Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

3 rutine pentru a slim brațele. Îți va place!

Există oameni care la un moment dat în viața lor au suferit de obezitate și au fost supuși unor tratamente, diete sau intervenții chirurgicale pentru a putea obține un aspect mai lent.

Problema este că ele au tendința de a manifesta fantezie în regiuni precum abdomenul, picioarele sau brațele.

Este ultima zonă care poate supăra pe oricine.

Grăsimea care este flascată, în special în regiunea triceps, poate deveni o complicație majoră, mai degrabă decât sănătate, estetică.

Mulți oameni, mai ales femei, încearcă să combată această problemă dificilă. Ceea ce se întâmplă este că este o zonă foarte dificil de antrenat pentru a obține rezultate.

Dacă doriți să eliminați această înclinare a brațelor și să le tonifiați, în articolul nostru dezvăluim 3 rutine, astfel încât să vă antrenați zilnic și să obțineți acea figură pe care o doriți și voi. Scrie și învață!

Ce ar trebui să fac?

Înainte de a începe să lucrați în zona de triceps și biceps, este extrem de important să lucrați corpul în general.

Aveți nevoie de o dietă bună pentru a elimina grăsimile, nu doar zonele obișnuite, cum ar fi abdomenul sau picioarele, dar organismul în general pentru a putea să vă concentrați asupra anumitor părți.

Arde grasimile

Eliminarea grăsimilor dintr-o anumită regiune este imposibilă, trebuie să vă concentrați pe reducerea în general a greutății.

Deci, este recomandabil să începeți o dietă scăzută în calorii, ceea ce vă permite să pierdeți grăsime fără a opri consumul de alimente sau după un regim strict.

Este extrem de important să nu faceți diete rapide sau miraculoase, deoarece acestea au grijă doar de pierderea de lichide și de masa musculară, dar nu de grăsimi.

Deci, ele nu sunt eficiente atunci când vine vorba de tonifiere și brațe de slăbire.

Începeți prin reducerea porțiunilor de hrană și aduceți o dietă echilibrată care vă permite să mâncați de 5 ori pe zi (3 mese principale și 2 gustări).

Încercați să combinați unele obiceiuri: luați lapte degresat în loc de lapte integral și mâncați alimente cu conținut scăzut de grăsimi pentru a scădea nivelul colesterolului.

Petreceți mai multă energie

Cheltuielile cu mai multă energie permit corpului să ardă mai multe calorii și astfel să scape de grăsime mai repede și mai eficient.

  • Cel mai recomandat este să plecați pentru mers pe jos de 20-30 de minute pe zi. Acest lucru va activa metabolismul dvs. și combinat cu o alimentație bună vă va oferi rezultate mult mai rapide și mai eficiente.

Înainte de a vă trimite corpul la orice formare, faceți un mic examen medical general pentru a vă asigura că sănătatea dumneavoastră este în stare perfectă.

În acest fel puteți menține o rutină de exerciții în siguranță.

Slim brațele

Cea mai bună opțiune atunci când vine vorba de slăbire brațele este de a utiliza greutăți, fie gantere sau orice altă greutate care vă permite să-și exercite musculare.

Cu aceasta vom fi capabili să facem contract și, prin urmare, să ton. Cu toate acestea, nu este necesar să se utilizeze greutatea pentru toate tipurile de exerciții fizice. Există o multitudine de opțiuni care ne permit să ne exercităm brațele fără prea mult efort.

Puteți combina aceste exerciții pentru a vă subțiri brațele cu rutina zilnică de antrenament sau puteți face acest lucru independent cu o dietă echilibrată.

1. biceps

Consolidarea bicepsului este cel mai important și, de asemenea, unul dintre cele mai simple exerciții.

  • Umpleți două sticle de apă, de preferință o jumătate de litru sau un litru.
  • Luați unul cu fiecare mână și puneți-i cu cotul îndoit peste tine.
  • Extindeți cotul la un unghi de 90 de grade.
  • Faceți 4 secțiuni ale acestei mișcări, repetând-o de 15 ori.

2. Triceps

Este un exercițiu de biceps, cu excepția faptului că ascensorul în acest caz va fi în sus.

  • Luați două sticle de o jumătate de litru sau de un litru în fiecare mână și ridicați brațele deasupra capului.
  • Coborâți-le înapoi, îndoind cotul.

Extindeți brațul din nou și repetați mișcarea de aproximativ 15 ori.

3. Combinație abdomen-braț

Acest exercițiu vă va permite să vă exercitați umerii, împreună cu spatele și abdomenul.

  • Îndoiți-vă coatele la înălțimea bărbiei și apoi îmbinați-vă mâinile, cu palmele în sus.
  • Stați drept.
  • Ridicați coatele la nivelul frunții, fără a le separa și repetați mișcarea de aproximativ 20 de ori.

Aveți deja trucuri pentru a începe să slăbiți regiunile care vă îngrijorează atât de mult. Acum aplicați-le și arătați subțire și tonifiat.

Top