Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

În mod natural, combate apneea de somn cu aceste trucuri

Apneea de somn este o tulburare care ne împiedică să respirăm în timpul somnului. Aceste pauze pot dura de la unu până la câteva secunde.

În timpul nopții pot apărea una sau mai multe întreruperi, ceea ce ar putea provoca probleme de sănătate diferite.

Acestea apar adesea de 30 de ori sau mai mult pe oră, iar la sfârșitul fiecărei pauze, respirația revine la normal. Uneori, cu un sforăit puternic sau un zgomot asemănător cu ceea ce are o persoană când se sufocă.

Apneea de somn poate fi o adevărată încercare pentru familia și prietenii dvs.

Aceasta este o problemă comună la persoanele care suferă de astm sau de complicații respiratorii. În acest articol, vom împărtăși câteva trucuri pentru a evita apneea de somn.

Reorganizați orele de dormit pentru a combate apnea

Cea mai obișnuită metodă de a trata apneea de somn este organizarea orelor de dormit. Trebuie să stabiliți o rutină și să vă lipiți de ea.

Acest lucru determină corpul să intre într-o stare "mai ușoară" de odihnă. Amintiți-vă că nu dormiți cu consistență și confort vă face mai predispuse la neregularități musculare și probleme respiratorii.

Încercați să aveți un somn solid timp de 7 până la 8 ore pe noapte și stabiliți un program pentru dvs.

Citește și: 9 alimente care te ajută să dormi mai bine

Pierde grăsimea corporală

Obezitatea este strâns legată de apneea de somn. Acest lucru se datorează faptului că organismul este supraîncărcat cu țesut inutil.

Grăsimea care se acumulează în gât și gât este de asemenea periculoasă deoarece blochează căile respiratorii. Acest lucru provoacă sforăit și întreruperea activității pulmonare.

Pur și simplu includeți o simplă exercițiu de rutină și reduceți alimentele procesate, bogate în zaharuri sau foarte grase.

Cel mai bine este să lucrați la alimentele dvs. pentru a include alimente naturale.

Acest proces de scădere a conținutului de grăsimi corporale va fi un pic dificil dacă ați avut obiceiuri proaste de alimentație pentru o lungă perioadă de timp. Deci este mai bine să începeți și să vă schimbați treptat.

Dormiți pe partea voastră

Când dormi pe burtă, devine mai complicat pentru sistemul respirator pentru a rezolva simptomele de apnee în somn, cum ar fi blocarea căilor respiratorii.

Limba și țesuturile moi ale gâtului intră în mod natural în spatele gurii când dormiți pe spate. Aceasta blochează căile respiratorii și provoacă sforăitul.

Pentru a finaliza efectul de dormit lateral, plasați o pernă sau o pernă între genunchi în timp ce dormiți pentru a preveni schimbarea involuntară a corpului.

Este important ca, în orice moment, să nu dormiți cu burta în jos sau în sus. Aceste două poziții favorizează întreruperea somnului și veți sfârși sforăitul mult mai mult.

Includeți exerciții în rutina dvs.

Am indicat deja că pierderea în greutate este vitală pentru a evita apneea de somn. Realizarea acestui lucru este imposibilă dacă nu includeți exerciții în viața voastră.

În plus, prin exercitarea constantă, vă întăriți căile respiratorii.

Ca și cum cele de mai sus nu ar fi suficiente, când includeți o rutină de exerciții în ziua dvs., vă ajutați să vă obosiți corpul.

Aceasta înseamnă că atunci când vrei să dormi, va fi mai ușor să adormi.

Consuma cantitatea corectă de magneziu

Apneea de somn afectează în principal mușchii din partea superioară a gâtului. Aceasta înseamnă că trebuie să vă asigurați că munca lor nu este afectată.

Magneziul este un mineral esențial care afectează în mod direct mușchii întregului corp, deci este recomandat să-l păstrați întotdeauna la niveluri adecvate.

Puteți consuma magneziu sub formă de suplimente sau în alimente cum ar fi:

  • Legume cu frunze verzi
  • banană
  • căpșună
  • avocado
  • Diverse semințe

Recomandarea noastră este să consumăm suficiente alimente bogate în magneziu. Aceasta este cea mai bună opțiune de a rămâne sănătoasă fără a cheltui prea mult pe medicamente.

Evitați fumatul pasiv sau activ

Fumatul este una dintre principalele cauze ale apneei de somn, în special apneea de somn obstructivă. Chimicalele pe care țigara le introduce în corpul dvs. provoacă constricție, inflamație și iritație în căile respiratorii.

Dacă doriți să opriți sforaitul, renunțarea la fumat ar trebui să fie unul dintre primii pași ai dumneavoastră.

Idealul este de a evita țigările și tutunul în oricare dintre formele sale. În cazul în care într-adevăr aveți nevoie de ceva în gură, încercați țigările electronice.

Vizitați acest articol: Țigările elimină zilele vieții tale

Să cânte

S-ar putea să nu fi așteptați, dar cântatul întărește țesuturile moi ale gurii și gâtului .

Creșterea controlului muscular în aceste zone scade șansele ca căile respiratorii să fie blocate de mușchii pierduți.

Acum că știți, încercați să cântați din când în când. Nu contează dacă nu aveți o voce bună; singurul lucru de care aveți nevoie este să vă alegeți melodia preferată și să o cântați sub duș.

De asemenea, amintiți-vă că cântatul vă ajută să scapați de stres natural și gratuit.

Principal Imagine de la www.wikiHow.com

Top