Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Exerciții de întindere înainte de naștere

Există o serie de exerciții de întindere înainte de naștere care pot ajuta la pregătirea corpului pentru timpul mare.

Nu este o rutină obositoare sau posturi de echilibrare, deoarece acestea iau în considerare starea delicată a mamei viitoare.

Aceasta presupune doar mișcări simple pentru a îmbunătăți circulația zonei vaginale și rectale; evitând, pe de altă parte, pauzele de sac.

Cel mai interesant lucru este că nu are nevoie de echipament de gimnastică, în plus, se poate face oriunde în casă.

În plus, pot implica partenerul, care poate fi o companie sau "supraveghetor", astfel încât totul să meargă fără probleme.

Sunteți gata să-i ispitiți?

Cele mai bune exerciții de întindere înainte de livrare

Exercițiile de întindere înainte de naștere au două obiective principale; Primul este de a ajuta la pregătirea corpului pentru naștere, având în vedere că zona pelviană este delicată.

Cealaltă este relaxarea mamei, care poate fi anxioasă sau stresată din cauza stării ei.

Trebuie clarificat faptul că întinderea trebuie să fie moderată, adaptată la stadiul de sarcină. Când are loc o suprasolicitare musculară, aceasta poate genera leziuni; care, desigur, nu sunt deloc convenabile.

Pe de altă parte, a le face în mod corespunzător produce multe beneficii.

Prin urmare, se recomandă să practici ca un cuplu sau cu o rudă, deoarece acest lucru poate fi verificat dacă postura este adecvată sau dacă există vreo neregulă care ar putea expune riscurile.

Iată cele mai bune sugestii:

Stretching al muschilor picioarelor

Creșterea în greutate în timpul sarcinii crește presiunea piciorului și poate împiedica circulația.

Prin urmare, unul dintre exercițiile de întindere înainte de livrare propune să lucreze în mod specific această parte a corpului.

Cum se face?

  • Stați pe stomac pe un covor, cu coloana vertebrală dreaptă și cu picioarele drepte.
  • Apoi, luați piciorul stâng la genunchi și flexați-l.
  • Apoi întindeți piciorul drept și ridicați-l până la trunchi. Aici puteți simți o tensiune în spate.
  • Țineți timp de cinci până la zece secunde, respirați adânc și schimbați piciorul.
  • Efectuați 5 repetări pentru fiecare parte.

S-ar putea să vă intereseze: 8 sfaturi pentru a avea o sarcină sănătoasă

Mușchii mușchiului se întind

Relaxarea și întărirea întregii zone inferioare a corpului are avantaje pentru timpul de livrare. Acest exercițiu simplu de întindere se concentrează pe lucrul la mușchii coapsei.

Cum se face?

  • Mai întâi, stați pe stomac pe un covor.
  • Apoi, aplecați pe tălpile picioarelor, cu genunchii îndoiți.
  • Luați piciorul drept și ridicați-l pentru ao sprijini deasupra coapsei din stânga.
  • Apoi, cu ambele mâini, apucați piciorul stâng sub genunchi și ridicați-l în piept pentru a prelungi coapsa dreaptă.
  • Țineți timp de aproximativ cinci secunde, odihniți-vă și repetați-l cu celălalt picior.
  • Faceți aproximativ 5 repetări pe fiecare parte.

Exerciții de relaxare pentru picioare

Exercițiile de întindere înainte de naștere pot include mișcări pentru a vă relaxa picioarele stresate.

După cum unii vor observa, pe măsură ce progresează sarcina, este mai frecvent să vă simțiți obosiți în picioare.

Cum se face?

  • Țineți-vă cu grijă pe vârf, ținând-vă de la baza degetelor de la picioare.
  • Inhalați aerul, apoi coborâți ușor.
  • Apoi, sprijiniți tocurile astfel încât suprafața suportului să fie lărgită.
  • Ridicați doar degetele de la picioare spre tavan și țineți-le câteva secunde.
  • Puțin câte puțin, ca și cum ar fi un fan, mai mic decât unul din degetele de la picioare.
  • Faceți același lucru cu celălalt picior și efectuați 5 repetări.

Citiți și: 7 sfaturi pentru a pierde în greutate după sarcină

Compensarea articulațiilor șoldului

Consolidarea podelei pelvine este imperativă în toate planurile de exerciții de întindere înainte de naștere.

Funcția sa este de a ajuta la pregătirea mușchilor care înconjoară articulațiile pelvisului; care sunt cele care susțin uretra, vezică, uter și rect.

Cum se face?

  • În primul rând, va trebui să obțineți o minge mare sau Pilates.
  • Apoi stai pe minge cu picioarele deschise, formând un unghi de 90 de grade.
  • Păstrați coloana vertebrală drept și, din această poziție, faceți cercuri largi cu șoldul.
  • Asigurați-vă că efectuați mișcări lente, dar repetitive.
  • Apoi, pornind de la aceeași poziție, ridicați ușor abdomenul, curbându-vă coloana vertebrală și respirați adânc.
  • Pe măsură ce expiră, relaxați abdomenul și prelungește coloana vertebrală.
  • Faceți 5 până la 8 repetări.

Doriți să fiți mai bine pregătiți pentru livrare? Deci, nu ezitați să exersați aceste exerciții simple.

După cum puteți spune, sunt ușor de practicat și nu necesită prea mult efort muscular. În curând, este posibil să se dedice câteva minute pe zi, de câteva ori pe săptămână.

Top