Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Cum Pentru a trata crampele musculare rapid

Deoarece crampele musculare sunt o contracție involuntară a mușchilor, marea majoritate rezolvă numai prin relaxarea locului. Contrar opiniei populare, întinderea mușchiului în momentul crampelor este o greșeală și va intensifica durerea, făcând problema mai rău.

Când aveți crampe, încercați să relaxați cât mai mult membrele afectate, imobilizându-le imediat, deoarece mișcările contractează mușchii chiar mai mult.

Doar după ce durerea a trecut, se recomandă întinderea. De altfel, încercați să faceți regulat exerciții pentru a preveni inconvenientele și crampele musculare dureroase.

Cauze posibile ale cramelor musculare cronice

Ai crampe musculare de multe ori? Acesta poate fi un semn al:

  • Deficitul de minerale, în special de potasiu, magneziu, fier și calciu.
  • Deficitul de vitamina E.
  • Deshidratarea (din cauza transpirației excesive, a diareei etc.).
  • Stresul.
  • Boli cum ar fi artrita, arterioscleroza sau fibromialgia.
  • Medicamente diuretice.

Descoperiți: Riscurile de deficit de vitamina

Pe de altă parte, dacă aveți crampe musculare ocazionale și foarte distanțate, acest lucru se poate datora:

  • Lipsa mușchiului care se întinde înainte și după exercițiu.
  • Miscari bruste.
  • Friguri excesive.

Mai jos, vom dezvălui modalități de a face față crampelor atunci când apar, precum și modalități de prevenire.

Imobilizarea și întinderea

Întinderea este excelentă pentru a preveni crampe, dar nu ar trebui să prelungim niciodată un muschi crampe în timpul durerii de vârf. În această stare, mușchiul este foarte contractat și nu trebuie mutat, deoarece acesta contractează și mai mult.

Când durerea trece, cu toate acestea, prelungi ușor mușchii foarte încet, astfel încât să nu provoace mai multă durere.

Masaj cu uleiuri vegetale

Folosind un pic de ulei vegetal (cum ar fi uleiul de măsline, floarea-soarelui, susanul, uleiul de nucă de cocos sau de migdale), puteți masura mușchiul, exercitând o ușoară presiune asupra zonei afectate de crampe. Pentru a face masaje, urmați direcția opusă a durerii.

Masajul va stimula sistemul circulator, încălzind zona afectată. Căldura este benefică pentru a relaxa mușchii și a elimina crampe.

Citește de asemenea: 6 locuri pentru a face masaj

Comprese calde

De asemenea, puteți aplica comprese calde peste zona afectată prin crampe, încălzire și relaxare. Pentru a face acest lucru, utilizați buzunare fierbinți, prosop încălzit sau tifon. Alternați aplicarea compreselor calde cu masajele indicate mai sus.

Rozmarin alcool

Alcoolul din alcool este un stimulent al circulației sângelui și este folosit chiar și pentru a promova pierderea în greutate și a lupta împotriva celulitei. Puteți prepara alcoolul din rozmarin ușor la domiciliu, urmând acești pași:

  • Spălați câteva ramuri proaspete de rozmarin, dacă este posibil, cu flori.
  • Puneți 70% alcool (de vânzare în farmacii) într-un recipient din sticlă care poate fi sigilat.
  • Așezați crenguțele de rozmarin în balonul încărcat cu alcool și lăsați-o să se coacă, bine închise, timp de 15 sau 40 de zile într-un loc uscat și întunecat.
  • În fiecare zi agitați sticla puțin.
  • După această perioadă, filtrați alcoolul de rozmarin și păstrați-l într-un vas de sticlă închis, bine închis.

Cum sa prevenim crampele musculare?

Dacă aveți crampe în fiecare săptămână, trebuie să solicitați ajutor medical, deoarece poate varia de la un deficit de vitamina la o problemă circulatorie sau o inflamație severă. Dacă crampe nu este atât de extremă, luați câteva sfaturi pentru a evita disconfortul:

  • Hrăniți-vă o dietă bogată în magneziu și potasiu, minerale care se găsesc, de exemplu, în roșii și banane. Cacao este, de asemenea, o opțiune bună.
  • Adoptați obiceiul de a mânca o salată pe zi conținând semințe oleaginoase și germeni care vor asigura o cantitate bună de vitamine și minerale în organism.
  • Exercitați săptămânal pentru a vă menține forma musculară.
  • Dușurile cu apă rece sunt bune pentru picioare, glute și alte zone foarte predispuse la crampe musculare, cum ar fi vițeii.
  • Înainte de a vă exercita, întindeți întotdeauna . Repetați-le după ce ați terminat exercițiile.

Rețineți că, cu aceste sfaturi simple, este posibil să aveți o viață fără crampe, o neplăcere care poate provoca dureri intense și foarte incomode.

Crampe este chiar periculoasă dacă se întâmplă într-o persoană care se află într-o piscină adâncă, de exemplu, sau în alte situații de risc, cum ar fi conducerea sau folosirea de mașini.

Preveniți-vă sfaturile de mai sus și aveți mai multă sănătate și siguranță!

Top