Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

5 Exerciții eficiente pentru a strânge abdomenul

Îngrijirea abdomenului nu înseamnă să petreceți ore în sala de gimnastică sau să fugiți de carbohidrați. Cheia este combinarea proteinelor, a grăsimilor sănătoase și a activității fizice.

Nu știi ce să faci pentru a opri flaciditatea? Fără îndoială una dintre cele mai complicate regiuni ale corpului este partea abdomenului. Motivul pentru care majoritatea oamenilor nu pot obține rezultate nu are nimic de a face cu dieta și tehnica de exerciții fizice. Desigur, acestea fac parte din proces, dar principala este atitudinea mentală.

Stabiliți un obiectiv

Primul pas este:

  • Decideți ce doriți și ce trebuie să faceți pentru a obține.
  • Asigurați-vă că sunteți gata să faceți acest lucru.
  • Stabiliți obiective legate de ceea ce doriți să obțineți.
  • Mergeți spre viitor, vizualizați că ați atins obiectivul. Credeți în voi înșivă.
  • Terminați amânarea! E timpul să începem!

Ce ar trebui să mănânc pentru a-mi strânge abdomenul?

Nu este o veste pentru a vedea mii de diete pe rețelele sociale, reviste sau să înveți de la prieteni. Problema cu aceste diete este că majoritatea au o lipsă de macronutrienți, adică proteine, carbohidrați și grăsimi. Prin urmare, organismul începe să prezinte deficiențe.

Ceea ce se întâmplă este că oamenii au o pierdere rapidă în greutate pentru că epuizează depozitele de glicogen ale mușchilor, carbohidrații care se găsesc în structura musculară în sine. În consecință, persoana va cântări mai puțin, dar mușchii săi vor fi plini și flascați.

Următoarele sunt câteva alimente pe care trebuie să le includeți în dietă:

  • Ouă: sursă excelentă de proteine, deși se recomandă reducerea aportului de gălbenuș. Datorită luteinei, ele întăresc mușchii.
  • Banana: conținutul ridicat de potasiu contribuie la impulsurile nervoase ale mușchilor.
  • Ovăz: este ideal pentru micul dejun deoarece oferă proteine ​​pentru a începe ziua, în plus față de vitamine și carbohidrați.
  • Spanac: Conține calciu și nitrați, care promovează contracția musculară și fermitatea.
  • Carnea rosie: bogata in proteine, fier, zinc, si contine vitaminele B care ajuta la functionarea muschilor.
  • Ceai alb: are substanțe chimice numite polifenoli care acționează ca antioxidanți și care ajută muscatura de marcă.
  • Castanele din India: ori de câte ori este consumată în porții mici, acest fruct îmbunătățește funcționarea organismului la nivel general. Conține magneziu, zinc, fosfor, calciu și potasiu.

Exerciții pentru întărirea abdomenului

1. Complet abs

  • Mai întâi, întinde-te pe podea sau pe bancă.
  • Apoi îndoiți genunchii îndoiți și puneți-vă mâinile în spatele capului.
  • Este important să vă păstrați coatele cu fața în afară.
  • Capul trebuie să fie într-o poziție neutră, formând un spațiu între bărbie și piept.
  • Acum, ridicați-vă torsul fără să vă presați bărbia. Veți simți contracția în abdomen.
  • Ridicați-vă umerii de pe podea.
  • Reveniți la poziția de pornire și repetați-o.
  • Faceți 4 seturi de 10 repetări.

2. Placă laterală

  • Pentru a începe, stați pe o parte și păstrați-vă poziția dreaptă.
  • Apoi, puneți-vă palma pe podea.
  • Faceți același lucru cu piciorul care este aproape de pământ.
  • Ar trebui să formați un triunghi atunci când vă ridicați, fără a vă îndoiți șoldurile.
  • Acum țineți 30 de secunde.
  • Repetați poziția opusă.

3. Se transformă șoldul

  • Primul pas este să stai pe podea cu picioarele îndoite.
  • Acum întindeți-vă brațele în spatele dvs. și puneți palmele pe podea.
  • Apoi mutați picioarele de la o parte la alta ca și un parbriz. Genunchii ar trebui să atingă solul de fiecare dată când se rotesc.
  • În cele din urmă, faceți 4 seturi de 20 de repetări.

4. Ridicarea șoldului

  • În primul rând, se află pe podea sau pe bancă.
  • Apoi ridicați picioarele (fără a se îndoi) într-o poziție de 90 de grade.
  • Acum coborâți ușor picioarele și urcați înapoi fără a vă ridica capul de pe podea.
  • Pentru a termina, faceți 4 seturi de 10 repetări.

5. Extensii de șold mari

  • Pentru a începe, căutați un zid ferm și rămâneți pe spate.
  • Apoi puneți mâinile pe podea și, încetul cu încetul, ridicați picioarele pe perete.
  • Acum, îndoiți-vă genunchiul împotriva pieptului și reveniți ca și cum ați lovi cu piciorul peretele.
  • Faceți același lucru cu celălalt picior.
  • În concluzie, faceți 4 seturi de câte 10 repetări pe fiecare picior.

Vă încurajați să începeți să faceți astăzi aceste exerciții pentru a strânge abdomenul?

Top