Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

7 meniuri echilibrate pentru a pierde in greutate si grasimi

Pentru a pierde in greutate este esential sa faci exercitii fizice. Cu toate acestea, va fi foarte dificil să obțineți rezultate semnificative fără a urma o dietă sănătoasă . Deci, aici sunt câteva meniuri echilibrate pentru a pierde în greutate și a reduce consumul de grăsimi.

Acest lucru nu înseamnă întotdeauna să mănânci același lucru, dar puteți pregăti meniuri variate pentru a menține o dietă cu conținut scăzut de grăsimi . Astfel, prin combinarea acestor meniuri cu activitate fizică regulată, putem obține rezultate semnificative, cum ar fi pierderea în greutate de 5, 10 și până la 15 kg în câteva săptămâni.

Meniuri echilibrate ideale pentru scăderea în greutate

mic dejun

În ceea ce privește micul dejun, va fi important să mențineți un meniu regulat, pe baza unui pahar de lapte degresat sau iaurt simplu. Putem de asemenea să luăm un suc natural sau să mâncăm multe fructe.

Pe de altă parte, să completăm acest lucru cu un pâine prăjită de pâine prăjită, care poate fi însoțită de o lingură de ulei de măsline sau un pic de piept de curcan sau de șuncă. Va fi necesar să se evite consumul de prăjituri, alimente sărate sau produse cum ar fi untul sau jeleul, datorită conținutului ridicat de zahăr și a grăsimilor saturate.

Gustări și gustări

În mijlocul dimineții și în mijlocul după-amiezii, va fi bine să mâncați o gustare care crește ușor nivelul zahărului din sânge și reduce pofta de mâncare. În acest fel , putem controla mai bine aportul greu în timpul meselor și meselor .

În acest sens, putem baza această gustare pe o porție de fructe sau un iaurt degresat. Acesta va servi, de asemenea, un toast integral cu brânză subțire, piept de curcan și o cafea sau ceai.

prânz

În acest moment, la fel ca mesele de cină, putem fi mai creativi și putem vota mai mult . Mai jos vă vom arăta mai multe meniuri echilibrate de scădere în greutate pe care le puteți pune în practică pe parcursul unei săptămâni.

  • Ziua 1: Salată de salată, morcov, roșii și sparanghel. Piept de pui cu orez alb. Pâine integrală de grâu și o bucată de fructe sau o perfuzie.
  • Ziua 2: salata de mozzarella, rosii si oregano. Unic la cuptor cu condimente sau tocană de legume. Pâine integrală și salată de fructe.
  • Ziua 3: fasole verde gătit. Robalo prăjită cu legume. Pâine integrală și o porție de fructe.
  • Ziua 4: broccoli fierte. Rabbit gătit cu prune stafide și ciuperci. Pâine integrală de grâu și iaurt fără grăsimi.
  • Ziua 5: piept de curcan cu mere și stafide. Anghinare coapte sau fierte în usturoi. Pâine integrală și o bucată de fructe.
  • Ziua 6: Salata verde de sparanghel. Ardei verde umplut cu orez și curcan. Pâine integrală de grâu și o bucată de fructe sau o perfuzie.
  • Ziua 7: salată de ciuperci fierbinți. Catel de usturoi cu sos de vin alb. Pâine integrală de grâu și iaurt fără grăsimi.

cină

Citește și: 3 idei sănătoase pentru mese rapide

Ca și la prânz, la mese se pot pregăti feluri de mâncare delicioase cu conținut scăzut de grăsimi, ceea ce ne va ajuta să scăpăm de greutate. Prin urmare, vom arăta alte exemple de meniuri pe care le puteți aplica pe parcursul unei săptămâni:

  • Ziua 1: supă de țelină și morcov. Carne de pui la gratar. Iaurt de iaurt sau o porție de fructe.
  • Ziua 2: Omeletul francez. Amestec vegetal. Iaurt de iaurt sau o porție de fructe.
  • Ziua 3: cremă de dovleac. Ciuperci savurate cu condimente. Salată de fructe sau o perfuzie.
  • Ziua 4: O ceașcă de gazpacho sau servită într-un castron cu un ou fiert tocat. Legume îmbibate. Iaurt de iaurt sau o porție de fructe.
  • Ziua 5: Omeleta franceza cu dovlecei. Cod prăjit cu oregano. Salată de fructe sau ceai.
  • Ziua 6: supă de usturoi cu nuci. Fasole cu cartofi fierți. Iaurt de iaurt sau o porție de fructe.
  • Ziua 7: spanac cu șuncă, stafide și nuci de pin. Ouă umplute. Iaurt degresat sau o bucată de fructe.

După cum puteți vedea în toate meniurile, vasele pot fi foarte variate, dar toate exemplele se bazează pe reducerea cantității de grăsimi și zaharuri consumate .

  • Prin urmare, ar trebui să evităm consumul de carne roșie, acordând prioritate puiului, curcanului, iepurelui sau peștelui alb.
  • Pe de altă parte, eliminarea alimentelor rafinate, cum ar fi pâinea albă sau făina neintegrată, va fi, de asemenea, un aspect important.

Pe scurt, cheia pentru aceste meniuri echilibrate pentru pierderea în greutate va fi concentrarea dietă săptămânală asupra fructelor, legumelor și laptelui degresat .

Top