Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Nu ai timp să mergi la sala de sport? Stați în formă fără să părăsiți acasă cu aceste exerciții

Ocupațiile multiple și, în general, lipsa de timp, sunt scuzele perfecte pentru a menține un stil de viață sedentar. În ciuda avertismentelor care au fost făcute cu privire la inactivitate, unii încă nu dedică puțin din timpul lor exercițiilor fizice.

Problema este că mulți dau prioritate altor hobby-uri, sau consideră că pentru a rămâne în formă este necesar pentru a merge la sala de sport.

Adevărul este că mai mult decât uneltele speciale, începând să exercite, necesită disciplină și schimbare de mentalitate.

De fapt, luând doar câteva minute, puteți efectua o rutină completă de antrenament pentru combaterea excesului de greutate și întărirea mușchilor.

Planul de exerciții de a rămâne în formă fără să părăsiți acasă

Planul de exercitii pe care vi-l propunem sa il mentinem fara a pleca de acasa se bazeaza pe exercitiul de interval efectuat la intensitatea maxima.

Adică, în loc de a face activități mai mult de o oră, vom face doar 15 sau 20 de minute de exerciții extrem de exigente.

Deși este convenabil să începeți mai încet, probabil prin investirea unui pic mai mult timp, ideea este să o optimizați cât mai mult posibil odată ce veți obține rezistență fizică.

Citește de asemenea: 5 Exerciții eficiente pentru strângerea abdomenului

Salt Rope

Această activitate cardiovasculară este perfectă pentru încălzirea înainte de a pune pe alte exerciții mai exigente.

  • Faceți între 50 și 70 salturi cu coarda (cât poți).

genuflexiuni

Squats se concentreze pe munca muschii din corpul inferior: glutes și picioare.

Cu toate acestea, ele sunt, de asemenea, ideale pentru arderea grăsimilor și sporirea stării fizice.

  • Stați cu picioarele la distanța dintre umăr, îndoiți genunchii și coborâți fesele.
  • Asigurați-vă că genunchii nu se înclină.
  • Reveniți la poziția de pornire cu o mișcare lentă.
  • Faceți 3 seturi de 15 repetări.

abdominal

Există multe poziții pentru a lucra pe mușchii abdominali . Cu toate acestea, pentru a face acest lucru simplu și eficient, propunem așa-numita " bicicletă abdominală ".

  • Lie pe spate cu mâinile la spatele gâtului și cu picioarele drepte.
  • Ridicați picioarele la un unghi de 45 de grade și încercați să atingeți genunchiul cu cotul pe partea opusă.
  • Faceți mișcări alternante cu fiecare picior și efectuați cât mai multe repetări pe 30 de secunde.

pod

Podul este un exercițiu care întărește fesele și abdomenul. De fapt, se recomandă reducerea durerii de spate recurente.

  • Cu fața în sus, cu brațele întinse pe părțile laterale ale corpului, îndoiți genunchii și ridicați pelvisul spre tavan.
  • Țineți apăsat timp de 20 de secunde și odi
  • Faceți 3 repetări.

flotari

Push-up-urile sunt încă valabile ca una dintre cele mai bune activități pentru întărirea mușchilor brațelor și a corpului superior.

  • Stați cu fața în jos, sprijinindu-vă de degetele de la picioare, cu mâinile pe podea, latimea umărului.
  • Ridicați lent și coborâți corpul, încercând să nu cădeți la pământ.
  • Dacă vă este greu, înclinați-vă genunchii în loc de picioarele voastre.
  • Faceți 3 seturi de câte 10 repetări fiecare.

Vizitați acest articol: Făptați sânii în mod natural cu 5 exerciții ușoare

bord

Bordul a devenit foarte popular deoarece, în afară de munca la nivelul abdomenului, este benefic pentru consolidarea altor grupuri musculare.

  • Înclinați-vă pe podea cu antebrațele și degetele de la picioare.
  • Contractați abdomenul și asigurați-vă că vă țineți spatele ferm și aliniat.
  • Țineți corpul timp de 30 de secunde, strângând fesele și abdomenul.
  • Realizați 2 sau 3 repetări.

șpalturi

Diviziile sunt similare cu cele din trecut, dar includ mai multe lucrări cardiovasculare.

  • Puneți-vă în poziție înainte, cu un picior îndreptat înainte și celălalt în spate.
  • Coborâți piciorul din spate ca și cum ați vrea să atingeți podeaua cu genunchiul.
  • În loc să faceți o mișcare lentă, ca și în trecut, faceți un salt schimbând poziția picioarelor.
  • Efectuați salturi și exercițiu timp de 20 până la 30 de secunde.

Recomandări finale

Practica constantă a acestor exerciții, de cel puțin 3 ori pe săptămână, poate servi pentru a păstra forma. Cu toate acestea, este esențial să se îmbunătățească dieta și, în general, să se mențină un stil de viață sănătos.

  • Adoptați o dietă sănătoasă, controlată cu calorii, care conține toate substanțele nutritive esențiale.
  • Evitați așa-numitele diete minune.
  • Creșteți aportul de apă și băuturile cu conținut scăzut de calorii.
  • Limitați aportul de grăsimi saturate, zaharuri și făini rafinate.
  • Evitați consumul de alcool.
  • Savurează bine și realizează tehnici de relaxare pentru a evita stresul.

Încă mai trăiești un stil de viață sedentar? Nu există scuze! Continuați și rămâneți în formă fără a părăsi casa. Aflați cât de bune sunt acestea pentru a avea o stare fizică și mentală mai bună.

Top