Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

10 sfaturi să dormi bine și să te trezești de bună voie

Somnul de dormit este ceva care ne asigură o odihnă bună și ne permite să rămânem activi în timpul călătoriei următoarei zile. Dacă urmați aceste sfaturi, vă veți trezi de bună voie și veți ajunge mult mai mult în timpul zilei.

Fiecare organism este capabil să reglementeze timpul destinat somnului. În general, timpul mediu de odihnă pentru un adult este de 7 până la 8 ore.

Dacă observați că ați dormit mai puțin, aceasta se datorează faptului că deficitul de somn se acumulează. Toate acestea fac ca eficiența muncii să fie redusă și să ajungi somnolenți toată ziua.

1. Cafeaua nu este soluția de a dormi bine și de a se trezi de bună voie

Când nu dormi bine, uneori simți nevoia să te duci la cafenea pentru a fi mai dispus. Dar trebuie să știți să vă controlați și să fiți atenți la aceasta. Având o ceașcă suplimentară de cafea nu va fi soluția.

Ar trebui să țineți cont de faptul că cofeina împiedică absorbția adenozinei. Acest lucru înseamnă că nu veți putea să vă liniștiți și, în cele din urmă, veți cauza probleme de somn mai severe.

2. Respirați aer curat

Mergând la o plimbare înainte de culcare, poate fi foarte bine să dormiți. Jumătate de mers pe jos este suficient pentru a observa rezultatele.

3. Bucurați-vă de o băutură caldă

Cel mai bun după plimbare este să aveți o băutură fierbinte, ceva ce se poate face și înainte de culcare. Una dintre recomandările care trebuie luate în considerare este optarea pentru ceaiul din plante cu lapte sau miere.

4. Somn cu pernă

A dormi cu o pernă, chiar dacă nu crezi, va afecta pozitiv odihna ta. Dacă dormiți cu gura în sus, așezați o pernă sub genunchi și alta sub talie.

Dacă dormiți de partea dvs., se recomandă așezarea unei perne între picioare. Dacă preferați să dormiți cu gura în jos, așezați perna în abdomenul inferior. În acest fel, suntem capabili să adoptăm o poziție corectă și să reducem sarcina pe coloană.

5. Nu dormiți cu animalul dvs. de companie

Somnul cu animalul dvs. de companie poate fi reconfortant, dar adevărul este că 64% dintre persoanele care împărtășesc patul cu animalul lor de companie au probleme cu somnul.

6. Puneți un usturoi sub pernă

Deși pare să fie ceva care nu are prea multă legătură cu calitatea somnului, o practică recomandată de conciliere a somnului este de a pune un usturoi sub pernă. Acesta este ceva care sa făcut de la antichitate.

Motivul? Sulful care emană din usturoi este responsabil pentru liniștirea și îmbunătățirea calității somnului.

7. Opriți dispozitivele mobile

Dispozitivele mobile nu vă permit să dormiți sau să dormiți în mod corespunzător. Lumina provenită de la aceste dispozitive poate fi mai periculoasă decât credeți.

Somnul este controlat prin intermediul melatoninei, un hormon care începe să fie produs atunci când nu există lumină. Când vă uitați la aceste dispozitive, blocați funcționarea acestui hormon și nu vă puteți odihni în mod normal.

Nu țineți aceste dispozitive în camera dvs., creierul dvs. poate observa că sunt în locul în care dormiți.

8. Aveți lavanda lângă dumneavoastră.

Lavanda are proprietăți calmante; acest lucru este dovedit cu mult timp în urmă. Nimic nu înseamnă că lăsăm câteva ramuri lângă pat sau folosind niște lumânări sau uleiuri din acea plantă. Cu ei veti putea lupta impotriva insomniei.

9. Verificați temperatura camerei

Temperatura pe care o avem în dormitor va fi fundamentală pentru obținerea somnului, acesta fiind un aspect care ar trebui luat în considerare și verificat. Temperatura trebuie să oscileze între 16 și 20 ° C.

Căldura sufocantă vă va face să aveți somn neliniștit și vă veți trezi în mijlocul nopții.

10. Luați cantitatea zilnică recomandată de magneziu

Organismul nostru are nevoie de cantitatea de magneziu care trebuie să doarmă în timpul nopții. Nu uitați să includeți alimente de magneziu în dieta dvs. sau să luați suplimente alimentare aproximativ 30 de minute înainte de culcare.

Top