Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Gustări cu conținut scăzut de calorii și sănătoase

Contrar a ceea ce mulți oameni cred că a face gustări cu conținut scăzut de calorii dimineața și după-amiaza este foarte important pentru oricine care se concentrează pe scăderea în greutate.

Această practică ajută la menținerea metabolismului echilibrat prin controlul apetitului până la următoarea masă. Dar, pentru a rămâne la greutatea ideală, este esențial ca gustări să nu fie bogate în calorii, sodiu și saturate sau trans grase; dar are unele substanțe nutritive importante pentru a vă menține sănătatea pe drumul cel bun .

Ideea este de a face gustări compuse din cel puțin un carbohidrat. În acest fel, pâinea prăjită, pâinea integrală și fructele sunt o alegere excelentă.

În plus, gustările cu conținut scăzut de calorii, formate din proteine, care se găsesc în brânză, piept de curcan și iaurt, și în final, grăsimile bune care se găsesc în semințele oleaginoase.

Aceste alimente au o valoare nutritivă bună și ajută la combaterea vârfurilor glicemice, care împiedică pierderea în greutate.

Puține gustări calorice și sănătoase

Sandwich sandwich sirian cu ricotta

Sandwich-ul cu pâine semi-siriană și o felie de ricotă are mai puțin de 93 de calorii.

În plus, este foarte bogat în proteine, fibre și carbohidrați. Acesta din urmă dă mai multă energie corpului nostru, pe lângă avantajul carbohidraților întregi, are un indice glicemic mai scăzut, oferind sațietate.

(Foto: SPA São Pedro - SP)

Citește mai mult: Idei sandwich fără pâine

Skimmed iaurt cu miere

O unitate de iaurt degresat împreună cu o lingură de miere prezintă în medie 90 de calorii. Bogat în calciu, un nutrient excelent pentru sănătatea oaselor.

În plus, iaurtul este un probiotic, care acționează în formarea și întreținerea florei intestinale. În timp ce miere, este capabil să ne furnizeze mai multă energie, precum și să întărească sistemul imunitar.

(Foto: Pinch My Salt)

Băr de cereale de căpșuni cu ciocolată

Practic de transportat, barul de cereale este o opțiune excelentă pentru cei care trebuie să facă gustări ușoare în afara casei. Sursa de fibre, minerale precum calciu și potasiu și vitamine.

Marele avantaj îl reprezintă valoarea calorică, care este în medie 100 de calorii; în plus, prezintă / prezintă o aromă delicioasă.

Un bar de cereale este bogat în fibre și ne oferă doar 100 de calorii.

Salată de fructe

Este o parte a oricărei diete, dar eficacitatea sa este garantată numai atunci când nu mai adăugați ingrediente cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi ciocolată, lapte condensat sau zahăr.

În plus, un mic pahar cu banane fin tăiate, mere, portocale și papaya este o opțiune excelentă de gustări calorice puțin.

Salata de fructe, fără suplimente calorice, va fi întotdeauna o opțiune excelentă pentru gustările cu conținut scăzut de calorii între mese.

Aflați mai multe: 5 salate nutritive, ușor de pregătit

Suc de portocale natural fără zahăr

Pe scurt, un pahar mic are doar 95 de calorii. Bogată în vitamina C, este o alegere excelentă pentru o după-amiază însorită.

Un pahar de aproximativ 200 ml de suc de portocale ne dă doar 95 de calorii.

pară

Găsit în orice moment al anului, pere este bogat în potasiu, fosfor, fier, vitamina A și C. Având coaja foarte fină și nu prea robustă, nu este o alegere bună să mănânci din casă.

Există studii care indică faptul că mâncarea a 3 pere pe zi ajută la eliminarea acestor kilograme în plus. Acest lucru se datorează nivelului redus de calorii și sentimentului de satietate promovat de acesta .

Parul este un fruct extrem de fibros, deci provoacă senzația de sațietate și ne permite să rămânem fără să mai mănâncă.
Top