astfel încât să-și poată îndeplini toate funcțiile în cel mai bun mod posibil. Mintea este responsabilă pentru trimiterea tuturor semnalelor pentru mușchii să se miște, să genereze emoții, să ne reamintească că avem o zi de naștere sau să ne ajutăm să ne odihnim mai bine în fiecare noapte.

Ritmul vieții marilor orașe nu are grijă de creier deloc . Este nevoie de timp pentru noi să ne exercităm și să ne odihnim și să găsim alimente bogate în grăsimi și zaharuri disponibile. Mâncăm prost și rapid, iar atunci când se apropie vara sau sărbătorile, facem mai mult decât diete stricte și restrictive care nu ne oferă nici un bine. În ambele cazuri, nu oferim corpului substanțele nutritive necesare, care include și creierul.

Începeți să vă îngrijiți întregul corp pentru a preveni tot felul de boli. Un creier bine hrănit este sinonim cu mai puțină oboseală, mai multă atenție și concentrare, memorie mai bună, mai multă eficiență pentru a îndeplini funcțiile zilnice și o dispoziție mai bună, care evită luptele sau problemele cu oamenii din jurul nostru.

Alimente care nu pot lipsi în dieta creierului

În cadrul așa-numitei "diete creierului" aceste alimente trebuie să fie prezente oricum, în fiecare săptămână sau în fiecare zi. Nu uitați să le includeți în mesele și meniurile zilnice și veți începe să observați modificările și rezultatele într-un timp scurt.

apă

Este un lucru cu adevărat indispensabil în viața noastră, deoarece suntem compuși din lichid în mare proporție. Dacă nu beți multă apă, puteți consuma perfuzii fără zahăr, sucuri naturale, fructe ca portocalele sau vitamine de casă. 91% din creierul nostru este compus din apă, deci este atât de necesar. Putem petrece două luni fără a mânca, dar numai două săptămâni fără apă potabilă. Cantitatea medie de apă pe zi este de doi litri, dar totul depinde de activitatea fizică pe care o facem, tipul de muncă pe care o avem, greutatea și înălțimea, timpul anului etc.

broccoli

Unul dintre "verdele super" care nu pot lipsi în dieta zilnică. Este regele cruciferilor și, pe lângă această legumă, este recomandabil să consumăm varză, conopidă, germeni de Bruxelles. Conține multe proteine, puține calorii, multă apă și multe vitamine (A, B, C, E și K). În plus, contribuie cu acid folic, flavonoide și luteină. Este excelent pentru evitarea pierderii de memorie, deoarece este un antioxidant minunat. Este preferabil să consumați broccoli aburit sau prăjit pentru a evita pierderea vitaminei C în timpul gătitului.

Citește și: Broccoli pentru copii: de ce este așa recomandat?

fulgi de ovăz

Acest cereale poate fi consumat cu suc de portocale, lapte sau iaurt. Are o mulțime de proteine ​​și aminoacizi, precum și grăsimi nesaturate, vitaminele B și E, magneziu, potasiu și seleniu. Este foarte hrănitoare și are o acțiune pozitivă asupra memoriei. O rețetă "bunica": o ceașcă de lapte fierbinte cu două linguri de ovăz gătit, îndulcită cu miere. Perfect pentru a lua înainte de culcare atunci când este rece.

banană

Ei spun că este fructul înțelepților, pentru că a fost consumată de cea mai inteligentă din India, care stătea la umbra pomului lor să mănânce banane. Ei au zaharuri bune, vitaminele B și C, calciu, fosfor, potasiu și magneziu. Este recomandabil să le inghiți când sunt coapte, galben închis sau maro, deoarece zahărul este absorbit mai ușor și se duce direct în creier. Ea este implicată în producerea unui neurotransmițător responsabil pentru memorie și bună dispoziție.

Ceai verde

Multe sunt proprietățile acestei infuzii minunate originare din Est, deoarece nu fermentează, are mulți antioxidanți, magneziu, acid oxalic etc. Împiedică dezvoltarea tumorilor, detoxifiază și protejează funcțiile creierului. De asemenea, servește la pierderea în greutate și la arderea grăsimilor.

Top