Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Cel mai bun mic dejun anti-grăsime

Primul aport al zilei ar trebui să fie cel mai important.

Dacă sunteți dieta pentru a pierde în greutate, s-ar putea să vă întrebați cum să adăugați toate substanțele nutritive necesare fără a-și neglija scopul.

Vă recomandăm să citiți articolul următor în care să oferim cele mai bune mic dejunuri anti-grăsimi.

Mic dejun sănătos, viață sănătoasă

Când vorbim despre micul dejun sănătos, nu putem include pe cele pe care le facem de obicei: un toast în timp ce noi schimbăm sau o ceașcă de ceai în timp ce ne alcătuiesc.

Obiceiul de a mânca micul dejun trebuie să fie îndeplinit după cum urmează: stați în bucătărie sau în sală de mese și bucurați-vă de mâncare timp de cel puțin 15 minute ... fără a face altceva.

În acest fel, vom adăuga organismului toate substanțele nutritive de care avem nevoie și, în plus, ne vom oferi o energie vitală pentru a face față zilei.

Dincolo de interesele sau obiectivele noastre, micul dejun ar trebui să îndeplinească anumite baze nutriționale, să fie complet și să se bazeze pe: carbohidrați, grăsimi și proteine (fiecare în măsură adecvată).

Conform cheltuielilor noastre zilnice de calorii, trebuie să adăugăm sau să scădem calorii. De exemplu, dacă aportul într-o zi este de 1800 de calorii micul dejun va trebui să fie 450; dacă este vorba de 2000 de calorii, atunci prima masă va fi de 550 de calorii.

Printre recomandările nutriționale când rupeți rapidul trebuie să adăugăm lapte, cereale și fructe. Nu există produse de cofetărie, cafea sau zaharuri. Putem consuma sucuri naturale sau infuzii de ierburi în funcție de perioada din an.

Rețete anti-grăsimi la micul dejun

În cazul în care doriți să scăpați în greutate, mâncarea corectă a micului dejun este un mare ajutor.

În timp ce, pe de o parte, ne oferă "combustibil" pentru exercitarea sau îndeplinirea obligațiilor noastre zilnice, pe de altă parte ne împiedică să "strângem" între mese sau să ne îngrijorăm cu privire la unele alimente.

Următoarele mic dejunuri pot contribui la atingerea acestui obiectiv:

1. Micul dejun cu kiwi, suc de portocale și pâine integrală de grâu

Datorită acestui meniu veți avea o cantitate mare de energie, un aport adecvat de carbohidrați și o sațietate suficientă pentru a petrece mai multe ore fără apetit.

Fructul va aduce fibre suplimentare și vă veți bucura de proprietățile sale diuretice (ideale pentru reducerea retenției de lichide).

ingrediente

  • 1 iaurt de zahăr (200 ml)
  • 2 portocale
  • 2 felii de pâine integrală de grâu
  • 2 linguri de jeleu (40 g)
  • 1 kiwi

2. Fulgi de ovăz, iaurt și fructe

În acest fel, veți încorpora la micul dejun cele trei elemente fundamentale. Este un meniu energizant care vă aduce tot ce aveți nevoie pentru a vă face ziua liberă într-un început bun.

ingrediente

  • 1 iaurt de zahăr (200 g)
  • 5 linguri de fulgi de ovăz fără zahăr (50 g)
  • 1/2 ceasca de fructe la alegerea ta (120 g)
  • 1 cană suc natural de fructe (250 ml)

3. Iaurt, pepene galben și ananas

Dacă aveți nevoie să vă reîncărcați bateriile, deoarece ziua dvs. va fi complicată, vă recomandăm acest mic dejun bogat în grăsimi și energie.

ingrediente

  • 1 iaurt de zahăr (200 g)
  • 5 linguri de fulgi de ovăz fără zahăr (50 g)
  • 3 felii de ananas
  • 1 felie de pepene galben
  • 1 mână de migdale (30 g)

4. Pâine integrală cu avocado și brânză

Avocado are grăsimi vegetale și, prin urmare, este foarte sănătos (protejează inima și arterele).

În acest caz, tăiați avocadoul în felii și puneți-l pe partea superioară a pâinii, care a fost uns înainte cu brânză. Pe de altă parte, pâinea integrală ne aduce carbohidrații necesari și brânza, calciul de care avem nevoie.

ingrediente

  • 2 felii de pâine de secară integrală de grâu
  • 1 avocado
  • 2 linguri de brânză albă degresată (30 g)
  • 1 ceasca de ceai din plante sau suc natural (250 ml)

5. Lapte, pâine și salată de fructe

O idee mai mult decât interesantă pentru vară, pentru că revigorează și aduce toate substanțele nutritive de care avem nevoie pentru această zi (printre care vitamine și minerale).

ingrediente

  • 1 cană lapte degresat (250 ml)
  • 1 felie de pâine integrală de grâu
  • 1 jeleu de dietă (20 g)
  • 1 cană salată de fructe naturale (200 g)

6. sandviș de sân și de turtă din Turcia

Poate părea un pic ciudat să spargeți rapidul cu un sandviș de sân curcan, dar are capacitatea de a vă stinge apetitul, a aduce carbohidrați și de a furniza energie.

ingrediente

  • 2 felii de pâine integrală de grâu
  • 1 felie de piept de curcan
  • 2 linguri de brânză albă degresată (30 g)
  • 1 mere
  • 1 cești de orice perfuzie (250 ml)

Vizitați acest articol: Cel mai bun mic dejun pentru a avea o mulțime de energie

7. Fructe uscate și ananas

Dacă încercați să pierdeți câteva kilograme, nu vă temeți de nuci. Chiar dacă acestea aduc calorii, acestea sunt, de asemenea, satietate și reduce anxietatea. Ananasul, pe de altă parte, este un excelent diuretic.

ingrediente

  • 3 felii de ananas
  • 1 mână de nuci (40 g)
  • 1 iaurt de zahăr (200 g)
  • 1 ceasca de ceai (250 ml)

8. Vitamina și pâine prăjită cu avocado și ou fiert

Acest mic dejun satisface foametea și ne aduce multă energie. Este recomandat pentru cei care fac exerciții dimineața.

ingrediente

  • 2 felii de pâine prăjită întregi
  • 1 avocado
  • 1 ou fiert
  • 1 ceasca de ceai (250 ml)
  • 1 ceașcă de vitamine din fructe (250 ml)

9. Pâine integrală cu fălci și roșii

Un meniu foarte mediteranean este perfect pentru a aduce corpului ceea ce are nevoie de la o vârstă fragedă.

ingrediente

  • 2 felii de pâine integrală de grâu
  • 2 felii de brânză proaspătă
  • 2 felii de roșii
  • 2 linguri ulei de măsline (32 g)
  • 1 cană perfuzabilă (250 ml)

Categorii Populare

Top