Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Pijamale sau pături fierbinți? Aflați cum să dormiți în frig

Temperaturile încep să cadă, iar frigul vine, și este timpul să punem niște pături pe pat, pe lângă faptul că avem o pijamă bună în jurul nostru.

Adesea suntem foarte reci și destul de calzi să dormim. E bine?

În acest articol vă vom spune cum să dormiți mai bine când este rece, cu pijamale sau pături calde?

A dormi în frig este mai bine.

Desigur, acest titlu ar putea aduce multe controverse, deoarece unii oameni preferă frigul, iar alții căldura.

Cu toate acestea, dincolo de asta, ar trebui să ne gândim la ceea ce este mai bine pentru corpul nostru.

Când începe iarnă (sau în lunile de toamnă), ne grăbim să punem mai multe pături pe pat și să purtăm șosete calde noaptea.

Nu am lăsat nici un vânt rece și ne-am pus pijamalele înainte de culcare.

Dar este bine să luați această atitudine? Nu chiar. Somnul cu temperatură ambiantă mai mare de 15 ° C nu este bun pentru sănătatea noastră (nici pentru planetă).

Sensul termic al casei ar trebui să fie moderat dacă vrem să rămânem fizic și să ne odihnim așa cum ar trebui.

Astfel, organismul își poate activa mecanismele de termoreglare. Asta este, dacă suntem prea calzi pentru somn, paharul devine "leneș".

De asemenea, atunci când dormim cu atât de multe pături sau haine calde, nu putem să ne mișcăm liber și să dormim un somn neliniștit, așa cum ar trebui să fie.

Pe de altă parte, dacă temperatura ambiantă rămâne între 15 și 19 ° C, este mai ușor pentru organism să se trezească dimineața și să rămână activ în timpul zilei.

În caz contrar, dacă devine prea fierbinte în cameră, devenim mai somnoros și letargic.

Pe de altă parte, temperaturile de peste 21 ° C împiedică organismul să elibereze hormonul melatonină și echilibrarea cortizolului, care este legat de anxietate, apetit și depresie.

Ce temperaturi nu sunt bune pentru somn?

Rece este mai ușor de controlat decât căldura, mai ales atunci când vrei să adormi.

Atunci când este fierbinte, începem să transpirăm, să ne simțim însetate și nu putem sta în contact cu foile. Pe de altă parte, iarna, tremurând la temperaturi scăzute sau simțind picioare reci nu este, de asemenea, plăcută.

  • Când temperaturile sunt peste 26 ° C, corpul emană să se răcească.
  • Vasele de sânge se dilată, circulația crește și este posibil să avem probleme cu adormirea.
  • Acest lucru se datorează faptului că creierul este "ocupat" în reducerea căldurii.
  • Dimpotrivă, în cazul în care este mai mică de 12 ° C în dormitor sau nu avem suficiente pături și haine calde, mintea va fi, de asemenea, în stare de alertă, dar pentru a ridica temperatura corpului.
  • Este posibilă tremor și expansiune a porilor.
  • Vasele de sânge contract și sânge circulă puțin de mâini și picioare (deoarece puțină căldură este concentrată în zona organelor vitale).

Citește mai mult: 8 boli care cauzează senzație de frig

Sfaturi pentru a dormi bine atunci când este rece

Având în vedere temperatura pe care ar trebui să o păstrăm în dormitor, există anumite obiceiuri care pot fi puse în practică pentru a dormi mai bine atunci când este rece:

Faceți exerciții ușoare

Înainte de culcare (inclusiv minute înainte) puteți face unele mișcări blânde pentru a crește temperatura corpului.

De exemplu, în picioare cu picioarele ușor în afară, ridicați brațele și vă alăturați palmele deasupra capului pe măsură ce inhalați.

Coborâți brațele în timp ce expirați. Repetați de mai multe ori.

Beți un ceai

Unul dintre lucrurile bune despre iarna este posibilitatea de a vă bucura de un ceai delicios în pat. O băutură caldă la culcare ridică temperatura corpului și evită purtarea multor haine.

Nu uitați că ceaiurile care conțin cofeina pot provoca insomnie.

Luați un duș fierbinte

O altă plăcere de iarnă. Cu o oră înainte de culcare, luați un duș cald, astfel încât corpul să se relaxeze și să mențină temperatura ridicată.

Citește mai mult: Baie rece: avantaje și dezavantaje

Purtați haine în "straturi"

Înainte de culcare, ne simțim mai reci, dar doar ne culcăm și petrecem câteva minute pentru a începe să simțim creșterea temperaturii.

Este posibil să se îmbrace în așa fel încât să permită îndepărtarea anumitor piese fără a pierde confortul.

Nu sunt recomandate piese de fixare, cu butoane, elemente de fixare sau orice altceva care ar putea să vă deranjeze noaptea.

Cel mai bine este să purtați pijamale din două piese, șosete bune și nimic altceva.

Evitați schițele

Dacă sub ușa sau fereastra intră aerul, camera se poate răci în mijlocul nopții. Nu ezitați și așezați un obiect care va bloca vântul.

În acest fel, mediul va menține temperatura și nu veți fi rece.

Așezați păturile pe straturi

La fel ca hainele, păturile trebuie plasate "de la cea mai mică la cea mai mare".

În acest fel, când vă veți culca, veți fi mai confortabil și , pe măsură ce trece orele, puteți scoate niște pături fără a pierde căldură corporală.

Top