Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Cele 6 cele mai recomandate mic dejunuri pentru a pierde in greutate

Am auzit cu toții că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, și chiar este. Deci, astăzi vrem să împărtășim câteva opțiuni de mic dejun pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos.

Când facem dieta sau dieta, micul dejun nu își pierde deloc importanța. De fapt, puteți obține și mai multă valoare.

Cu toate acestea, acest mesaj este deseori înțeles greșit, iar unii oameni transformă micul dejun într-o scuză pentru a scăpa de dieta sau sări peste această masă crezând că vă va ajuta să piardă în greutate.

În acest articol ne vom dedica oferindu-vă 6 opțiuni excelente și variate de mic dejun cu pierdere în greutate. Toate acestea, astfel încât să continue să fie cea mai importantă și mai nutritivă masă a zilei, fără a aduce vina.

În primul rând, cum arată un mic dejun sănătos? Acestea sunt substanțele nutritive și ingredientele pe care ar trebui să le includă:

  • Carbohidrații, și dacă sunt absorbția lentă, cum ar fi carbohidrații întregi, mai bine încă.
  • Proteine (ouă, semințe oleaginoase sau carne macră).
  • Produse lactate, reprezentate de brânză, lapte vegetal, lapte degresat sau iaurt.
  • O doză bună de minerale, fibre și vitamine.
  • În ceea ce privește cantitatea de calorii, pentru o persoană cu o nevoie medie de 2000 kcal pe zi, micul dejun ar trebui să ofere între 400 și 500 kcal.

Cu toate acestea, nu uitați că caloriile nu sunt "energie" per se, deci acest interval poate fi puțin mai mic dacă sunteți pe o dietă cu pierdere în greutate.

6 mic dejun pentru a pierde in greutate

1. Ovăz, chia și kiwi

ingrediente

  • 1 cană lapte degresat (250 ml)
  • 1 kiwi mediu
  • 3 linguri fulgi de ovăz (45 g)
  • 1 lingură de semințe de chia (15 g)

Contribuția energetică a acestui mic dejun este importantă, deoarece laptele și ovăzul sunt carbohidrați buni.

În plus, avem vitaminele furnizate de kiwi și proteinele și fibrele pe care le oferă semințele de chia. Fără îndoială, aceasta este o combinație perfectă, cu o contribuție totală de 376, 45 kcal .

2. Ou, spanac și suc de portocale

ingrediente

  • 1 ou întreg
  • 1 ou alb
  • 2 cesti de spanac (60 g)
  • 2 felii de pâine integrală de grâu
  • 1 pahar de suc de portocale (200 ml)
  • 1 linguriță de ulei vegetal (5 g)

preparare

  • Cu ou, albus de ou și spanac, veți obține o omeletă delicioasă bogată în proteine . Bucurați-vă de lingura de ulei vegetal pentru a-l găti.
  • Acest lucru, alături de vitamina C a portocalei și fibra integrală a pâinii, va da micului dejun un echilibru perfect de nutrienți.

Pâine integrală, avocado și chia

ingrediente

  • 1 ou fiert
  • ⅓ avocado (50 g)
  • 1 cană lapte degresat (150 ml)
  • 2 felii de pâine integrală de grâu
  • 1 lingură de semințe de chia (15 g)

preparare

  • Turnați pâinea și puneți în partea superioară felii de avocado și ou fiert. Dacă preferați, puteți adăuga felii de roșii. Se presara semințele de chia și se însoțește cu puțin lapte degresat.

Protagonistul nostru in aceasta oportunitate este avocado, care are o cantitate semnificativa de vitamine, potasiu, acizi grasi bun pentru inima si fibrele. Este unul dintre cele mai bune ingrediente când vorbim despre micul dejun sănătos.

Cu toate acestea, vă recomandăm să nu-l abuzați deoarece contribuie, de asemenea, la o cantitate semnificativă de calorii.

4. Ovăz, banane și căpșuni

ingrediente

  • 1 ½ sticlă de lapte degresat (300 ml)
  • ¼ banane coapte (50 g)
  • 1 căpșună (140 g)
  • 3 linguri fulgi de ovăz (45 g)
  • 1 linguriță extract de vanilie (5 ml)

preparare

  • În acest caz, hai să facem o mișcare de fulgi de ovăz îndulcită cu energia bananelor și a căpșunilor.
  • Vom adăuga toate ingredientele în blender și vom proceda până la obținerea unui amestec omogen.

Această opțiune este, de asemenea, destul de echilibrată și are un total de 331 kcal.

5. Iaurt și fructe

ingrediente

  • 1 ceașcă de iaurt fără zahăr (200 g)
  • 2 felii de ananas
  • 2 felii de pepene galben
  • 1 mână de migdale
  • Un pahar de suc de morcovi și măr (200 ml)

Atât iaurtul, pepene și ananas sunt purtători de energie . În plus, au proprietăți diuretice și sunt surse bune de vitamine.

Același lucru se întâmplă și cu sucul de morcov și suc de mere și cu fibrele migdalelor.

6. Ham, pâine integrală de grâu și ananas

ingrediente

  • 1 cană lapte degresat (250 ml)
  • 2 felii de sunca fiarta
  • 2 felii de pâine integrală de grâu
  • 1 pahar de suc de ananas (200 ml)

Nu am putut uita ciocolata delicioasa, care asigura proteinele necesare pentru a incepe ziua cu o cantitate mare de energie.

Puteți să îl însoțiți și cu un jeleu ușor, dacă preferați. Cu ea și sucul de ananas, veți avea o cantitate ideală de zaharuri.

Sperăm că, odată cu aceste opțiuni de scădere în greutate, aveți suficiente instrumente pentru a vă modifica mesele și puteți începe zilele libere fără a vă întrerupe dieta. Încercați-l!

Top