Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

11 alimente care vă vor ajuta să vă luptați cu anxietatea și stresul

Anxietatea și stresul sunt rezultatul stilului de viață modern care expune oamenii la situații hectice, multe activități zilnice, zgomot, poluare, tehnologie și un număr mare de factori care afectează starea emoțională și, indirect, starea de sănătate .

A fi stresat sau într-un moment de anxietate este ceva care poate afecta calitatea vieții celor care suferă de ea; făcându-vă să vă simțiți copleșiți sau tulburați și provocând simptome fizice, cum ar fi probleme cardiace, slăbirea sistemului imunitar, creșterea tensiunii arteriale și o funcționare defectuoasă a creierului.

Vestea bună este că această problemă poate fi controlată în mod natural, prin practicarea tehnicilor de relaxare și prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase. Cu această ocazie vom împărtăși 11 alimente care vă vor ajuta să vă luptați cu anxietatea și stresul datorită proprietăților lor. Nu ratați!

portocale

Mulți oameni nu pot începe ziua fără o ceașcă de cafea, în timp ce alții preferă un pahar de suc de portocale. Dacă suferiți de stres sau anxietate, trebuie să vă gândiți să rămâneți alături de a doua opțiune .

Acest citrice conține vitamina C și alți antioxidanți importanți care contribuie la buna sănătate cardiovasculară și acționează ca un puternic anti-stresant.

fructe de padure

Acest produs are un continut ridicat de vitamina C, antioxidanti, potasiu si fibre care ajuta la combaterea actiunii radicalilor liberi, asociata cu probleme de stres si anxietate .

În plus, potasiul ar avea un efect pozitiv asupra sistemului neuromuscular, care ar oferi o acțiune relaxantă.

Printre fructele recomandate găsim:

  • Afinele
  • Căpșunile
  • Zmeura
  • Murelele

banane

Ele sunt dulci, versatile și pot fi savurate oricând. Ca și cum nu ar fi de ajuns, ele sunt o sursă bogată de potasiu, un mineral care ajută la controlul unor simptome de stres, cum ar fi frecvența cardiacă.

Acestea conțin, de asemenea , triptofan, un aminoacid esențial care ajută la creșterea nivelului de serotonină, un hormon asociat cu bună dispoziție.

A se vedea și: 5 probleme pe care bananele le rezolvă mai bine decât comprimatele

nuci

Un studiu de la Universitatea din Pennsylvania (Statele Unite) a arătat că consumul de nuci ajută la clarificarea gândurilor în situații de stres fizic și emoțional. În mod similar, grăsimile sănătoase ale acestei alimente și vitaminele sale pot ajuta la controlul anxietății legate de supraalimentare.

avocado

Acesta conține grăsimi mononenate, potasiu, fibre, vitamine și proteine ​​care ajută la reducerea hipertensiunii arteriale și îmbunătățesc funcția receptorilor din creier care sunt responsabili de starea de spirit.

Datorită proprietăților sale, aceasta luptă împotriva radicalilor liberi și menține celulele creierului sănătoase, pentru a preveni daunele posibile.

sparanghel

Ca și alte frunze verzi, sparanghelul conține acid folic care stimulează eliberarea hormonilor care reglează starea de spirit . Acidul folic și vitamina B contribuie la producerea de serotonină, cunoscută ca stabilizator de dispoziție.

Pesti albastri

Acest produs alimentar este o sursă de acizi grași, omega-3 și vitaminele B6 și B12, care contribuie la reducerea hipertensiunii arteriale și la acțiunea sistemului nervos. Se recomandă consumarea acestui produs de cel puțin 2 ori pe săptămână.

Printre cele recomandate puteți alege:

  • somon
  • păstrăv
  • ton
  • sardeluță
  • cod
  • hering
  • macrou

Ceai verde

Acest ceai este renumit pentru conținutul ridicat de antioxidanți care ajută la combaterea tulburărilor de dispoziție. Oamenii care consumă acest tip de ceai au în mod regulat un sistem imunitar mai puternic și tind să sufere cu mai puțină stres în ciuda situațiilor dificile.

Orez brun

Acest tip de orez este mai recomandat decât orezul alb, deoarece are calități nutriționale mai complete și importante. Oferă organismului o cantitate semnificativă de vitamina B, care este esențială pentru a evita stresul și emoțiile negative .

Acest aliment este recomandat pentru acele momente de iritabilitate sau stare proastă.

Ciocolata este pe lista de alimente pentru a combate anxietatea si stresul

Acest produs conține antioxidanți, vitamine și minerale care acționează pozitiv asupra sistemului nervos și a creierului. Consumul de 60 de grame de ciocolată pe timp de noapte poate ajuta la reducerea semnificativă a hormonilor care provoacă stres în organism, crescând în același timp serotonina, sentimentul de bunăstare legat de hormoni.

Vă recomandăm să citiți: 20 fapte despre ciocolată pe care cu siguranță nu știați

spanac

Această legume conține vitaminele A, C și B, care sunt esențiale pentru sănătatea generală și starea emoțională bună. Oferă potasiu, calciu și magneziu care reduc hormonii de stres din organism.

Top