Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

O dieta perfecta pentru a pierde rapid greutate

În acest articol vă vom arăta o dietă pentru a pierde în greutate rapid, dar într-un mod sănătos.

Cu această dietă putem pierde aproximativ jumătate de kilogram pe săptămână. La această rată, putem pierde aproximativ 2 lire sterline pe lună fără a trebui să urmăm o "dietă miraculoasă" care nu ia în considerare posibilitatea de a recâștiga greutatea rapidă după trecerea alimentelor.

Aceasta nu este o dietă rigidă care limitează aportul anumitor grupuri de hrană, ci o metodă de a schimba dieta și de a vă ajuta organismul să obțină substanțele nutritive de care are nevoie.

Ideea principală este reducerea consumului de calorii din zaharuri și grăsimi, adică prin menținerea unei diete cu conținut scăzut de calorii.

Alimente incluse în dieta pentru a pierde greutate rapid

Produse lactate

Mai întâi de toate, avem produse lactate. Cea mai recomandată este că acestea sunt degresate, pentru a reduce consumul de grăsimi. Putem include în dietă laptele degresat sau iaurtul și brânza proaspătă.

În cazul consumării de băuturi vegetale, cum ar fi lapte de soia, migdale sau orez, este mai bine să alegeți versiunile îmbogățite cu calciu.

Legume, fructe și legume

Pe de altă parte, avem legumele. Aceste alimente sunt recomandate în orice regim alimentar, deci va fi important să le includeți în toate mesele ca garnitură și la cină ca ingredient principal.

Unele dintre legumele pe care se poate conta sunt salata verde, rosii, castravete, legume cum ar fi morcovi sau dovlecei, legume crucifere cum ar fi broccoli si varza sau ciuperci.

Fructele sunt, de asemenea, printre elementele care sunt o gustare magnifică. Astfel, ele pot fi opțiunea perfectă de a calma foamea "între mese".

Apoi avem cerealele și legumele. Acest tip de hrană aduce o mulțime de energie, așa că vom adăuga în dieta noastră o măsură aproximativă a unui mâner de orice fel de cereale sau legume.

În cazul fidea, cea mai recomandată este alegerea tipului integral pentru a evita produsele foarte rafinate.

Proteine ​​și grăsimi

De asemenea, trebuie să luăm în considerare alimentele care furnizează proteine, cum ar fi ouăle, carnea sau peștele. În cazul ouălor, putem consuma între 3 și 4 pe săptămână. Carnea trebuie să fie albă în majoritatea cazurilor, limitând consumul de carne roșie de două ori pe săptămână.

În ceea ce privește peștele, cel mai bine este să măriți consumul pentru a reduce consumul de carne, cu minimum patru sau cinci ori pe săptămână, între peștele albastru și peștele alb. În cele din urmă, uleiurile și grăsimile trebuie reduse la două sau trei linguri pe zi.

Putem folosi această cantitate de ulei de gătit sau mâncăruri de condimente. În aceste reduceri de grăsimi și carne, cheia va fi limitarea aportului de calorii și obținerea unui rezultat cu această dietă pentru a pierde rapid greutatea.

Combinația de alimente pentru a pierde în greutate rapid

Pentru a facilita distribuirea alimentelor pe parcursul zilei, este bine să urmați o schemă care să faciliteze organizarea meselor. În acest fel, putem fi siguri că vom consuma cantitățile necesare fiecărui produs alimentar și vom menține o dietă echilibrată.

  • La micul dejun mâncați o lactație, ca o cafea cu lapte degresat și unele cereale. Putem folosi două toasturi cu piept de curcan, care ne aduc atât energie cât și proteine ​​pentru a începe ziua.
  • Dimineața, idealul ar fi să consumați o gustare pe bază de fructe, cum ar fi două kiwi, o banană sau o portocală. În acest fel, putem reduce foamea până la prânz.
  • La prânz, mâncați un prim curs de verdețuri, cereale și legume, cum ar fi smântână din dovleac sau cartofi copți. Pentru al doilea fel de mâncare pregătiți niște alimente cu proteine, încercând să limitați grăsimile, cum ar fi puiul sau somonul la grătar. În cele din urmă, desertul va fi o lactație, ca un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
  • În mijlocul după-amiezii, putem consuma o gustare pe bază de fructe, la fel ca în dimineața zilei. În acest fel, ne putem împlini cu cantitatea de fructe de zi cu zi, consumând o banană sau un măr.
  • Pentru a termina ziua, urmați aceeași structură de prânz la cină, doar cu o cantitate mai mică. Pregătiți legume într-o salată verde sau ciuperci la grătar și o hrană proteică, cum ar fi talpă, merluciu sau o clătite sănătoasă.

În concluzie, putem termina acest meniu pentru a pierde în greutate cu alte produse lactate, cum ar fi un pahar de lapte fierbinte sau un iaurt degresat.

Top