Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Slim fara a numara calorii!

Majoritatea persoanelor care decid să urmeze o dietă cu pierdere în greutate tind să-și concentreze atenția asupra valorii calorice a alimentelor ca și cum ar fi cea mai fiabilă metodă de a controla alimentele și de a pierde în greutate.

Cu toate acestea, din ce în ce mai multe studii arată că aceasta este o modalitate greșită și dăunătoare de a planifica o dietă. În acest articol vom explica de ce.

Calorii sunt doar unul

Calorii unui produs alimentar sunt la fel de importante ca conținutul său în alte valori nutriționale: grăsime, fibre, proteine, carbohidrați etc. Consumând 100 de calorii de fructe sau biscuiți nu este același lucru, la urma urmei, organismul nu digeră sau asimilează substanțele nutritive în același mod.

De exemplu, dacă consumați alimente cum ar fi avocado, care este bogat în calorii, dar bogat în grăsimi și fibre sănătoase, organismul nostru va asimila mai ușor aceste grăsimi și, în plus, fibrele pe care le conține fructul ne vor ajuta să eliminăm mai bine ce nu avem nevoie

Pe de altă parte, dacă consumăm alimente bogate în zaharuri, grăsimi dăunătoare și făini rafinate, organismul nostru o va detecta imediat imediat ca pe un produs alimentar care va fi depozitat, deoarece va oferi mai puțini nutrienți.

Există alimente care scad în greutate?

Răspunsul este da! Unele alimente scad din greutate, deoarece organismul cheltuiește mult mai multe calorii pentru a le digera decât calorii pe care le conțin aceste alimente. Acest lucru demonstrează că nu ar trebui să ne bazăm pe caloriile acestor alimente, deoarece consumarea acestora ar fi de fapt mai multă energie, adică subțierea.

Aceste alimente, care consumă mai multe calorii decât cele pe care le conțin, sunt cunoscute ca alimente cu valoare calorică negativă și sunt în principal fructe și legume, așa cum vom cita acum:

legume:

  • varză
  • usturoi
  • ceapă
  • spanac
  • tomată
  • sparanghel
  • sfeclă
  • broccoli
  • morcov
  • țelină
  • castravete
  • vânătă
  • dovlecel

fructe:

  • măr
  • pepene galben
  • Fructe roșii
  • grapefruit
  • lămâie
  • papaya
  • ananas

Prin urmare, recomandăm ca dieta celor care doresc să piardă în greutate să se bazeze în principal pe aceste alimente.

Grasimi bune X grasimi rele

În general, caloriile sunt proporționale cu conținutul de grăsime al alimentelor, totuși, tipul de grăsime pe care fiecare conține este, de asemenea, diferit, deci este necesar să știți că alegeți întotdeauna tipurile naturale și mai benefice.

Pe de altă parte, grăsimile sunt esențiale pentru organism și, în plus, promovează eliminarea depozitelor de grăsimi ale corpului neutru, prin urmare, eliminarea anumitor tipuri de grăsimi din alimente este o mare greșeală.

Exemple de grăsimi sănătoase:

  • Uleiuri vegetale, presate la rece
  • fructe uscate
  • semințe
  • avocado
  • Peștilor
  • Gălbenuș de ou

Exemple de grăsimi dăunătoare:

  • Carne roșie și cârnați
  • Margarina și alte grăsimi trans
  • Produse alimentare
  • Derivații produselor lactate

Fibra

De asemenea, nu putem evalua conținutul caloric al unui produs alimentar fără a lua în considerare dacă are sau nu fibră insolubilă. Fibra în sine nu ne hrănește, dar face ca mâncarea să nu ne facă atât de grase.

Are abilitatea de a se satura, reduce nevoia de a mânca prea mult și, în plus, ne ajută să eliminăm tot ceea ce corpul nu are nevoie.

De exemplu, dacă ni se dă dreptul de a face un capriciu (consumând o prăjitură, o bomboană, având o înghețată), va câștiga mai puțină greutate dacă consumăm zilnic alimente bogate în fibre, de exemplu un măr.

Ce alimente conțin fibre naturale?

  • fructe
  • Legume și verdeață
  • legume
  • fructe uscate
  • Cereale integrale

Dacă creștem consumul de alimente bogate în fibre, este posibil ca, inițial, să observăm câteva simptome aparent negative, cum ar fi umflarea, gazele sau chiar constipația. Aceste simptome sunt temporare pe măsură ce corpul nostru se adaptează la aceste alimente. Le vom evita dacă ne vom mesteca mâncarea și vom bea suficientă apă în afara meselor.

Sfaturi finale

Pentru tot ce a fost explicat în acest articol, vă recomandăm să uitați să numărați caloriile și să vă dedicați eforturile în alegerea alimentelor sănătoase și naturale care vă oferă toate substanțele nutritive necesare.

Mâncarea ar trebui să fie echilibrată. Nu ar trebui să consumăm mai puțin calorii sau grăsimi, ci mai degrabă să alegem alimente de o calitate superioară. Lipsa grăsimilor sănătoase poate provoca, de exemplu, îmbătrânirea prematură a pielii, uscăciunea scalpului, scăderea apărării organismului, constipația etc.

De asemenea, nu ar trebui să abuzăm de proteinele animale, așa cum propun alte diete, deoarece acestea pot dăuna ficatului și rinichilor și, pe termen lung, provoacă efectul de acordeon temut.

Imagini oferite de SteFou !, vastfield, semințe de bumbac.

Top