Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Cum să rotunji și să întăriți glutele?

Printre exercițiile pe care femeile cele mai interesate le putem scoate în evidență pe cele care se concentrează pe consolidarea feselor, tonifierea și dând volum, forma rotunjită și frumoasă.

În acest articol, vom explica câteva exerciții și vom da câteva sfaturi pentru a obține fese perfecte, ferme, rotunde, puternice și fără celulită.

Fâșii au contractat

Atunci când fesele au o măsură care le place, dar ceea ce ne dorim este să îmbunătățim în continuare forma, de exemplu, făcând-o mai rotundă, ar fi mai bine să efectuați un masaj pentru a elimina posibilele contracții.

Deoarece (poate părea ciudat), glutele suferă de asemenea de contracții derivate din stresul și tensiunile emoționale.

  • Pentru a face relaxarea regiunii, se află pe partea dvs. și masați profund partea centrală a gluteului. Până când simți presiunea asupra oaselor.
  • Dacă vă simțiți disconfort sau durere, înmoaieți masajul, dar continuați să insistați asupra mișcărilor.
  • Masați fese timp de cinci minute înainte de a începe exercițiile de tonifiere, chiar și pentru a preveni crampele.

Citește mai mult: Yoga pentru tonul feselor și picioarelor

Toning exercițiu

Pe scurt, efectuați zilnic următoarele exerciții timp de cinci minute fiecare.

1. Squatting :

  • Mai întâi, separați picioarele, care ar trebui să fie spre șold.
  • Apoi, îndoiți genunchii ca și cum ați putea sta cu postură dreaptă.
  • Genunchii nu trebuie să depășească degetele de la picioare.
  • În timpul exercițiilor, ridicați brațele și țineți-le drept în fața corpului.
  • Când urcați, relaxați-vă brațele și repetați exercițiul din nou.

Aflați mai multe: Cele mai bune exerciții Squat

2. Pe genunchi :

  • Pe un covor sau ceva similar, unde vă puteți sprijini genunchii și nu provocați disconfort și durere, plasați-vă în poziția cu patru poziții.
  • Apoi, țineți-vă spatele drept orizontal cu abdomenul ferm și brațele, de asemenea, drepte.
  • O altă opțiune ar fi să vă odihniți coatele pe podea în cazul în care simțiți durere în spate sau în genunchi.
  • Ridicați piciorul înapoi, menținându-l drept, ridicați piciorul și coborâți-l până ajungeți cu vârful degetelor de la picioare.
  • Repetați exercițiul cu ambele picioare.
  • Este posibil să puneți glezne în gleznă pentru a intensifica exercițiul.

3. Podul:

  • Așezați-vă la nivelul dorsal (burta în sus) cu picioarele deschise și îndoite la aceeași distanță ca șoldurile.
  • Împingeți-vă brațele de-a lungul corpului de pe podea.
  • Strângeți strâns mușchii abdomenului și feselor.
  • Ridicați aceste zone cât mai mult posibil și coborâți lent până când spatele se sprijină pe podea.

4. Stați liniștit :

O altă modalitate de a vă tonifica fesele este să vă bucurați de momentele în care ne aflăm în picioare, chiar pe stradă, strângând și eliberând glutele. Putem profita de aceste momente pentru a face acest lucru în lift, de exemplu.

Masaj semnatar

Există o tehnică foarte simplă, care se poate face și acasă, cu mult efort. Această tehnică va ajuta la îmbunătățirea texturii pielii și a feselor, eliminând celulita și întărirea în regiunea respectivă .

Veți avea nevoie de un masaj de cauciuc care poate fi obținut din medicina chineză, acupunctura, etc magazine. Veți avea nevoie, de asemenea, de ulei de migdale, de măsline sau de susan; sau o crema hidratanta cu o textura foarte cremoasa si grasa.

Aplicați-le pe glutes și cu masajul face mișcări circulare pe întreaga zonă pentru cel puțin cinci minute.

Cu masajul fesele se pot roti, dar in fiecare zi, cu frecventa masajului, veti observa ca textura si fermitatea pielii vor fi mult mai bune.

Exfoliere și hidratare

În plus față de lucrul cu mușchii, trebuie de asemenea să avem grijă de pielea feselor, astfel încât acestea să arate frumoase.

Deci, doar exfoliați regiunea la fiecare 10 zile sau cam asa ceva. Poate fi folosit pentru exfoliere: sare de mare la ora băii, masarea zonei timp de un minut . Apoi clătiți glutele cu apă rece pentru a le menține.

Când uscați zona exfolianți, hidratează-te cu o cremă bună pe bază de ingrediente naturale sau pur și simplu aplicați uleiul de cocos, de exemplu.

Imagini de la Veganbakingnet.

Top