Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Cele 6 cele mai bune exerciții pentru a combate grăsimea abdominală

Având o burtă aplatizată și tonifiată a devenit una dintre cele mai mari ambiții printre cei care se luptă să piardă în greutate și având dificultăți în a-și pierde grăsimea abdominală.

Grăsimea care se acumulează în această regiune a corpului afectează în mod semnificativ silueta și, deși unii oameni nu știu, reprezintă un risc pentru sănătatea cardiovasculară.

Din fericire, sa demonstrat că poate fi combătută prin metode naturale fără a fi nevoie de o dietă restrictivă sau de suplimente costisitoare.

Urmând o dietă controlată prin calorii și practicând cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi, puteți obține rezultate bune într-un timp scurt.

Cel mai bun lucru este că nu este necesar să mergeți la sala de sport sau să plătiți pentru un profesor specializat, deoarece există mai multe exerciții care se pot face în confortul casei.

Acest tip de rutină combină activitatea cardiovasculară cu o instruire de intensitate ridicată pentru a mări cheltuielile calorice și pierderea în greutate.

Apoi, vom împărți topul 6 pentru a începe să vă încorporați în rutina zilnică.

1. Tampon de grăsime abdominală

Bordul este un exercițiu foarte popular, deoarece reușește să lucreze o parte importantă a mușchilor întregului corp.

Se recomandă activarea ritmului metabolismului, consolidând în același timp abdomenul, fesele și partea inferioară a spatelui.

Cum se face?

  • Stropiți-vă pe un covor de yoga, aplecați pe antebrațele și degetele de la picioare.
  • Apoi, țineți corpul drept, fără a îndoi șoldul și abdomenul contractat.
  • Veți simți că peretele abdominal face o tensiune puternică pentru a menține poziția timp de câteva secunde.
  • Începeți prin menținerea posturii timp de 20 de secunde și crescând la 45 de minute.

Nu uitați să citiți: Cum să accelerați metabolismul în mod natural

2. Oblic cu greutate

Oblique înclinate în greutate ajuta la arderea caloriilor și sunt o opțiune bună de a scădea centimetri de burtă și talie.

Cum se face?

  • Stați jos, formând un V cu trunchiul superior și coapsele, picioarele încrucișate și ridicate.
  • Apoi țineți o bilă de 2 kg cu ambele mâini, bine în zona pieptului și faceți mișcări pivotante de la stânga la dreapta.
  • În cele din urmă, completați 3 seturi de câte 10 repetări.

3. Exerciții pe roți

Dacă vă bazați pe o rolă sau o roată pentru a vă exercita, această activitate este perfectă pentru rutina absului dumneavoastră.

Utilizarea sa nu numai că facilitează pregătirea, dar are și avantaje minunate pentru a întări mușchii din această regiune a corpului.

Cum se face?

  • Stați pe roată pe un covor și țineți ferm cele două capete ale aparatului.
  • Apoi, coborâți corpul în timp ce conduceți roata înainte și, cu o mișcare lentă, reveniți la poziția de plecare.
  • În cele din urmă, efectuați 3 seturi de 20 de repetări.

4. Podul cu înălțimea piciorului

Podul este un exercițiu care beneficiază atât de regiunea abdominală, cât și de glutele și șoldurile.

În acest caz, propunem să o combinăm cu ridicarea picioarelor, pentru a crește intensitatea acesteia.

Cum se face?

  • Mâna pe stomac cu genunchiul tău stâng se îndoaie, piciorul stâng se odihnește pe podea și piciorul tău drept se întinde spre tavan.
  • Apoi, ține brațele la dvs. și ridicați pelvisul timp de 10 secunde.
  • În cele din urmă, odihniți-vă, schimbați piciorul și completați între 10 și 12 repetări cu fiecare.

5. Abdominalele inferioare

Abdominalele inferioare funcționează într-una din regiunile cele mai problematice, mai ales că are tendința de a acumula grăsime abdominală.

Acest exercițiu, cunoscut sub numele de ghilotină, se concentrează pe această zonă și, deși este un complex mic, servește la reducerea măsurilor.

Cum se face?

  • Ridicați ambele picioare, care ar trebui să formeze un unghi de 90 ° față de podea.
  • Apoi coborâți picioarele fără a lăsa picioarele să atingă solul.
  • Pauză pe scurt (4 până la 5 secunde) și ridicați picioarele în mod repetat.
  • În cele din urmă, efectuați 4 seturi de 10 până la 15 repetări.

Doriți să aflați mai multe? Citiți: Cum să pregătiți o limonadă de ceai verde să piardă kilograme și să reducă măsurile

6. Genunchii pe piept

Acest tip de exercițiu abdominal este bun pentru combaterea excesului de grăsime, deoarece, în plus față de concentrarea pe burtă, servește ca activitate cardiovasculară.

Cum se face?

  • Stai abdominal, înclină-te pe antebrațele tale și degetele de la picioare.
  • Atunci ține-ți spatele drept și abdomenul tău strâns.
  • Ridicați un genunchi în piept, reveniți la poziția de plecare și repetați mișcarea cu alt picior.
  • Efectuați mișcări alternative cu ambele picioare, căutând să faceți acest lucru cât mai repede posibil.
  • în cele din urmă, faceți între 30 și 40 de repetări.

Doriți să vedeți rezultatele și să eliminați grăsimea abdominală în cel mai scurt timp? Fiți în concordanță cu practica acestor exerciții și asigurați-vă că le completați cu o dietă bună.

Top