Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

7 sfaturi pentru a avea o inima sanatoasa

Este cel mai important mușchi din organism și nu trebuie să ne ocupăm de el decât atunci când ceva nu funcționează așa cum ar trebui. Vezi în acest articol 7 sfaturi pentru a avea o inimă sănătoasă.

Boala cardiacă este una dintre principalele cauze de deces la nivel mondial. Pentru a le evita, trebuie să vă mențineți o inimă sănătoasă.

Cum? Vom vorbi despre acest lucru în acest articol.

Sfaturi pentru a obține o inimă sănătoasă

Obiceiurile sănătoase sunt esențiale pentru a trăi mai mult și mai bine. Reducerea riscului de a suferi de boli de inimă este simplă, dar depinde de angajamentul nostru și de cât de mult vrem să ne schimbăm zilnic.

Micile lucruri de zi cu zi pot face diferența între a avea o inimă sănătoasă sau suferă de boli de inimă.

Dincolo de aspectele pe care nu le putem modifica (sex, vârstă, genetică etc.), merită să facem efortul și să vedem o viață mai sănătoasă pentru a avea grijă de acest mușchi important.

Acordați atenție următoarelor sfaturi:

Vezi de asemenea: Aritmia cardiacă: Simptome și consecințe

1. Urmați o dietă echilibrată

Aici nu este vorba de a lăsa pentru totdeauna făină, alimente prajite, zaharuri sau de a începe o dietă vegetariană, ci mai degrabă de a combina bine produsele alimentare ingerate.

Ar trebui să evităm abuzul de grăsimi saturate și alimente industrializate, deoarece este direct proporțional cu riscul de a suferi probleme cardiace.

Aveți grijă să consumați sare, carne roșie și dulciuri este cheia.

Pe de altă parte, adăugarea mai multor fructe și legume în dieta noastră ne va permite să ne bucurăm nu numai de o inimă sănătoasă, ci și de alte organe în stare de funcționare perfectă.

Legumele, semințele de ulei și întreaga masă ar trebui să fie prezente și în felurile noastre.

2. Exercitarea

Stilul de viață sedentar este unul dintre principalii factori de risc pentru bolile de inimă.

Sportul, pe de altă parte, aduce multe beneficii. Printre acestea, pierde in greutate, prevenirea aterosclerozei si reducerea colesterolului sau a zaharului din sange.

La adulți, se recomandă cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână (sau 75 de minute dacă exercițiile fizice sunt intense).

Disciplinele ideale sunt aerobica: plimbarea energică, ciclism, înot sau alergare.

3. Mananca gustari sanatoase

Fie ca acasă sau în birou, încercați să schimbați acest obicei care vă face să alegeți alimente nesănătoase între mese.

În mijlocul dimineții, nu optați pentru o cafea cu lapte și prăjituri, ci un iaurt cu cereale sau un fruct.

Când vă întoarceți de la locul de muncă, în loc să stați pe canapea cu un pachet de chipsuri de cartofi, alegeți semințele de floarea-soarelui sau migdalele.

Gustările sănătoase nu trebuie să fie plictisitoare sau fără gust.

Ce zici de bucăți de morcovi cu năut sau pateu de vinete? Sau un sandviș cu pâine integrală, cu sânge de avocado și curcan?

Există mii de opțiuni disponibile!

4. Reducerea stresului

Desigur, există o relație foarte strânsă între nervozitate și anxietate și probleme cardiace.

Unii oameni au mai multe șanse de a suferi de stres sau chiar de a fi evacuați de sentimente negative. Dacă vă aflați în acest grup, veți avea nevoie de o tehnică urgentă de relaxare.

Puteți încerca yoga, meditația sau chiar terapia.

Alte idei sunt:

  • Călătorind mai departe în interiorul țării.
  • Bucurați-vă de o baie de înmuiere acasă.
  • Citește culcat pe canapea.
  • Ascultați muzică relaxantă înainte de culcare.

5. Nu fumați și nu beți alcool.

Tutunul are mulți agenți periculoși care, pe lângă faptul că provoacă cancer de plămân sau esofag, exercită un efect nociv asupra inimii, venelor și arterelor.

Fumul de țigară crește șansele de tromboză și reduce aportul de sânge. Aveți grijă dacă nu fumați, dar aveți pe cineva foarte apropiat de acest obicei deoarece poate suferi aceleași efecte.

În ceea ce privește consumul de alcool, este necesar să se facă un comentariu: un pahar de vin roșu pe zi nu este rău, dimpotrivă.

Alte băuturi, mai ales dacă sunt ingerate în exces, cauzează probleme serioase în inimă.

Debutul bolilor cardiovasculare este strâns legat de consumul excesiv de alcool.

6. Mențineți-vă greutatea ideală

Obezitatea și excesul de greutate sunt legate de diferite probleme cardiace.

Citiți de asemenea: 5 cauze ale excesului de greutate care nu sunt legate de consumul de alimente

Indicele de masă corporală este un test care vă poate ajuta să știți cât de multe kilograme sau centimetri trebuie să reduceți (chiar dacă nu este singura metodă disponibilă).

Prin scăderea cu 10% a greutății corporale, tensiunea arterială reglează și arterele rămân mai sănătoase.

Cunoscând mărimea sau greutatea ideală, nu trebuie să deveniți obsedat și să încercați să pierdeți în greutate în orice fel.

Mergând încet este chiar mai sănătos decât să faci o dietă "miracolă" care promite să piardă 10 kilograme în mai puțin de o săptămână.

Și, de asemenea, nu vă opriți să vă mâncați pentru a vă atinge scopul: singuri va fi capabil să se îmbolnăvească.

7. Ia suficient somn

Cât ar fi de ajuns? Totul depinde de fiecare persoană. Se estimează însă că între 6 și 8 ore este bun pentru un adult tânăr.

Obținerea corectă a obiceiurilor de somn este benefică inimii noastre, deoarece reduce riscul de a suferi inima sau atac de cord.

Dacă dormi câteva ore, corpul tău nu produce cantitatea necesară de serotonină, care are sarcina de a face bine.

Dacă acest hormon nu este în doze normale, poate provoca mai multă dorință de a mânca și bea.

Top