Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Tehnici de relaxare pentru a dormi profund

Una dintre problemele obișnuite de astăzi este lipsa de somn. Acest lucru are multe motive și, pe de altă parte, mai multe consecințe. Este esențial să se odihnească zilnic pentru a-și recâștiga puterea, pentru a regenera țesuturile și pentru a pune deoparte stresul. Descoperiți în acest articol câteva tehnici de relaxare pentru somn.

Timpul de somn este sacru

Poate că deja știți că mintea este foarte puternică. Dar atenție, acest lucru poate fi bun sau rău. Putem să îmbunătățim sau să facem lucrurile să se înrăutățească.

În cazul particular al somnului, nu este pur și simplu o chestie de a vă sprijini capul pe o pernă și de a "aștepta" să vină somnul, ci mai degrabă de relaxare, astfel încât să devină o senzație minunată și plăcută.

Există multe modalități naturale de a dormi bine și nu trebuie să recurgeți la pilule sau siropuri. Nu trebuie să lăsăm televizorul deschis, nici să citim în pat.

Aceste obiceiuri sunt negative pentru sănătate și, în cazul drogurilor, generează dependență.

Se recomandă, totuși, să nu urmăriți filme, seriale sau emisiuni TV care arată violență, moarte, veste proastă, ne fac să ne plângem sau să ne temem de noi, deoarece sistemul nervos central va fi emoționat și dezechilibrat pentru moment de somn, fiind mai dificilă ca aceasta să se întâmple.

Descoperiți: 6 sfaturi pentru a vă consolida sistemul nervos

În zilele noastre, este foarte frecvent să mergeți cu telefonul mobil oriunde, inclusiv în pat.

Dacă un minut înainte de a opri lumina și de a închide ochii, de a trimite mesaje sau de a verifica rețelele sociale, va fi mai dificil de a dormi.

Este recomandabil să lăsați dispozitivul pe cât posibil din pat în timpul nopții și să dezactivați internetul.

Un alt paragraf merită folosirea necorespunzătoare a camerei. Acest lucru nu înseamnă că este rău să ai micul dejun în pat în weekend, ci să te culci la muncă sau la studii, de exemplu.

Atat de mult ca esti foarte somnoros, dar vrei sa "faci" pentru dovada sau livrarea raportului pe care seful tau a cerut, patul nu ar trebui sa fie folosit pentru munca sau studiul.

În sfârșit, mâncarea, care este mai mult decât legată de modul de a dormi și odihni . Dacă cina dvs. a fost bogată, plină de alimente prăjite, grăsimi și zaharuri, dacă ați băut alcool sau cafea, atunci este posibil să aveți câteva ore înainte de a vă odihni cum ar trebui.

În plus față de cina devreme și lăsând două ore să se culce, este vital să mâncați puțin, nu repetați felul de mâncare și beți un ceai din plante, care este mai sănătos decât cofeina. Prefer alimente crude și nu foarte elaborate. Sau mănâncă puțin.

Tehnici de relaxare pentru a dormi noaptea

Profitând de orele de somn nu este o modă, ci o necesitate. Încărcați mintea cu gânduri pozitive și odihniți cu adevărat, într-o manieră profundă și complet restauratoare.

Somn de bine vă poate ajuta să vă puneți deoparte stresul, oboseala excesivă, durerile musculare, îngrijorările, anxietatea și nervozitatea.

Citește de asemenea: De ce dorm atât de rău? Idei și poziții pentru un somn mai bun

Cum se face acest lucru? Cu o tehnică de meditație care nu eșuează și care, în plus față de beneficiile menționate mai sus, poate ajuta la combaterea sau tratarea anumitor boli, dacă este practicată în mod asiduu.

Odată ce începeți să experimentați acest lucru, nu veți regreta și veți continua să îl desfășurați în fiecare zi.

Rețineți că, la început, mintea va respinge practica și va fi un pic dificil să se concentreze și să se relaxeze, dar nu forțați situația, nu vă îngrijorați și nu vă abandonați.

Dacă sunteți obișnuiți cu alte tehnici de dormit (cum ar fi televiziunea sau drogurile), vă va costa chiar mai mult pentru a răspunde metodelor naturale, dar nu renunțați, mai devreme sau mai târziu veți face asta.

Educați-vă mintea meditați, nu doar să dormi bine noaptea, ci să atingeți tot ceea ce aveți în minte. Urmați acești pași:

Tehnici de relaxare: cină ușoară

Am vorbit deja despre consecințele consumului mult seara. Dacă corpul tău este ocupat cu digestia, nu poți face altceva. Dacă te culci chiar acum, te vei simți foarte greu dimineața sau te vei putea trezi în mijlocul nopții.

Faceți cât mai mulți oameni care, înainte de culcare, mănâncă un fruct sau beau un ceai cu napolitane.

Tehnici de relaxare: masaj

Apăsați mugurii degetelor pe scalp, de la frunte până la fundul gâtului. Există câteva aparate care vă pot ajuta sau cereți unui membru al familiei să vă ajute în zonele cele mai dificile.

Aceasta ar trebui să dureze aproximativ cinci sau zece minute; după acel moment, vă veți simți mai relaxat.

Tehnici de relaxare: puneți-vă pe o muzică liniștitoare

Dacă locuiți în oraș, sunteți sigur de a fi obișnuiți cu zgomotul. Dar asta nu înseamnă că sunt bune pentru sănătatea ta. Puneți un cântec liniștit, instrumental de tipul celor folosite în meditație sau cursuri de yoga, hindus sau budist.

De asemenea, puteți asculta muzica clasică. Există cântece care seamănă cu anumite sunete ale naturii, cum ar fi chirpirea păsărilor, cascada unui râu sau ploaia bătând pe fereastră.

Încercați unele dintre aceste opțiuni până când veți găsi cel care vă ajută cel mai mult să vă relaxați!

Tehnici de relaxare: respirați cu conștiința

Respirația este un act minunat și inconștient. Înainte de pat, așezați-vă direct pe marginea patului, cu spatele drept și umerii ușor în spate .

Respirați profund prin nas (puteți închide ochii să se relaxeze mai mult), încet și de trei ori. Cu fiecare expirație, imaginați-vă că eliminați tensiunile, stresul și grijile. În timp ce inhalați, gândiți-vă că se apropie o lumină moale, senină, care luminează corpul vostru.

Tehnici de relaxare: mișcați picioarele și mâinile

În aceeași poziție, începeți să vă mișcați picioarele în sus și în jos, în lateral, făcând cercuri cu gleznele etc. Faceți același lucru cu mâinile și încheieturile. Veți vedea rezultatele bune pe care le veți obține.

Veți mânca fericit și relaxat ... Și veți dormi ca un înger.

Categorii Populare

Top