Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Sfaturi privind eliminarea zahărului rafinat din dietă

Știm că unele alimente sunt foarte rele pentru sănătatea noastră, dar noi le consumăm încă. Acest lucru pare să fie cazul în cazul zahărului rafinat.

Este o "hrană" care nu oferă nici un beneficiu; exact opusul. Acestea sunt calorii goale, fără valoare nutritivă, care afectează buna funcționare a organismului și favorizează în continuare creșterea în greutate.

Azi vom vorbi despre principalele daune ale zahărului rafinat și vom împărtăși câteva sfaturi despre cum este posibil, puțin câte puțin, să îl eliminăm complet din dietă.

În plus, vom dezvălui alte alternative sănătoase care să le înlocuiască.

De ce este rafinat zaharul rau pentru sanatatea ta?

După cum am mai spus, zahărul rafinat nu are nutrienți, doar o pompă calorică care este dăunătoare sănătății. Acestea sunt câteva din principalele motive pentru care este bine să o eliminați din dietă cât mai curând posibil:

  • Consumul acestuia poate copleși ficatul, afectând funcționarea acestuia și poate provoca boli hepatice.
  • Aceasta favorizează creșterea în greutate și acumularea de grăsimi în organism, fiind unul dintre principalii responsabili pentru obezitate.
  • Poate provoca rezistență la insulină, o afecțiune care se poate dezvolta ulterior într-un caz de diabet.
  • Consumul excesiv de zahăr poate crește semnificativ riscul apariției cancerului.
  • Ea afectează echilibrul hormonal al organismului și al sistemului nervos.
  • Este o substanță care poate duce la dependență, deoarece promovează eliberarea dopaminei în creier.
  • Aceasta crește colesterolul și contribuie la creșterea riscului de apariție a bolilor cardiovasculare.
  • Aceasta dăunează dinților și sănătății orale.

Doriți să aflați mai multe? Ce este mai rău pentru sănătatea ta: zahăr sau grăsime?

Sfaturi pentru a elimina zahărul rafinat din dietă

Vă recomandăm să eliminați zahărul rafinat din dietă puțin mai puțin, deoarece șansa de succes va fi mai mare. Deoarece este o hrană captivantă, tăierea la un moment dat poate fi mult mai dificilă; de asemenea, vă poate face să renunțați rapid la obiectiv.

În acest fel, începeți încet reducerea cantității de zahăr din cafea, rețete, sucuri etc .; și înlocuiți-o cu versiuni mai sănătoase, cum ar fi cele pe care le vom recomanda la sfârșitul articolului.

Cu toate acestea, dacă încercați să eliminați zahărul rafinat din dietă, este vital să fiți conștienți nu numai de zahărul pe care îl consumați în mod regulat, ci și de toate alimentele care conțin compoziția compoziției de zahăr.

Feriți-vă de băuturi răcoritoare

Băuturile răcoritoare au o cantitate incredibilă de zahăr în compoziția lor și, prin urmare, ar trebui să fie tăiate din dietă.

Începeți să faceți acest lucru treptat, dar idealul este că, în cele din urmă, acestea nu vor mai fi consumate, deoarece sunt foarte dăunătoare pentru sănătate.

În acest fel, înlocuiți-le cu sucuri naturale, ceaiuri și apă minerală veche.

Mai mult: Soda: un risc real pentru sănătate

Feriți-vă de sucurile procesate

Celebrul suc de cutie are aproape același conținut de zahăr în compoziția sa cu băuturile răcoritoare și, prin urmare, trebuie evitat.

În acest fel, optați întotdeauna pentru sucuri naturale, fără prezența zahărului adăugat.

Feriți-vă de produsele industrializate

Marea majoritate a produselor industrializate consumate zilnic au, de asemenea, zahăr în compoziția lor și adesea vin "deghizate" pe etichete, înlocuite de alte denumiri care, de fapt, provoacă același rău ca și zahărul.

Acordați întotdeauna prioritate alimentelor "reale", cum ar fi fructele, legumele, legumele, nucile și sursele vegetale de grăsimi sănătoase.

De exemplu, dacă cumpărați cereale sau iaurt, citiți întotdeauna etichetele cu atenție și optați pentru cea mai naturală versiune posibilă.

Mănâncă fructe și legume dulci-acre

Când simțiți nevoia incontrolabilă de a ingera zahărul, mâncați un fruct sau optați pentru niște legume ușor degustate, cum ar fi sfecla și cartofii dulci.

Evitați dulciurile în general

Evitați consumul de dulciuri, înghețate, prăjituri, prăjituri și toate alimentele bogate în zahăr rafinat. Încercați să faceți versiunile de casă folosind ingrediente mai sănătoase, dar să vă îndepărtați de cele industrializate.

Înlocuitori de zahăr rafinat

Este important să ne amintim că îndulcitorii artificiali, deși nu conțin zahăr, au mai multe substanțe în compoziția lor, care dăunează sănătății noastre și, prin urmare, trebuie să le evităm.

În mod ideal, nu utilizați niciun fel de îndulcitor, dar dacă acest lucru nu este posibil, acestea sunt câteva dintre opțiunile care pot fi utilizate ca înlocuitori ai zahărului rafinat.

Deși nu sunt perfecți, nu vor afecta sănătatea atât de mult:

  • Estévia: este considerat unul dintre cele mai sănătoase îndulcitori, provenind dintr-o sursă naturală.
  • Honey Bee: Este crucial să cumpărați un produs cu adevărat natural și organic pentru a obține beneficiile sale. În acest caz, mierea este un mod excelent și sănătos de îndulcire a alimentelor.
  • Zahăr de cocos: este produs în mod rustic și fără adăugarea de substanțe chimice nocive, fiind o alternativă mai naturală și mai sănătoasă.
  • Extractul de agave: are un indice glicemic mai mic decât zahărul și este un aliment organic fără prezența substanțelor chimice.
Top