Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Sfaturi pentru combaterea osteoporozei

Cel mai bun mod de a combate osteoporoza este prin întărirea oaselor, indiferent cât de vechi sunteți .

Iată câteva sfaturi despre cum să o faceți.

Mai mult, majoritatea acestor remedii pentru combaterea osteoporozei contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății dumneavoastră. Deci, ce aștepți să începi?

Sfaturi pentru combaterea osteoporozei

Exercițiu în mod regulat

Exercitarea este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a combate osteoporoza.

Forțarea unui os pentru a rezista unui volum de muncă sau pentru a merge împotriva unei forțe opuse (cum ar fi gravitatea) conduce corpul pentru a produce mai multe celule osoase, mărind masa osoasă și făcând oasele mai puternice.

Exercițiul care poartă greutatea, cum ar fi mersul pe jos, dansul și exercițiile aerobice, face ca oasele să lucreze împotriva forței gravitaționale.

Asigurați-vă că ați citit: 5 exerciții pe care ar trebui să le practici dacă doriți să aveți grijă de oase

Controlați feedul:

  • Unt de arahide . magneziu este o componentă vitală pentru consolidarea, conservarea și reconstrucția oaselor. Puteți obține 50 mg de magneziu consumând 2 linguri de unt de arahide.
  • Oțet. Adăugarea unui mic oțet la gătit poate ajuta la eliminarea calciului din oase. Faceți același lucru în pregătirea salatelor verzi, deci trebuie să faceți oțetul noului dvs. sos favorit.
  • Apple . Bor este un mineral care ajută organismul să mențină calciu, blocul de oase. De asemenea, acționează ca un substitut al estrogenului, iar pierderea estrogenului determină pierderea masei osoase.
  • Banana . Consumul de banane pe zi ajută la întărirea oaselor. Studiile au constatat că femeile cu diete bogate în potasiu au, de asemenea, oase mai puternice în coloanei vertebrale și șolduri.
  • Broccoli . Mananca jumatate de ceasca de broccoli pentru a obtine doza zilnica de vitamina K.
  • Legume cu frunze verzi . Salată verde, spanac, varză roșie și varză sunt opțiuni bune.
  • Margarina . Treceți puțină margarină grasă pe pâinea prăjită pentru a consuma o doză de vitamină D. Această vitamină ajută organismul să absoarbă calciul, un ingredient necesar pentru sănătatea oaselor.

Citește și: Sfaturi pentru asimilarea calciului pe care îl consumăm și nu-l pierdem

Și mai mult ...

  • Lapte . Când vine vorba de oase puternice, consumul suficient de calciu este imperativ. O ceașcă de lapte poate furniza 300 mg din 1000 sau 1200 mg de calciu recomandate pentru consumul zilnic.
  • Suc de portocale . Luând un pahar de suc vă ajută să obțineți vitamina C necesare pentru procesele corporale care reconstruiesc oasele.
  • Suc de ananas . Beți o ceașcă de suc de ananas pentru a obține o doză de mangan. Alte surse de mangan sunt fulgi de ovăz, nuci, fasole, cereale, spanac și ceai.
  • Somon și sardine . Ambele sunt bogate in calciu, iar somonul este de asemenea o sursa buna de vitamina D.
  • Tofu . Soia se dovedește a fi o promisiune ca potențial constructor de oase. Soia conține proteine ​​care acționează ca un estrogen ușor în organism. Aceste "fitoestrogeni" sau estrogeni pe bază de plante pot ajuta femeile să-și recâștige rezistența osoasă.
  • Iaurt . Iaurtul conține puțină lactoză, atât de mulți oameni cu intoleranță la lactoză îl pot consuma și pot beneficia de acest produs lactat cu conținut ridicat de calciu. Puteți consuma cu fructe proaspete sau o puteți înlocui cu smântână în unele rețete.
Top